Kamis, 19 November 2026
Great American Smokeout 2026: menjadikan hari itu hari berhentimu
Tanggal di kalender itu berguna. Berikut rencana sederhana untuk sebulan sebelumnya dan hari itu sendiri.
Ditulis oleh Lee H. Terakhir ditinjau 18 Oktober 2026.
Jawaban singkatnya
Great American Smokeout diadakan oleh American Cancer Society pada Kamis ketiga bulan November. Pada 2026 itu jatuh pada Kamis, 19 November. Lembaga ini mengajak orang yang merokok untuk memakai hari itu sebagai awal berhenti, atau untuk menyusun rencana berhenti.
Ini tanggal tetap yang juga dituju banyak orang lain, dan itu membantu sebagian orang. Kalau kamu membaca ini di minggu-minggu sebelumnya, kamu punya waktu untuk merencanakan, bukan terburu-buru.
Sebelum harinya
- Pilih caranya. Berhenti seketika, atau turun bertahap menuju tanggalnya. Penelitian tentang keduanya ada di panduan berhenti langsung dibanding bertahap. Rencana berhenti turun sampai nol dalam jangka waktu yang kamu pilih: hari, minggu, atau bulan. Kalau kamu ingin mencapai nol pada 19 November, hitung mundur sebanyak hari itu dan mulai dari sana.
- Lihat apa yang kamu tukar. Masukkan angkamu ke kalkulator biaya dan kalkulator berhenti merokok. Uang dan tahun sama-sama memotivasi, dan keduanya ditampilkan beserta cara hitungnya.
- Pilih foto alasanmu. Satu gambar tentang alasannya. Foto ini ada di belakang angka di ponsel, jam tangan, dan widget, serta di belakang tombol keinginan merokok.
- Beri tahu seseorang. Satu orang sudah cukup.
- Bicaralah dengan tenaga profesional kalau kamu mau. Dokter atau layanan berhenti merokok bisa membahas pilihan-pilihanmu. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Pada harinya
- Buka check-in harian di awal hari dan catat harinya seiring berjalan.
- Siapkan tombol keinginan merokok: layar napas 3 menit dengan foto alasanmu.
- Rencanakan malam pertama dan kopi pertama. Itulah momen yang biasanya disebut orang.
- Pasang widget di layar utama, atau aplikasinya di jam tanganmu, supaya angkanya tetap terlihat.
Aplikasi ini berjalan di iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, ponsel dan tablet Android, Wear OS, Windows, dan Linux. Dapatkan aplikasinya, atau lihat Premium untuk isi setiap paket.
Kalau harinya tidak berjalan lancar
Itu terjadi, dan itu umum. Kambuh memakan waktu sepanjang hari itu dan tidak mengulang dari nol apa yang sudah kamu kumpulkan. Halaman tentang merokok lagi setelah berhenti menjelaskan cara hitungnya, dan hari setelah hari yang buruk tetap hari yang baik untuk memulai.
Pertanyaan umum
Kapan Great American Smokeout 2026?
Kamis, 19 November 2026. American Cancer Society mengadakannya pada Kamis ketiga bulan November.
Apakah saya harus berhenti total pada hari itu?
Tidak. American Cancer Society menggambarkan hari itu sebagai kesempatan untuk memulai perjalanan bebas rokokmu, dan mengatakan kamu tidak harus berhenti dalam satu hari. Sebagian orang memakainya sebagai hari berhenti, yang lain sebagai hari mereka memulai rencana.
Siapa yang bisa saya hubungi?
Di AS, 1-800-QUIT-NOW menghubungkanmu ke layanan berhenti merokok negara bagianmu. American Cancer Society juga mencantumkan 1-800-227-2345 untuk program dukungan dan berhenti merokok mereka.
Sumber
- American Cancer Society, "Great American Smokeout." cancer.org (acara ini jatuh pada Kamis ketiga bulan November; tanggal 2026 mengikuti aturan itu).
Tidak ada di halaman ini yang mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan tidak satu pun merupakan saran medis. Halaman ini tidak berafiliasi dengan atau didukung oleh American Cancer Society. Tidak ada jaminan yang dibuat atau ditawarkan tentang akurasi angka atau perhitungan apa pun di situs ini. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok tentang cara berhenti. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Baca lebih lanjut
Ke mana selanjutnya
Langsung atau bertahap?
Memilih cara menuju tanggalnya.
Merokok lagi setelah berhenti
Apa harga sebuah kambuh dan apa yang tetap utuh.
Penghitung hari berhenti merokok
Menghitung hari sejak yang pertama.