Stoptober
28 dagen is het hele idee
Stoptober vraagt om 28 dagen, omdat daar de kansen kantelen. Dit is wat die dagen in jouw geval waard zijn, uitgerekend in je browser.
Geen app, geen account, niets wat je typt verlaat de pagina.
De vraag eronder
28dagen
is wat de campagne vraagt. Wat dat waard is, hangt af van hoeveel je rookt en hoe lang je al rookt. Het antwoord is je eigen getal.
Achtentwintig dagen is het punt waarop de kansen niet langer tegen je zijn.
Stoptober is gebouwd op één bevinding: mensen die 28 dagen rookvrij halen, blijven ongeveer vijf keer zo vaak voorgoed gestopt. Daarom vraagt de campagne om een maand. Een maand is iets wat een mens zich kan voorstellen.
Wat Stoptober eigenlijk is
Een jaarlijkse campagne van het Britse Department of Health and Social Care, elk jaar in oktober sinds 2012. Rokers wordt gevraagd om te stoppen voor de 28 dagen van de uitdaging, en daar staat gratis ondersteuning tegenover: lokale stoppen-met-rokendiensten, de NHS Quit Smoking-app en de National Smokefree Helpline.
Dit is niet de officiële Stoptober-site. De officiële informatie en alle gratis hulp staan op de website NHS Better Health. Deze pagina staat op de website van een app om te stoppen met roken, geschreven door degene die hem maakt. Niets hier is verbonden aan, goedgekeurd door of gelieerd aan de NHS of Stoptober, en het deel hieronder wijst eerst naar de gratis hulp, omdat dat de eerlijke volgorde is.
De gratis hulp, vóór al het andere
Woon je in Engeland, dan is het meest effectieve wat je kunt krijgen gratis en geen app.
- Je lokale stoppen-met-rokendienst. Gratis via de NHS, en de optie met het sterkste bewijs, omdat die gedragsmatige ondersteuning combineert met medicatie. Zoek de dienst van je gemeente op naam.
- De National Smokefree Helpline. In het Verenigd Koninkrijk is dat 0300 123 1044, alleen Engeland.
- De NHS Quit Smoking-app. Gratis, zonder abonnement, uitgegeven door het Department of Health and Social Care.
- NHS Better Health. De eigen informatie en hulpmiddelen van de campagne.
Pak die eerst. Niets op de rest van deze pagina vervangt er een van, en een app is een slecht alternatief voor een getrainde begeleider.
Wat 28 dagen waard zijn, in je eigen cijfers
De campagne geeft je een doel. Ze vertelt je niet wat het halen ervan waard is, en dat hangt helemaal af van je eigen geschiedenis: hoeveel je rookt, en hoe lang je al rookt.
De rekenhulp stoppen met roken rekent dat uit met drie antwoorden. Hij draait in je browser, vraagt geen account, en niets wat je typt wordt ergens heen gestuurd. Elk cijfer erachter, en waar het vandaan komt, staat op de methodepagina.
Twee dingen die het waard zijn om eerlijk te zeggen over dat getal. Het is een schatting op basis van bevolkingsgemiddelden, en jouw uitkomst kan anders zijn. En het is geen reden om je slechter te voelen: dezelfde berekening die zegt dat roken je tijd heeft gekost, zegt dat stoppen er een deel van teruggeeft, en die tweede helft is de helft die nog in jouw handen ligt.
Als dag negen misgaat
De meeste pogingen van 28 dagen eindigen niet omdat de maand te lang was. Ze eindigen op één slechte avond, als iemand besluit dat er één gerookt hebben betekent dat de poging voorbij is en dat tellen geen zin meer heeft.
Dat is een telprobleem. Een uitdaging die als ononderbroken reeks wordt gemeten, heeft precies één manier om te mislukken, en die is blijvend. Zevenentwintig goede dagen en één slechte is volgens elke eerlijke maatstaf een goede maand, en scoort nul op een reeks.
Dus als je dit bijhoudt, doe het dan op een manier die een slechte dag overleeft. Streep de dagen af op een kalender en bewaar de kalender. Wat je ook gebruikt, beslis nu wat er gebeurt als je er een rookt, want het op die avond beslissen is hoe pogingen eindigen.
Waar The Long View past, als openheid over mijn belang
Van mij, dus lees het als openheid, en gebruik eerst de gratis opties van de NHS hierboven.
The Long View is een app om te stoppen met roken voor iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS en Windows. Hij laat de tijd zien die je hebt teruggewonnen, dus een dag waarop je rookte is een getal dat je vastlegt: het cijfer gaat omlaag en begint daarna weer te stijgen. Hij werkt ook al voordat je stopt, omdat hij uitgaat van wat je nu rookt. Dat telt in oktober, als veel mensen nog beslissen of ze beginnen.
De schatting, de dagelijkse check-in, een foto van je reden, je aantal rookvrije dagen en je volledige geschiedenis zijn voor altijd gratis. Premium voegt bespaard geld, widgets, de horloge-apps, het stopplan en synchronisatie toe, en na een jaar aan rookvrije dagen laat het je zien hoe je opzegt en alles houdt.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Stoptober 2026?
De hele maand oktober, vanaf 1 oktober. De uitdaging duurt 28 dagen.
Waarom 28 dagen en niet 30?
Omdat 28 het getal is waar het bewijs aan vastzit. Mensen die 28 dagen rookvrij halen, blijven ongeveer vijf keer zo vaak gestopt, en op die bevinding is de campagne gebouwd. NHS-organisaties in heel Engeland noemen het precies daarom.
Is dit de officiële Stoptober-website?
Nee. Stoptober wordt georganiseerd door het Britse Department of Health and Social Care, en de officiële informatie en gratis ondersteuning staan op NHS Better Health. Deze pagina staat op de website van een app om te stoppen met roken en is niet verbonden aan, goedgekeurd door of gelieerd aan de NHS of Stoptober.
Heb ik een app nodig voor Stoptober?
Nee, en achter de gratis opties van de NHS hierboven zit meer bewijs dan achter welke app ook. Wil je een getal zonder software, dan heeft de rekenhulp geen download en geen account nodig.
Wat als ik tijdens de 28 dagen uitglijd?
Dan ben je tijdens de 28 dagen uitgegleden, iets wat de meeste mensen overkomt die uiteindelijk voorgoed stoppen. Of het de poging beëindigt, beslis jij. Beslis van tevoren wat je gaat doen, want op die avond beslissen gaat zelden goed.
Niets op deze pagina stelt een diagnose, behandelt of voorkomt een aandoening, en niets ervan is medisch advies. Elk cijfer is een schatting op basis van bevolkingsgemiddelden, en er wordt niets gegarandeerd over de juistheid ervan of over wat er met één persoon gebeurt. Praat met een arts of een stoppen-met-rokendienst. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Rekenhulp stoppen met roken
De jaren die roken je waarschijnlijk heeft gekost, en de jaren die stoppen teruggeeft.
Hoeveel jaar krijg je terug?
De vier gepubliceerde groepen, en waarom herstel een curve volgt.
De beste apps om te stoppen met roken
Zeven apps naar waar elk goed in is, inclusief waar ze beter zijn dan deze.