Stoptober
28 dias é a ideia inteira
O Stoptober pede 28 dias, porque é aí que as chances mudam. Veja quanto esses dias valem no seu caso, calculado no seu navegador.
Sem app, sem conta, nada do que você digita sai da página.
A pergunta por trás
28dias
é o que a campanha pede. Quanto isso vale depende de quanto você fuma e de há quanto tempo você fuma. A resposta é o seu próprio número.
Vinte e oito dias é o ponto em que as chances deixam de estar contra você.
O Stoptober se baseia em uma descoberta: quem chega a 28 dias sem fumar tem cerca de cinco vezes mais chances de ficar sem fumar para sempre. É por isso que a campanha pede um mês. Um mês é algo que uma pessoa consegue imaginar.
O que o Stoptober realmente é
Uma campanha anual do Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido, realizada todo outubro desde 2012. Ela pede aos fumantes que parem durante os 28 dias do desafio e coloca apoio gratuito por trás desse pedido: serviços locais para parar de fumar, o app NHS Quit Smoking e a National Smokefree Helpline.
Este não é o site oficial do Stoptober. As informações oficiais e toda a ajuda gratuita estão no site NHS Better Health. Esta página está no site de um app para parar de fumar, escrita pela pessoa que o faz. Nada aqui é afiliado, endossado nem ligado ao NHS ou ao Stoptober, e a seção abaixo aponta primeiro para a ajuda gratuita porque essa é a ordem honesta.
A ajuda gratuita, antes de qualquer outra coisa
Se você está na Inglaterra, a coisa mais eficaz à sua disposição é gratuita e não é um app.
- O serviço local para parar de fumar. Gratuito pelo NHS, e a opção com as evidências mais fortes, porque combina apoio comportamental com medicação. Procure o serviço da sua prefeitura pelo nome.
- A National Smokefree Helpline. No Reino Unido, é o 0300 123 1044, só Inglaterra.
- O app NHS Quit Smoking. Gratuito, sem assinatura, publicado pelo Departamento de Saúde e Assistência Social.
- NHS Better Health. As próprias informações e ferramentas da campanha.
Procure esses primeiro. Nada no resto desta página substitui nenhum deles, e um app é um substituto fraco para um orientador treinado.
Quanto 28 dias valem, com os seus números
A campanha dá uma meta. Ela não diz quanto atingi-la vale, e isso depende totalmente do seu próprio histórico: quanto você fuma, e há quanto tempo você fuma.
A calculadora para parar de fumar calcula isso a partir de três respostas. Ela funciona no seu navegador, não pede conta, e nada do que você digita é enviado para lugar nenhum. Todos os números por trás dela, e de onde cada um vem, estão na página de metodologia.
Duas coisas que vale dizer com clareza sobre esse número. É uma estimativa feita a partir de médias da população, e o seu caso pode ser diferente. E não é motivo para se sentir pior: o mesmo raciocínio que diz que o cigarro custou tempo a você diz que parar devolve parte dele, e a segunda metade é a que ainda está nas suas mãos.
Se o nono dia der errado
A maioria das tentativas de 28 dias não termina porque o mês foi longo demais. Elas terminam em uma noite ruim, quando alguém decide que ter fumado um cigarro significa que a tentativa acabou e que não adianta mais contar.
Isso é um problema de contagem. Um desafio medido como uma sequência sem interrupção tem exatamente um jeito de falhar, e ele é permanente. Vinte e sete dias bons e um ruim são um bom mês por qualquer medida honesta, e valem zero em uma sequência.
Então, se você vai acompanhar isso, acompanhe de um jeito que sobreviva a um dia ruim. Risque os dias em um calendário e guarde o calendário. Use o que usar, decida agora o que acontece quando você fumar um, porque decidir isso na hora é como as tentativas terminam.
Onde o The Long View entra, como declaração de interesse
É meu, então leia como uma declaração de interesse, e use primeiro as opções gratuitas do NHS acima.
O The Long View é um app para parar de fumar para iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS e Windows. Ele mostra o tempo que você recuperou, então um dia em que você fumou é um número que você registra: o número desce e depois começa a subir de novo. Ele também funciona antes de você parar, porque parte do que você fuma hoje. Isso importa em outubro, quando muita gente ainda está decidindo se vai começar.
A estimativa, o registro diário, uma foto do seu motivo, a contagem de dias sem fumar e o seu histórico completo são grátis para sempre. O Premium acrescenta o dinheiro economizado, widgets, os apps para relógio, o plano para parar e a sincronização, e depois de um ano de dias sem fumar ele mostra como cancelar e ficar com tudo.
Perguntas comuns
Quando é o Stoptober 2026?
Durante outubro, começando em 1 de outubro. O desafio é de 28 dias.
Por que 28 dias e não 30?
Porque 28 é o número ao qual a evidência está ligada. Quem chega a 28 dias sem fumar tem cerca de cinco vezes mais chances de ficar sem fumar, e essa descoberta é a base da campanha. Ela é citada pelas unidades do NHS em toda a Inglaterra exatamente por esse motivo.
Este é o site oficial do Stoptober?
Não. O Stoptober é organizado pelo Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido, e as informações oficiais e o apoio gratuito estão no NHS Better Health. Esta página está no site de um app para parar de fumar e não é afiliada, endossada nem ligada ao NHS ou ao Stoptober.
Preciso de um app para fazer o Stoptober?
Não, e as opções gratuitas do NHS acima têm mais evidências a seu favor do que qualquer app. Se você quer um número sem programa nenhum, a calculadora não precisa de download nem de conta.
E se eu tiver um deslize durante os 28 dias?
Então você teve um deslize durante os 28 dias, o que acontece com a maioria das pessoas que acabam parando de vez. Se isso encerra a tentativa é decisão sua. Decida com antecedência o que você vai fazer, porque decidir na hora raramente dá certo.
Nada nesta página diagnostica, trata ou previne qualquer doença, e nada disso é orientação médica. Todos os números são estimativas feitas a partir de médias da população, e não há nenhuma garantia sobre a precisão deles nem sobre o que vai acontecer com qualquer pessoa. Converse com um médico ou um serviço para parar de fumar. Nos EUA, é o 1-800-QUIT-NOW.
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