יום קשה
עישנתם שוב אחרי הגמילה. מה מעידה עולה, ומה לא.
יום רע אחד הוא מידע. הנה מה שהוא משנה ומה שהוא משאיר בשקט.
נכתב על ידי Lee H. נבדק לאחרונה ב-18 באוקטובר 2026.
התשובה הקצרה
לא חזרתם להתחלה. רוב האנשים שמפסיקים לעשן מגיעים לשם דרך יותר מניסיון אחד, ומעידה היא חלק מהדרך הרגילה, לא הוכחה שנכשלתם.
US Centers for Disease Control and Prevention אומרים שלעיתים קרובות נדרשים כמה ניסיונות כדי להיגמל בהצלחה. הנתונים שלהם ל-2022 מראים ש-53.3% מהמבוגרים המעשנים אמרו שניסו להיגמל בשנה האחרונה, ו-8.8% נגמלו בהצלחה באותה תקופה. עד 2021, 66.5% מהמבוגרים שעישנו סיגריות אי פעם נגמלו. אלה נתוני סקר לכל המדינה, והם לא אומרים דבר על אדם מסוים. הם כן אומרים שמעידה היא דבר רגיל.
מה מעידה עולה
משהו, וכדאי לומר את זה בפשטות. המודל שעליו האתר הזה בנוי מקצה מספר דקות חיים לכל סיגריה שעושנה, לפי מחקרים שפורסמו. העמוד על דקות לכל סיגריה מציג את החישוב. יום עם סיגריות עולה זמן לאורך אותו יום, והרישום היומי מתעד את זה.
זו כל העלות. יום אחד הוא יום אחד.
מה מעידה לא עולה
The Long View עוקבת אחר סך הזמן שלכם ללא עישון, לא אחר הרצף הנוכחי. מונה רצף יורד לאפס כשמועדים. הערכת ההחלמה באפליקציה הזו לא, כי היא בנויה על כל מה שצברתם, מסוכם על פני כל הימים שלכם ללא עישון.
כך שמעידה עולה את הזמן לאורך אותו יום. היא לא מוחקת את הזמן ללא עישון שבא לפניה. התחזית גם לעולם לא יכולה לעלות מעל תוחלת החיים הממוצעת לאדם בגילכם ובמינכם, וזה שומר עליה כנה לשני הכיוונים.
המגבלות. כך המודל בנוי. זו הערכה ממריצה שמבוססת על ממוצעי אוכלוסייה, והיא לא מודדת מה קורה בגוף שלכם. עמוד המתודולוגיה מפרט כל נתון ומאיפה הוא מגיע.
מה עושים הלאה
- רשמו את זה כפי שקרה. רישום כן שווה יותר מרישום נקי. יום רע הוא מידע, לא פסק דין.
- כתבו מה הוביל לזה. מקום, אדם, משקה, אחר צהריים רע. קל יותר לתכנן סביב דפוסים כשרואים אותם.
- השתמשו בכפתור החשק. הוא פותח מסך נשימה של 3 דקות עם תמונת הסיבה שלכם, לדקות שבהן הדחף הכי חזק.
- בחרו שוב יום גמילה. אם הפחתה לקראתו עוזרת, תוכנית הגמילה יורדת לאפס לאורך פרק זמן שאתם בוחרים: ימים, שבועות או חודשים. המדריך על הפסקה בבת אחת או הפחתה מסביר מה המחקר אומר על שתיהן.
- ספרו למישהו, או התקשרו. קו סיוע לגמילה הוא חינמי וכבר שמע את זה בעבר. בארצות הברית, המספר הוא 1-800-QUIT-NOW.
שאלות נפוצות
האם סיגריה אחת מבטלת את הגמילה שלי?
סיגריה אחת היא סיגריה אחת. במודל שעליו האתר הזה בנוי, סיגריה שעושנה עולה את הדקות שמוקצות לה באותו יום. הזמן ללא עישון שכבר צברתם עדיין נספר להחלמה. זו בחירה במידול, מוצהרת בגלוי, והיא לא מדידה של הגוף שלכם.
האם אני חייב לאפס את המונה אחרי מעידה?
לא ב-The Long View. ההחלמה עוקבת אחר סך הזמן שלכם ללא עישון, לא אחר אורך הרצף הנוכחי. רושמים את היום כפי שהיה ברישום היומי, והספירה ממשיכה משם.
עד כמה נפוץ לעשן שוב אחרי גמילה?
נפוץ מאוד. ה-CDC האמריקאי אומר שלעיתים קרובות נדרשים כמה ניסיונות כדי להיגמל בהצלחה. ב-2022, 53.3% מהמבוגרים המעשנים בארצות הברית אמרו שניסו להיגמל בשנה האחרונה, ו-8.8% נגמלו בהצלחה באותה תקופה.
מקורות
- US Centers for Disease Control and Prevention, "Smoking Cessation: Fast Facts," הדף עודכן ב-17 בספטמבר 2024. cdc.gov
ראו איך החישוב נעשה בעמוד המתודולוגיה, או נסו את המספרים שלכם במחשבון הגמילה מעישון.
שום דבר בעמוד הזה לא מאבחן, מטפל או מונע מצב כלשהו, ושום דבר ממנו אינו ייעוץ רפואי. לא ניתנת ולא מוצעת שום התחייבות לגבי הדיוק של נתון או חישוב כלשהו באתר הזה. על הפסקה כדאי לדבר עם רופא או עם קו סיוע לגמילה. בארצות הברית, המספר הוא 1-800-QUIT-NOW.
להמשיך לקרוא
לאן הלאה
בבת אחת או בהדרגה?
מה הניסויים מצאו, ואיפה תוכנית הגמילה נכנסת.
מה קורה כשמפסיקים
ציר זמן, עם המקורות והמגבלות.
האם מאוחר מדי להפסיק?
הטווחים שפורסמו, ולמה פחות זה לא אפס.