Stoptober
28 ימים הם כל הרעיון
Stoptober מבקש 28 ימים, כי שם הסיכויים משתנים. הנה כמה הימים האלה שווים במקרה שלכם, מחושב בדפדפן שלכם.
בלי אפליקציה, בלי חשבון, שום דבר שאתם מקלידים לא יוצא מהעמוד.
השאלה שמתחת
28ימים
זה מה שהקמפיין מבקש. כמה זה שווה תלוי בכמה אתם מעשנים וכמה זמן עישנתם. התשובה היא המספר שלכם.
עשרים ושמונה ימים הם הנקודה שבה הסיכויים מפסיקים להיות נגדכם.
Stoptober בנוי על ממצא אחד: מי שמגיע ל-28 ימים ללא עישון הוא בערך פי חמישה יותר בסבירות להישאר בלי לעשן לתמיד. זו הסיבה שהקמפיין מבקש חודש. חודש הוא משהו שאדם יכול לדמיין.
מה Stoptober באמת
קמפיין שנתי של משרד הבריאות והרווחה של בריטניה, שרץ בכל אוקטובר מאז 2012. הוא מבקש ממעשנים להפסיק ל-28 ימי האתגר, ושם תמיכה חינמית מאחורי הבקשה הזאת: שירותי הפסקת עישון מקומיים, אפליקציית NHS Quit Smoking, ו-National Smokefree Helpline.
זה לא האתר הרשמי של Stoptober. המידע הרשמי וכל העזרה החינמית נמצאים באתר NHS Better Health. העמוד הזה נמצא באתר של אפליקציה להפסקת עישון, ונכתב על ידי מי שבונה אותה. שום דבר כאן אינו קשור ל-NHS או ל-Stoptober, אינו מאושר על ידם ואינו מחובר אליהם, והקטע למטה מצביע קודם על העזרה החינמית כי זה הסדר הכן לשים אותה בו.
העזרה החינמית, לפני כל דבר אחר
אם אתם באנגליה, הדבר היעיל ביותר שזמין לכם הוא חינמי ואינו אפליקציה.
- שירות הפסקת העישון המקומי שלכם. חינמי דרך ה-NHS, והאפשרות עם הראיות החזקות ביותר מאחוריה, כי היא משלבת תמיכה התנהגותית עם תרופות. חפשו את השירות של הרשות המקומית שלכם בשמו.
- National Smokefree Helpline. בבריטניה זה 0300 123 1044, אנגליה בלבד.
- אפליקציית NHS Quit Smoking. חינמית, בלי מנוי, מפורסמת על ידי משרד הבריאות והרווחה.
- NHS Better Health. המידע והכלים של הקמפיין עצמו.
קחו את אלה קודם. שום דבר בשאר העמוד לא מחליף אף אחד מהם, ואפליקציה היא תחליף גרוע ליועץ מיומן.
כמה 28 ימים שווים, במספרים שלכם
הקמפיין נותן לכם יעד. הוא לא אומר לכם כמה שווה לעמוד בו, וזה תלוי לגמרי בהיסטוריה שלכם: כמה אתם מעשנים, וכמה זמן עישנתם.
מחשבון הפסקת העישון מחשב את זה משלוש תשובות. הוא רץ בדפדפן שלכם, לא מבקש חשבון, ושום דבר שאתם מקלידים לא נשלח לשום מקום. כל נתון מאחוריו, ומאיפה כל אחד מגיע, נמצא בעמוד השיטה.
שני דברים ששווה לומר בפשטות על המספר הזה. הוא הערכה שנבנתה מממוצעי אוכלוסייה, והתוצאה שלכם עשויה להיות שונה. והוא אינו סיבה להרגיש רע יותר: אותו חישוב שאומר שהעישון עלה לכם זמן אומר שההפסקה מחזירה חלק ממנו, והחצי השני הוא החצי שעדיין בידיים שלכם.
אם היום התשיעי משתבש
רוב ניסיונות 28 הימים לא נגמרים כי החודש היה ארוך מדי. הם נגמרים בערב רע אחד, כשמישהו מחליט שסיגריה אחת אומרת שהניסיון נגמר ואין טעם להמשיך לספור.
