Một ngày khó khăn
Bạn đã hút lại sau khi bỏ. Một lần trượt tốn gì, và không tốn gì.
Một ngày tệ là thông tin. Đây là những gì nó thay đổi và những gì nó để nguyên.
Tác giả Lee H. Xem xét lần cuối ngày 18 tháng 10 năm 2026.
Câu trả lời ngắn
Bạn chưa quay về vạch xuất phát. Phần lớn người bỏ thuốc lá đi đến đích qua hơn một lần thử, và một lần trượt là một phần của con đường bình thường, không phải bằng chứng rằng bạn đã thất bại.
US Centers for Disease Control and Prevention cho biết việc bỏ thuốc thành công thường cần nhiều lần thử. Số liệu năm 2022 của họ cho thấy 53,3% người lớn hút thuốc cho biết đã thử bỏ trong năm qua, và 8,8% đã bỏ thành công trong khoảng thời gian đó. Đến năm 2021, 66,5% người lớn từng hút thuốc lá đã bỏ được. Đó là số liệu khảo sát cho cả nước, và không nói gì về bất kỳ cá nhân nào. Nhưng chúng cho thấy một lần trượt là chuyện bình thường.
Một lần trượt tốn gì
Có tốn, và nên nói thẳng điều đó. Mô hình đứng sau trang web này gán một số phút sống cho mỗi điếu thuốc đã hút, tính từ các nghiên cứu đã công bố. Trang về số phút mỗi điếu trình bày cách tính. Một ngày có thuốc lá tốn thời gian trong ngày hôm đó, và check-in hằng ngày ghi lại điều đó.
Đó là toàn bộ cái giá. Một ngày là một ngày.
Một lần trượt không tốn gì
The Long View theo dõi tổng thời gian không hút thuốc của bạn, không phải chuỗi ngày hiện tại. Bộ đếm chuỗi ngày rơi về 0 khi bạn trượt. Ước tính hồi phục trong ứng dụng này thì không, vì nó được xây dựng trên mọi thứ bạn đã tích lũy, cộng dồn qua tất cả các ngày không hút thuốc của bạn.
Vậy một lần trượt tốn thời gian trong ngày hôm đó. Nó không xóa thời gian không hút thuốc trước đó. Dự báo cũng không bao giờ vượt quá tuổi thọ trung bình của một người cùng tuổi và giới tính với bạn, điều giữ cho nó trung thực theo cả hai chiều.
Giới hạn. Mô hình được xây dựng như vậy. Đây là một ước tính mang tính động viên, rút ra từ số liệu trung bình của dân số, và nó không đo những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Trang phương pháp trình bày mọi con số và nguồn gốc của chúng.
Nên làm gì tiếp theo
- Ghi lại đúng như đã xảy ra. Một lần check-in trung thực đáng giá hơn một lần check-in sạch sẽ. Một ngày tệ là thông tin, không phải phán quyết.
- Viết ra điều đã dẫn đến nó. Một nơi chốn, một người, một ly rượu, một buổi chiều tệ. Khi đã nhìn thấy các khuôn mẫu, việc lên kế hoạch quanh chúng sẽ dễ hơn.
- Dùng nút thèm thuốc. Nó mở màn hình hít thở 3 phút có ảnh lý do của bạn, cho những phút cơn thèm dữ dội nhất.
- Chọn lại một ngày bỏ thuốc. Nếu giảm dần hướng tới ngày đó giúp ích, Kế hoạch cai thuốc giảm về 0 trong khoảng thời gian bạn chọn: vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng. Bài hướng dẫn về dừng hẳn một lần hoặc giảm dần nói về những gì nghiên cứu cho thấy ở cả hai.
- Nói với một ai đó, hoặc gọi điện. Đường dây hỗ trợ cai thuốc miễn phí và đã từng nghe chuyện này. Ở Mỹ, đó là 1-800-QUIT-NOW.
Câu hỏi thường gặp
Một điếu thuốc có xóa sạch việc bỏ thuốc của tôi không?
Một điếu là một điếu. Trong mô hình đứng sau trang web này, một điếu đã hút tốn số phút được gán cho nó vào ngày hôm đó. Thời gian không hút thuốc bạn đã tích lũy vẫn được tính cho sự hồi phục. Đây là một lựa chọn mô hình hóa, nói công khai, và không phải phép đo cơ thể bạn.
Tôi có phải đặt bộ đếm về 0 sau một lần trượt không?
Không phải với The Long View. Sự hồi phục theo tổng thời gian không hút thuốc của bạn, không theo độ dài chuỗi ngày hiện tại. Bạn ghi lại ngày đúng như nó đã diễn ra trong check-in hằng ngày, và số đếm tiếp tục từ đó.
Hút lại sau khi bỏ có phổ biến không?
Rất phổ biến. CDC Hoa Kỳ cho biết việc bỏ thuốc thành công thường cần nhiều lần thử. Năm 2022, 53,3% người lớn hút thuốc ở Mỹ cho biết đã thử bỏ trong năm qua, và 8,8% đã bỏ thành công trong khoảng thời gian đó.
Nguồn
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," trang cập nhật ngày 17 tháng 9 năm 2024. cdc.gov
Xem cách tính trên trang phương pháp, hoặc thử số liệu của riêng bạn trên máy tính cai thuốc lá.
Không có gì trên trang này chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bệnh nào, và không phần nào là lời khuyên y tế. Không có bảo đảm nào được đưa ra về độ chính xác của bất kỳ con số hay phép tính nào trên trang web này. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc đường dây hỗ trợ cai thuốc về việc bỏ thuốc. Ở Mỹ, đó là 1-800-QUIT-NOW.
Đọc tiếp
Đi đâu tiếp
Bỏ ngay hay bỏ dần?
Các thử nghiệm thấy gì, và Kế hoạch cai thuốc nằm ở đâu.
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc
Một dòng thời gian, kèm nguồn và giới hạn.
Bỏ thuốc có quá muộn không?
Các mức đã công bố, và vì sao ít hơn không có nghĩa là không có.