全部指南
挑你真正需要的那篇
背後的數字
戒菸能讓你找回多少年？
已發表的四個年齡段，以及為什麼恢復是一條曲線。
戒菸後會發生什麼：時間軸
十一個里程碑，從 20 分鐘到 15 年，以及其中哪些真正有意義。
一支菸會折損多少分鐘壽命？約 20 分鐘
約 20 分鐘，以及為什麼這個數字不能無限相乘。
吸菸會讓你少活多少年？
終生吸菸者約 10 年，以及為什麼這是一群人的平均值。
吸菸者能活多久？
沒有單一的數字，所以這裡是它所依賴的那張表。
每天 10 支菸、抽了 20 年：以年和金錢計算的代價
73,050 支菸。它們以年和金錢計算的代價，以及能找回多少。
我幾年前就戒菸了：找回了多少？
能回來的大部分已經回來了。這裡按年列出有多少。
有美國疾病控制與預防中心的吸菸者預期壽命計算機嗎？
美國疾病控制與預防中心公佈了數字。這裡是它背後的論文。
包年計算機：用一個數字概括你的吸菸史
每天支數和吸菸年數，變成醫生會問的那個數字。
太晚了嗎？
現在戒菸太晚了嗎？研究怎麼說
不晚。已發表的年齡段、隨年齡變化的部分，以及為什麼少不等於沒有。
40 歲戒菸太晚了嗎？
幾乎全部都還能找回的最後一個年齡。
50 歲戒菸太晚了嗎？
能找回的比 30 歲時少，但找回的仍是實實在在的年數。
60 歲戒菸太晚了嗎？
約 39% 的代價仍可找回，而且大部分來得很早。
費用
我一年在香菸上花多少錢？
從表中查出你自己的習慣，按四種每包價格計算。
500 支菸要花多少錢？25 包，$200 到 $1,250
25 包，每天 15 支約能抽一個月。花的錢，以及同樣這 500 支用時間來衡量是多少。
澳大利亞的吸菸花費：全世界最貴的香菸
地球上最貴的香菸，以及一年下來加起來是多少。
背後的數字
Apple 健康年齡與吸菸：它測量什麼
Apple 說它測量什麼，以及吸菸在其中處於什麼位置。
選擇 App
2026 年最好的戒菸 App，按各自擅長的方面分類
七款 App，按各自擅長的方面分類，包括它們勝過本 App 的地方。
2026 年最好的免費 Android 戒菸 App
每款 Android 戒菸 App 的免費版實際包含什麼。
不用訂閱的戒菸 App：哪些是真正免費的
哪些是真正免費的，哪些是鎖住功能的演示版，以及 quitSTART 處在什麼位置。
注重隱私、無需帳號的戒菸 App
如何親自核實一項隱私宣告。
Smoke Free 替代 App，誠實比較
它擅長什麼，為什麼人們仍然另尋他處，以及哪款 App 對應哪種理由。
Kwit 替代 App：哪一款適合你離開的理由
等級擅長什麼，何時不再起作用，以及那時該去哪裡。
EasyQuit 替代 App：哪一款適合你離開的理由
「慢速模式」擅長什麼，在 iPhone 上要檢查什麼，以及接下來去哪裡。
Quit Tracker 替代 App：哪一款適合你離開的理由
它擅長什麼，它的「資料安全」部分怎麼說，以及接下來去哪裡。
QuitNow! 替代 App，誠實比較
社群 App、它要求的個人資料，以及如果這正是問題所在，可以改用什麼。
quitSTART 替代 App，誠實比較
免費且由政府支援，所以人們離開的理由從來都與錢無關。
Apple Watch 戒菸 App：安裝前先核實
大多數都沒有手錶 App。如何檢視商品頁面。
Windows 戒菸 App：實際上有哪些
幾乎沒有，大多數搜尋結果是別的東西，而今天用瀏覽器就能解決。
哪些戒菸 App 有主螢幕小工具？
戒菸 App 中唯一一個你不用決定去看就能看到的部分，以及它應該顯示什麼。
電子煙和無菸菸草
戒電子煙 App，以及沒人能給你的那個數字
一款戒菸 App 能誠實地為戒電子煙做什麼，不能做什麼。
2026 年最好的戒電子煙 App，按各自擅長的方面分類
七款 App，按方法分類，作者自己的 App 拒絕做這件事。
嚼菸花費計算機：菸罐、鼻菸和尼古丁袋
口含菸和嚼菸讓你花了多少錢，根據你自己的每罐價格計算。錢可以算，年數不行。
更多
紐西蘭的吸菸花費：每年 NZ$10,958
僅次於澳大利亞，消費稅與通貨膨脹掛鉤。
天數計數器，以及天數無法告訴你的那件事
為什麼幾乎每款戒菸 App 都從零開始往上數，以及這個數字永遠無法告訴你什麼。
尼古丁會在體內停留多久，以及檢測的是什麼
檢測找的不是尼古丁。這就是為什麼停一週沒用。
1,000 支菸要花多少錢？50 包，$400 到 $2,500
五十包，五條。花的錢，以及時間。
200 支菸要花多少錢？10 包，$80 到 $500
一條。各種常見每包價格下的花費，以及同樣這 200 支用時間來衡量是多少。
5,000 支菸要花多少錢？$2,000 到 $12,500
兩百五十包，接近一年。花的錢，以及時間。
戒菸後的人壽保險：十二個月規則
等待期是用美元定價的。它也可以用年來定價，而第二個數字更大。
無菸一年：第一年還給了你什麼
一年不是五年的五分之一。曲線集中在前期，而這正是陡峭的那一段。
吸菸 30 年、40 年或 50 年：各自付出了什麼代價
吸菸時長的代價，從 10 年到 50 年，以及為什麼傷害會隨時間變平。
加拿大的吸菸花費：每天一包，每年 C$6,574
這裡所有國家中價格差距最大的，由省份決定。
愛爾蘭的吸菸花費：每天一包，每年 €6,574
在歐盟最貴或接近最貴，每年 10 月都會變。
英國的吸菸花費：每天一包，每年 £5,844
菸草稅取兩種演算法中較高的一個，並按公式上調。
吸菸在人壽保險上的代價，香菸之外的那部分
香菸是看得見的代價。費率等級是沒人去加總的那一個。
這裡的一切都是基於人口平均值、用來激勵你的估算。它不是對你個人的預測，不能診斷、治療或預防任何疾病，也不是醫療建議。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。