זו בעיית ספירה. לאתגר שנמדד כרצף שלם יש מצב כישלון אחד בדיוק והוא קבוע. עשרים ושבעה ימים טובים ויום רע אחד הם חודש טוב בכל מדד כן, והם מקבלים אפס ברצף.
אז אם אתם הולכים לעקוב אחרי זה, עקבו בדרך ששורדת יום רע. סמנו את הימים בלוח שנה ושמרו את לוח השנה. במה שלא תשתמשו, החליטו עכשיו מה קורה כשאתם מעשנים אחת, כי להחליט בלילה עצמו זה איך שניסיונות נגמרים.
איפה The Long View נכנסת, כגילוי נאות
שלי, אז קראו את זה כגילוי נאות, והשתמשו קודם באפשרויות החינמיות של ה-NHS שלמעלה.
The Long View היא אפליקציה להפסקת עישון ל-iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS ו-Windows. היא מראה את הזמן שהחזרתם, כך שיום שבו עישנתם הוא מספר שאתם רושמים: הנתון יורד, ואז מתחיל לעלות שוב. היא גם עובדת לפני שאתם מפסיקים, כי היא מתחילה ממה שאתם מעשנים עכשיו. זה חשוב באוקטובר, כשהרבה אנשים עוד מחליטים אם להתחיל.
ההערכה, הרישום היומי, תמונה של הסיבה שלכם, ספירת הימים ללא עישון וההיסטוריה המלאה שלכם חינמיים לתמיד. Premium מוסיף כסף שנחסך, ווידג'טים, את אפליקציות השעון, את תוכנית הגמילה וסנכרון, ואחרי שנה של ימים ללא עישון הוא מראה לכם איך לבטל ולשמור הכול.
שאלות נפוצות
מתי Stoptober 2026?
לאורך אוקטובר, החל מ-1 באוקטובר. האתגר הוא 28 ימים.
למה 28 ימים ולא 30?
כי 28 הוא הנתון שהראיות מחוברות אליו. מי שמגיע ל-28 ימים ללא עישון הוא בערך פי חמישה יותר בסבירות להישאר בלי לעשן, והממצא הזה הוא מה שהקמפיין בנוי עליו. הוא מצוטט על ידי קופות NHS ברחבי אנגליה בדיוק מהסיבה הזאת.
האם זה האתר הרשמי של Stoptober?
לא. Stoptober מופעל על ידי משרד הבריאות והרווחה של בריטניה, והמידע הרשמי והתמיכה החינמית נמצאים ב-NHS Better Health. העמוד הזה נמצא באתר של אפליקציה להפסקת עישון ואינו קשור ל-NHS או ל-Stoptober, אינו מאושר על ידם ואינו מחובר אליהם.
האם צריך אפליקציה כדי לעשות Stoptober?
לא, ולאפשרויות החינמיות של ה-NHS שלמעלה יש יותר ראיות מאחוריהן מלכל אפליקציה. אם אתם רוצים מספר בלי תוכנה, המחשבון לא צריך הורדה ולא חשבון.
מה אם אמעד במהלך 28 הימים?
אז מעדתם במהלך 28 הימים, וזה קורה לרוב האנשים שבסוף מפסיקים לתמיד. אם זה מסיים את הניסיון זו ההחלטה שלכם. החליטו מראש מה תעשו, כי להחליט בלילה עצמו כמעט אף פעם לא הולך טוב.
שום דבר בעמוד הזה לא מאבחן, מטפל או מונע מצב כלשהו, ושום דבר ממנו אינו ייעוץ רפואי. כל נתון הוא הערכה שנבנתה מממוצעי אוכלוסייה ואין שום אחריות לדיוק שלו או למה שיקרה לאדם מסוים. דברו עם רופא או עם שירות להפסקת עישון. בארצות הברית, המספר הוא 1-800-QUIT-NOW.
להמשיך לקרוא
לאן הלאה
מחשבון הפסקת עישון
השנים שהעישון כנראה עלה לכם, והשנים שההפסקה מחזירה.
כמה שנים חוזרות?
ארבעת הטווחים שפורסמו, ולמה ההחלמה הולכת לפי עקומה.
אפליקציות הגמילה מעישון הטובות ביותר
שבע אפליקציות לפי מה שכל אחת טובה בו, כולל איפה הן עדיפות על זו.