Stoptober
Bütün fikir 28 gün
Stoptober 28 gün istiyor, çünkü ihtimallerin değiştiği yer orası. İşte o günlerin kendi durumunda neye değdiği, tarayıcında hesaplanmış.
Uygulama yok, hesap yok, yazdığın hiçbir şey sayfadan çıkmaz.
Altta yatan soru
28gün
kampanyanın istediği. Neye değdiği, ne kadar içtiğine ve ne kadar süredir içtiğine bağlı. Cevap, senin kendi sayın.
Yirmi sekiz gün, ihtimallerin senin aleyhine olmaktan çıktığı nokta.
Stoptober tek bir bulgu üzerine kurulu: 28 dumansız güne ulaşan insanların temelli bırakmış kalma ihtimali yaklaşık beş kat fazla. Kampanyanın bir ay istemesinin sebebi bu. Bir ay, bir insanın gözünde canlandırabileceği bir şey.
Stoptober gerçekte ne
Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı'nın 2012'den beri her Ekim yürüttüğü yıllık bir kampanya. Sigara içenlerden meydan okumanın 28 günü boyunca bırakmalarını istiyor ve bu isteğin arkasına ücretsiz destek koyuyor: yerel sigara bırakma hizmetleri, NHS Quit Smoking uygulaması ve National Smokefree Helpline.
Bu resmi Stoptober sitesi değil. Resmi bilgiler ve ücretsiz yardımın tamamı NHS Better Health web sitesinde. Bu sayfa bir sigara bırakma uygulamasının web sitesinde, onu geliştiren kişi tarafından yazıldı. Buradaki hiçbir şey NHS ya da Stoptober ile bağlantılı değil, onlar tarafından onaylanmamış ve onlarla ilişkili değil; aşağıdaki bölüm önce ücretsiz yardımı gösteriyor, çünkü dürüst sıralama bu.
Ücretsiz yardım, her şeyden önce
İngiltere'deysen, erişebileceğin en etkili şey ücretsiz ve bir uygulama değil.
- Yerel sigara bırakma hizmetin. NHS üzerinden ücretsiz ve arkasında en güçlü kanıt olan seçenek, çünkü davranışsal desteği ilaçla birleştiriyor. Belediyenin hizmetini adıyla ara.
- National Smokefree Helpline. Birleşik Krallık'ta bu 0300 123 1044, yalnızca İngiltere.
- NHS Quit Smoking uygulaması. Ücretsiz, aboneliksiz, Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı tarafından yayımlanıyor.
- NHS Better Health. Kampanyanın kendi bilgileri ve araçları.
Önce bunları al. Bu sayfanın geri kalanındaki hiçbir şey bunların yerini tutmaz ve bir uygulama eğitimli bir danışmanın zayıf bir ikamesidir.
28 günün değeri, kendi sayılarınla
Kampanya sana bir hedef veriyor. Ona ulaşmanın neye değdiğini söylemiyor ve bu tamamen kendi geçmişine bağlı: ne kadar içtiğin ve ne kadar süredir içtiğin.
Sigara bırakma hesaplayıcısı bunu üç cevaptan hesaplar. Tarayıcında çalışır, hesap istemez ve yazdığın hiçbir şey bir yere gönderilmez. Arkasındaki her rakam ve her birinin nereden geldiği yöntem sayfasında.
O sayı hakkında açıkça söylemeye değer iki şey. Nüfus ortalamalarından kurulmuş bir tahmin ve kendi sonucun farklı olabilir. Ve kendini daha kötü hissetmek için bir sebep değil: sigaranın sana zamana mal olduğunu söyleyen aynı hesap, bırakmanın bir kısmını geri verdiğini de söylüyor ve ikinci yarı hâlâ senin elinde olan yarı.
Dokuzuncu gün kötü giderse
28 günlük denemelerin çoğu ay çok uzun olduğu için bitmez. Birinin bir tane içmenin denemenin bittiği ve artık saymanın anlamı olmadığı anlamına geldiğine karar verdiği tek bir kötü akşamda biter.
