Четвер, 19 листопада 2026 р.
Great American Smokeout 2026: цей день як твій день відмови
Дата в календарі корисна річ. Ось простий план на місяць перед нею і на сам день.
Автор Lee H. Востаннє переглянуто 18 жовтня 2026 р.
Коротка відповідь
Great American Smokeout проводить Американське онкологічне товариство в третій четвер листопада. У 2026 р. це четвер, 19 листопада. Товариство запрошує людей, які курять, використати цей день, щоб почати кидати або скласти план відмови.
Це фіксована дата, на яку орієнтується багато інших людей, і деяким це допомагає. Якщо ти читаєш це за кілька тижнів до неї, у тебе є час спланувати, а не поспішати.
Перед днем відмови
- Вибери як. Кинути одразу або поступово знижувати до дати. Дослідження про обидва шляхи є в посібнику про різку відмову порівняно з поступовою. План відмови знижує до нуля за вибраний тобою час: дні, тижні або місяці. Якщо хочеш дійти до нуля 19 листопада, відрахуй стільки днів назад і почни звідти.
- Подивись, на що ти міняєш. Введи свої числа в калькулятор вартості і калькулятор відмови від куріння. І гроші, і роки мотивують, і обидва показують, як їх пораховано.
- Вибери фото причини. Одне фото того, навіщо. Воно стоїть за числом на телефоні, годиннику і у віджетах, а також за кнопкою тяги.
- Розкажи комусь. Однієї людини досить.
- Поговори з фахівцем, якщо хочеш. Лікар або гаряча лінія можуть розібрати з тобою варіанти. У США це 1-800-QUIT-NOW.
У сам день
- Першим ділом відкрий щоденний запис і записуй день у міру того, як він минає.
- Тримай кнопку тяги під рукою: 3-хвилинний дихальний екран із фото твоєї причини.
- Сплануй перший вечір і першу каву. Саме ці моменти люди зазвичай називають.
- Постав віджет на головний екран або застосунок на годинник, щоб число завжди було перед очима.
Застосунок працює на iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, телефонах і планшетах Android, Wear OS, Windows і Linux. Завантаж застосунок або подивись на сторінці Premium, що входить у кожен план.
Якщо день піде шкереберть
Таке буває, і часто. Зрив коштує часу протягом цього дня і не скидає уже накопиченого. Сторінка про повернення до куріння після відмови пояснює розрахунок, а день після поганого дня все одно добрий день, щоб почати.
Поширені запитання
Коли Great American Smokeout у 2026 році?
Четвер, 19 листопада 2026 р. Американське онкологічне товариство проводить його в третій четвер листопада.
Чи треба кинути повністю саме того дня?
Ні. Американське онкологічне товариство описує цей день як нагоду розпочати шлях без куріння і каже, що кидати за один день не обов'язково. Хтось використовує його як день відмови, хтось як день, коли починає план.
Куди можна зателефонувати?
У США 1-800-QUIT-NOW з'єднує з гарячою лінією твого штату. Американське онкологічне товариство також зазначає 1-800-227-2345 для своїх програм підтримки і відмови.
Джерела
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (подія припадає на третій четвер листопада; дата 2026 р. випливає з цього правила).
Ніщо на цій сторінці не діагностує, не лікує і не запобігає жодному стану і не є медичною порадою. Ця сторінка не пов'язана з Американським онкологічним товариством і не схвалена ним. Жодних гарантій щодо точності будь-якого числа чи розрахунку на цьому сайті не надається. Про відмову поговори з лікарем або гарячою лінією допомоги. У США це 1-800-QUIT-NOW.
Читати далі
Куди далі
Різко чи поступово?
Як вибрати шлях до дати.
Знову цигарка після відмови
Чого коштує зрив і чого він не торкається.
Лічильник днів без куріння
Рахувати дні з першого.