Hari yang berat
Kamu merokok lagi setelah berhenti. Apa harga sebuah kambuh, dan apa yang tidak.
Satu hari yang buruk adalah informasi. Inilah yang diubahnya dan yang tetap utuh.
Ditulis oleh Lee H. Terakhir ditinjau 18 Oktober 2026.
Jawaban singkatnya
Kamu tidak kembali ke awal. Kebanyakan orang yang berhenti merokok sampai ke sana melalui lebih dari satu percobaan, dan kambuh adalah bagian dari jalan yang biasa, bukan bukti bahwa kamu gagal.
US Centers for Disease Control and Prevention mengatakan bahwa berhenti dengan berhasil sering memerlukan beberapa kali percobaan. Angkanya untuk 2022 menunjukkan 53,3% orang dewasa yang merokok mengatakan pernah mencoba berhenti dalam setahun terakhir, dan 8,8% berhasil berhenti dalam kurun itu. Pada 2021, 66,5% orang dewasa yang pernah merokok sudah berhenti. Itu angka survei untuk seluruh negeri, dan tidak mengatakan apa pun tentang satu orang tertentu. Angka itu memang mengatakan bahwa kambuh adalah hal biasa.
Apa harga sebuah kambuh
Ada harganya, dan itu perlu dikatakan dengan lugas. Model di balik situs ini menetapkan sejumlah menit hidup untuk setiap batang rokok yang diisap, dihitung dari penelitian terbitan. Halaman tentang menit per batang rokok menunjukkan cara hitungnya. Hari dengan rokok memakan waktu sepanjang hari itu, dan check-in harian mencatatnya.
Itulah seluruh harganya. Satu hari adalah satu hari.
Apa yang tidak dimakan oleh kambuh
The Long View melacak total waktu bebas rokokmu, bukan streak-mu saat ini. Penghitung streak jatuh ke nol saat kamu kambuh. Perkiraan pemulihan di aplikasi ini tidak, karena dibangun dari semua yang sudah kamu kumpulkan, dijumlahkan dari seluruh hari bebas rokokmu.
Jadi kambuh memakan waktu sepanjang hari itu. Kambuh tidak menghapus waktu bebas rokok sebelumnya. Prakiraannya juga tidak pernah bisa naik di atas angka harapan hidup rata-rata untuk orang seusia dan sejenis kelamin denganmu, yang menjaganya tetap jujur ke dua arah.
Batasannya. Beginilah model ini dibangun. Ini perkiraan untuk memotivasi yang diambil dari rata-rata populasi, dan tidak mengukur apa yang terjadi di tubuhmu. Halaman metodologi menjabarkan setiap angka dan asalnya.
Apa yang perlu dilakukan berikutnya
- Catat apa adanya. Check-in yang jujur lebih berharga daripada check-in yang bersih. Hari yang buruk adalah informasi, bukan putusan.
- Tuliskan apa pemicunya. Sebuah tempat, seseorang, minuman, sore yang buruk. Pola lebih mudah diantisipasi begitu kamu bisa melihatnya.
- Pakai tombol keinginan merokok. Tombol ini membuka layar napas 3 menit dengan foto alasanmu, untuk menit-menit saat dorongan paling kuat.
- Pilih hari berhenti lagi. Kalau mengurangi menuju hari itu membantu, Rencana berhenti turun sampai nol dalam jangka waktu yang kamu pilih: hari, minggu, atau bulan. Panduan berhenti seketika atau mengurangi membahas apa kata penelitian tentang keduanya.
- Beri tahu seseorang, atau telepon. Layanan berhenti merokok itu gratis dan sudah pernah mendengar cerita seperti ini. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Pertanyaan umum
Apakah satu batang rokok membatalkan usahaku berhenti?
Satu batang adalah satu batang. Dalam model di balik situs ini, rokok yang diisap memakan menit yang ditetapkan untuknya pada hari itu. Waktu bebas rokok yang sudah kamu kumpulkan tetap dihitung untuk pemulihan. Ini pilihan pemodelan, dinyatakan terbuka, dan bukan pengukuran tubuhmu.
Apakah saya harus mengatur ulang penghitung ke nol setelah kambuh?
Tidak di The Long View. Pemulihan mengikuti total waktu bebas rokokmu, bukan panjang rangkaianmu saat ini. Kamu mencatat hari itu apa adanya di check-in harian, dan hitungannya berlanjut dari sana.
Seberapa umum merokok lagi setelah berhenti?
Sangat umum. CDC AS mengatakan bahwa berhenti dengan berhasil sering memerlukan beberapa kali percobaan. Pada 2022, 53,3% orang dewasa AS yang merokok mengatakan pernah mencoba berhenti dalam setahun terakhir, dan 8,8% berhasil berhenti dalam kurun itu.
Sumber
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," halaman diperbarui 17 September 2024. cdc.gov
Lihat cara hitungnya di halaman metodologi, atau coba angkamu sendiri di kalkulator berhenti merokok.
Tidak ada di halaman ini yang mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan tidak satu pun merupakan saran medis. Tidak ada jaminan yang dibuat atau ditawarkan tentang akurasi angka atau perhitungan apa pun di situs ini. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok tentang cara berhenti. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Baca lebih lanjut
Ke mana selanjutnya
Langsung atau bertahap?
Apa temuan uji klinis, dan posisi Rencana berhenti.
Apa yang terjadi saat kamu berhenti
Sebuah linimasa, dengan sumber dan batasannya.
Apakah sudah terlambat untuk berhenti?
Rentang yang diterbitkan, dan mengapa sedikit tidak sama dengan tidak ada.