2026 年 11 月 19 日星期四
Great American Smokeout 2026：把這一天用作你的戒菸日
日曆上的一個日期是有用的。這裡是為之前一個月和當天準備的簡單計劃。
作者 Lee H. 最後審閱於 2026 年 10 月 18 日。
簡短回答
Great American Smokeout 由美國癌症協會在 11 月的第三個星期四舉辦。2026 年是 11 月 19 日星期四。協會邀請吸菸的人用這一天開始戒菸，或者制定戒菸計劃。
這是一個很多人都在瞄准的固定日期，這對一些人有幫助。如果你在幾周前讀到這裡，你有時間好好計劃，而不是匆忙行事。
在那天之前
- 選擇方式。立刻停止，或朝著那個日期逐步減量。關於兩者的研究在一下子戒與逐步戒指南里。戒菸計劃會在你選擇的時長內（天、週或月）逐步減到零。如果你想在 11 月 19 日減到零，就往回數那麼多天，從那裡開始。
- 看看你在交換什麼。把你的數字輸入花費計算器和戒菸計算器。金錢和年數都是動力，而且兩者都會展示計算過程。
- 選好你的理由照片。一張說明為什麼的照片。它會出現在手機、手錶和小工具上的數字背後，也會出現在菸癮按鈕背後。
- 告訴某個人。一個人就夠了。
- 如果你願意，找專業人士談談。醫生或戒菸熱線可以和你一起梳理各種選擇。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
如果那天沒按計劃走
這會發生，而且很常見。一次失誤會讓你失去那一天的時間，但不會清零你已經積累的東西。戒菸後又抽了那一頁解釋了計算過程，而糟糕的一天之後的那一天，仍然是開始的好日子。
常見問題
2026 年的 Great American Smokeout 是哪一天？
2026 年 11 月 19 日星期四。美國癌症協會在 11 月的第三個星期四舉辦這一活動。
那天我必須完全戒掉嗎？
不必。美國癌症協會把這一天描述為開啓無菸之旅的機會，並表示你不必在一天之內戒掉。有些人把它當作戒菸日，也有人把它當作開始一個計劃的日子。
我可以打給誰？
在美國，1-800-QUIT-NOW 會把你轉接到所在州的戒菸熱線。美國癌症協會還列出了 1-800-227-2345，用於其支持和戒菸計畫。
來源
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org（該活動在 11 月的第三個星期四舉行；2026 年的日期根據這一規則推出）。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。本頁與美國癌症協會無關聯，也未獲其認可。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作任何保證。關於戒菸，請咨詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。