الخميس 19 نوفمبر 2026
Great American Smokeout 2026: استخدام اليوم يومًا لإقلاعك
التاريخ في التقويم شيء مفيد. إليك خطة بسيطة للشهر الذي يسبقه ولليوم نفسه.
كتبه Lee H. آخر مراجعة في 18 أكتوبر 2026.
الجواب المختصر
تنظّم American Cancer Society يوم Great American Smokeout في الخميس الثالث من نوفمبر. وفي 2026 يكون ذلك الخميس 19 نوفمبر. وتدعو الجمعية المدخنين إلى استخدام اليوم لبدء الإقلاع، أو لوضع خطة للإقلاع.
إنه تاريخ ثابت يقصده كثيرون غيرك، وهذا يساعد بعض الناس. إذا كنت تقرأ هذا في الأسابيع التي تسبقه، فلديك وقت للتخطيط بدل الاستعجال.
قبل اليوم
- اختر الطريقة. توقف دفعة واحدة، أو تدرّج نزولًا نحو التاريخ. الأبحاث عن الطريقتين موجودة في الدليل عن الإقلاع المفاجئ مقابل التدريجي. تنزل خطة الإقلاع إلى الصفر على مدى مدة تختارها: أيام أو أسابيع أو أشهر. إذا أردت الوصول إلى الصفر يوم 19 نوفمبر، فعُدّ إلى الوراء ذلك العدد من الأيام وابدأ من هناك.
- انظر إلى ما تقايضه. أدخل أرقامك في حاسبة التكلفة وحاسبة الإقلاع عن التدخين. المال والسنوات كلاهما دافع، وكلاهما يأتي مع طريقة الحساب ظاهرة.
- اختر صورة سببك. صورة واحدة تقول لماذا. تظهر خلف الرقم على الهاتف والساعة والأدوات، وخلف زر الرغبة الملحّة.
- أخبر أحدًا. شخص واحد يكفي.
- تحدّث مع مختص إن أردت. يمكن لطبيب أو لخط مساعدة للإقلاع أن يراجع خياراتك معك. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
في اليوم نفسه
- افتح التسجيل اليومي أول شيء وسجّل اليوم وهو يمضي.
- أبقِ زر الرغبة الملحّة في متناولك: شاشة تنفس لمدة 3 دقائق عليها صورة سببك.
- خطّط للمساء الأول ولأول قهوة. هذه هي اللحظات التي يذكرها الناس عادةً.
- ضع الأداة على شاشتك الرئيسية، أو التطبيق على ساعتك، ليبقى الرقم أمام عينيك.
يعمل التطبيق على iPhone وiPad وApple Watch وMac وهواتف وأجهزة Android اللوحية وWear OS وWindows وLinux. احصل على التطبيق، أو راجع Premium لترى ما تتضمنه كل خطة.
إذا لم يسر اليوم كما أردت
يحدث هذا، وهو شائع. الزلّة تكلّف وقتًا خلال ذلك اليوم ولا تُصفّر ما ادّخرته بالفعل. تشرح الصفحة عن العودة إلى التدخين بعد الإقلاع طريقة الحساب، واليوم الذي يلي يومًا سيئًا ما زال يومًا جيدًا للبدء.
أسئلة شائعة
متى يقام Great American Smokeout في 2026؟
الخميس 19 نوفمبر 2026. تقيمه American Cancer Society في الخميس الثالث من نوفمبر.
هل يجب أن أتوقف تمامًا في ذلك اليوم؟
لا. تصف American Cancer Society اليوم بأنه فرصة لبدء رحلتك بلا تدخين، وتقول إنك لست مضطرًا للتوقف في يوم واحد. بعض الناس يستخدمونه يومًا للإقلاع، وآخرون يومًا يبدؤون فيه خطة.
بمن يمكنني الاتصال؟
في الولايات المتحدة، يوصلك 1-800-QUIT-NOW بخط المساعدة للإقلاع في ولايتك. وتذكر American Cancer Society أيضًا الرقم 1-800-227-2345 لبرامج الدعم والإقلاع لديها.
المصادر
- American Cancer Society، "Great American Smokeout." cancer.org (يقع الحدث في الخميس الثالث من نوفمبر؛ وتاريخ 2026 مستنتج من هذه القاعدة).
لا شيء في هذه الصفحة يشخّص أي حالة أو يعالجها أو يمنعها، ولا شيء منها نصيحة طبية. هذه الصفحة غير تابعة لـ American Cancer Society ولا تحظى بتأييدها. لا يُقدَّم أي ضمان بشأن دقة أي رقم أو حساب في هذا الموقع. تحدّث مع طبيب أو خط مساعدة للإقلاع عن التوقف. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
تابع القراءة
إلى أين بعد ذلك
مفاجئ أم تدريجي؟
اختيار طريقة الوصول إلى التاريخ.
عدت إلى التدخين بعد الإقلاع
ما تكلّفه الزلّة وما تتركه كما هو.
عدّاد أيام الإقلاع عن التدخين
عدّ الأيام من أولها.