2026 年 11 月 19 日星期四
Great American Smokeout 2026：把这一天用作你的戒烟日
日历上的一个日期是有用的。这里是为之前一个月和当天准备的简单计划。
作者 Lee H. 最后审阅于 2026 年 10 月 18 日。
简短回答
Great American Smokeout 由美国癌症协会在 11 月的第三个星期四举办。2026 年是 11 月 19 日星期四。协会邀请吸烟的人用这一天开始戒烟，或者制定戒烟计划。
这是一个很多人都在瞄准的固定日期，这对一些人有帮助。如果你在几周前读到这里，你有时间好好计划，而不是匆忙行事。
在那天之前
- 选择方式。立刻停止，或朝着那个日期逐步减量。关于两者的研究在一下子戒与逐步戒指南里。戒烟计划会在你选择的时长内（天、周或月）逐步减到零。如果你想在 11 月 19 日减到零，就往回数那么多天，从那里开始。
- 看看你在交换什么。把你的数字输入花费计算器和戒烟计算器。金钱和年数都是动力，而且两者都会展示计算过程。
- 选好你的理由照片。一张说明为什么的照片。它会出现在手机、手表和小组件上的数字背后，也会出现在烟瘾按钮背后。
- 告诉某个人。一个人就够了。
- 如果你愿意，找专业人士谈谈。医生或戒烟热线可以和你一起梳理各种选择。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。
如果那天没按计划走
这会发生，而且很常见。一次失误会让你失去那一天的时间，但不会清零你已经积累的东西。戒烟后又抽了那一页解释了计算过程，而糟糕的一天之后的那一天，仍然是开始的好日子。
常见问题
2026 年的 Great American Smokeout 是哪一天？
2026 年 11 月 19 日星期四。美国癌症协会在 11 月的第三个星期四举办这一活动。
那天我必须完全戒掉吗？
不必。美国癌症协会把这一天描述为开启无烟之旅的机会，并表示你不必在一天之内戒掉。有些人把它当作戒烟日，也有人把它当作开始一个计划的日子。
我可以打给谁？
在美国，1-800-QUIT-NOW 会把你转接到所在州的戒烟热线。美国癌症协会还列出了 1-800-227-2345，用于其支持和戒烟项目。
来源
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org（该活动在 11 月的第三个星期四举行；2026 年的日期根据这一规则推出）。
本页的任何内容都不能诊断、治疗或预防任何疾病，也都不是医疗建议。本页与美国癌症协会无关联，也未获其认可。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。