Bu bir sayma sorunu. Kesintisiz bir seri olarak ölçülen bir meydan okumanın tam olarak bir başarısızlık durumu vardır ve kalıcıdır. Yirmi yedi iyi gün ve bir kötü gün, her dürüst ölçüye göre iyi bir aydır ve bir seride sıfır puan alır.
Bu yüzden bunu takip edeceksen, kötü bir günü atlatan bir şekilde takip et. Günleri bir takvimde işaretle ve takvimi sakla. Ne kullanırsan kullan, bir tane içtiğinde ne olacağına şimdi karar ver, çünkü o gece karar vermek denemelerin bitme şekli.
The Long View'un yeri, bir açıklama olarak
Benimki, o yüzden bir açıklama olarak oku ve önce yukarıdaki ücretsiz NHS seçeneklerini kullan.
The Long View, iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS ve Windows için bir sigara bırakma uygulaması. Geri kazandığın zamanı gösterir, bu yüzden sigara içtiğin bir gün kaydettiğin bir sayıdır: rakam aşağı iner, sonra yeniden yukarı çıkmaya başlar. Bırakmadan önce de çalışır, çünkü şu an içtiğinden başlar. Bu, Ekim'de önemli, çünkü pek çok insan hâlâ başlayıp başlamamaya karar veriyor.
Tahmin, günlük kayıt, sebebinin bir fotoğrafı, dumansız gün sayın ve tüm geçmişin sonsuza dek ücretsiz. Premium biriken parayı, widget'ları, Saat uygulamalarını, bırakma planını ve eşitlemeyi ekler ve bir yıllık dumansız günden sonra sana nasıl iptal edip her şeyi saklayacağını gösterir.
Sık sorulan sorular
Stoptober 2026 ne zaman?
Ekim boyunca, 1 Ekim'den başlayarak. Meydan okuma 28 gün.
Neden 30 değil de 28 gün?
Çünkü kanıtın bağlı olduğu rakam 28. 28 dumansız güne ulaşan insanların bırakmış kalma ihtimali yaklaşık beş kat fazla ve kampanya bu bulgu üzerine kurulu. İngiltere genelindeki NHS kurumları tam da bu yüzden onu alıntılıyor.
Bu resmi Stoptober web sitesi mi?
Hayır. Stoptober'ı Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı yürütüyor ve resmi bilgiler ile ücretsiz destek NHS Better Health'te. Bu sayfa bir sigara bırakma uygulamasının web sitesinde ve NHS ya da Stoptober ile bağlantılı değil, onlar tarafından onaylanmamış ve onlarla ilişkili değil.
Stoptober için bir uygulamaya ihtiyacım var mı?
Hayır ve yukarıdaki ücretsiz NHS seçeneklerinin arkasında herhangi bir uygulamadan daha fazla kanıt var. Yazılım olmadan bir sayı istiyorsan, hesaplayıcı indirme ve hesap gerektirmez.
28 gün içinde kaçamak yaparsam ne olur?
O zaman 28 gün içinde kaçamak yapmış olursun; bu, sonunda temelli bırakan insanların çoğunun başına gelen bir şey. Denemeyi bitirip bitirmediği senin kararın. Ne yapacağına önceden karar ver, çünkü o gece karar vermek nadiren iyi gider.
Bu sayfadaki hiçbir şey herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez veya önlemez ve hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Her rakam nüfus ortalamalarından kurulmuş bir tahmindir ve doğruluğu ya da tek bir kişinin başına ne geleceği hakkında hiçbir garanti verilmez. Bir doktorla ya da bir sigara bırakma hizmetiyle konuş. ABD'de bu 1-800-QUIT-NOW hattıdır.
Okumaya devam et
Buradan nereye
Sigarayı bırakma hesaplayıcısı
Sigaranın sana muhtemelen mal olduğu yıllar ve bırakmanın geri verdiği yıllar.
Kaç yıl geri kazanırsın?
Yayımlanmış dört aralık ve iyileşmenin neden bir eğri izlediği.
En iyi sigara bırakma uygulamaları
Her birinin neyde iyi olduğuna göre yedi uygulama; bunu geçtikleri yerler de dahil.