Stoptober
28 Tage sind die ganze Idee
Stoptober verlangt 28 Tage, weil sich dort die Chancen ändern. Hier steht, was diese Tage in deinem Fall wert sind, ausgerechnet in deinem Browser.
Keine App, kein Konto, nichts, was du eingibst, verlässt die Seite.
Die Frage dahinter
28Tage
verlangt die Kampagne. Was sie wert sind, hängt davon ab, wie viel du rauchst und wie lange schon. Die Antwort ist deine eigene Zahl.
Achtundzwanzig Tage sind der Punkt, an dem die Chancen nicht mehr gegen dich stehen.
Stoptober beruht auf einem Befund: Menschen, die 28 rauchfreie Tage erreichen, bleiben etwa fünfmal so wahrscheinlich dauerhaft rauchfrei. Deshalb verlangt die Kampagne einen Monat. Einen Monat kann man sich vorstellen.
Was Stoptober eigentlich ist
Eine jährliche Kampagne des britischen Gesundheitsministeriums, seit 2012 jeden Oktober. Sie fordert Rauchende auf, für die 28 Tage der Challenge aufzuhören, und stellt kostenlose Unterstützung dahinter: lokale Rauchstopp-Angebote, die App NHS Quit Smoking und die National Smokefree Helpline.
Das ist nicht die offizielle Stoptober-Website. Die offiziellen Informationen und die gesamte kostenlose Hilfe gibt es auf der Website NHS Better Health. Diese Seite steht auf der Website einer Rauchstopp-App, geschrieben von dem, der sie baut. Nichts hier ist mit dem NHS oder Stoptober verbunden oder von ihnen unterstützt, und der Abschnitt unten verweist zuerst auf die kostenlose Hilfe, weil das die ehrliche Reihenfolge ist.
Die kostenlose Hilfe, vor allem anderen
Wenn du in England bist, ist das Wirksamste, was dir zur Verfügung steht, kostenlos und keine App.
- Dein lokales Rauchstopp-Angebot. Kostenlos über den NHS und die Möglichkeit mit den stärksten Belegen, weil sie Verhaltensunterstützung mit Medikamenten verbindet. Such nach dem Angebot deiner Gemeinde.
- Die National Smokefree Helpline. Im Vereinigten Königreich ist das 0300 123 1044, nur England.
- Die App NHS Quit Smoking. Kostenlos, ohne Abo, herausgegeben vom britischen Gesundheitsministerium.
- NHS Better Health. Die eigenen Informationen und Werkzeuge der Kampagne.
Nimm diese zuerst. Nichts auf dem Rest dieser Seite ersetzt eines davon, und eine App ist ein schwacher Ersatz für eine geschulte Beratung.
Was 28 Tage wert sind, mit deinen eigenen Zahlen
Die Kampagne gibt dir ein Ziel. Sie sagt dir nicht, was es wert ist, es zu erreichen, und das hängt ganz von deiner eigenen Geschichte ab: wie viel du rauchst und wie lange schon.
Der Rauchstopp-Rechner rechnet das aus drei Angaben aus. Er läuft in deinem Browser, verlangt kein Konto, und nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet. Jeder Wert dahinter und woher er stammt, steht auf der Methodik-Seite.
Zwei Dinge sollte man zu dieser Zahl klar sagen. Sie ist eine Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnitten, und dein eigenes Ergebnis kann abweichen. Und sie ist kein Grund, dich schlechter zu fühlen: Dieselbe Rechnung, die sagt, dass dich das Rauchen Zeit gekostet hat, sagt auch, dass dir das Aufhören einen Teil davon zurückgibt, und diese zweite Hälfte liegt noch in deiner Hand.
Wenn Tag neun schiefgeht
Die meisten 28-Tage-Versuche enden nicht, weil der Monat zu lang war. Sie enden an einem schlechten Abend, wenn jemand entscheidet, dass eine gerauchte Zigarette den Versuch beendet und es keinen Sinn mehr hat weiterzuzählen.
Das ist ein Problem des Zählens. Eine Challenge, die als ununterbrochene Serie gemessen wird, hat genau einen Fehlerzustand, und der ist endgültig. Siebenundzwanzig gute Tage und ein schlechter sind nach jedem ehrlichen Maßstab ein guter Monat, und als Serie zählen sie null.
Wenn du also mitzählst, dann so, dass es einen schlechten Tag übersteht. Streich die Tage im Kalender ab und behalte den Kalender. Was auch immer du nutzt: Entscheide jetzt, was passiert, wenn du eine rauchst, denn es erst an dem Abend zu entscheiden ist die Art, wie Versuche enden.
Wo The Long View hineinpasst, als Offenlegung
Meine eigene App, lies das also als Offenlegung und nimm zuerst die kostenlosen Angebote des NHS oben.
The Long View ist eine Rauchstopp-App für iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS und Windows. Sie zeigt die zurückgewonnene Zeit, ein Tag, an dem du geraucht hast, ist also eine Zahl, die du einträgst: Der Wert sinkt, dann beginnt er wieder zu steigen. Sie funktioniert auch vor dem Aufhören, weil sie von dem ausgeht, was du jetzt rauchst. Das zählt im Oktober, wenn viele noch überlegen, ob sie anfangen.
Die Schätzung, der tägliche Check-in, ein Foto deines Grundes, die Zahl deiner rauchfreien Tage und dein vollständiger Verlauf sind für immer kostenlos. Premium fügt das gesparte Geld, Widgets, die Watch-Apps, den Rauchstopp-Plan und die Synchronisierung hinzu, und nach einem Jahr rauchfreier Tage zeigt es dir, wie du kündigst und alles behältst.
Häufige Fragen
Wann ist Stoptober 2026?
Durch den Oktober, ab dem 1. Oktober. Die Challenge dauert 28 Tage.
Warum 28 Tage und nicht 30?
Weil 28 der Wert ist, an dem die Belege hängen. Menschen, die 28 rauchfreie Tage erreichen, bleiben etwa fünfmal so wahrscheinlich rauchfrei, und auf diesem Befund beruht die Kampagne. NHS-Trusts in ganz England zitieren ihn genau aus diesem Grund.
Ist das die offizielle Stoptober-Website?
Nein. Stoptober wird vom britischen Gesundheitsministerium betrieben, und die offiziellen Informationen und die kostenlose Unterstützung gibt es auf NHS Better Health. Diese Seite steht auf der Website einer Rauchstopp-App und ist weder mit dem NHS oder Stoptober verbunden noch von ihnen unterstützt.
Brauche ich für Stoptober eine App?
Nein, und die kostenlosen Angebote des NHS oben sind besser belegt als jede App. Wenn du eine Zahl ohne Software willst, braucht der Rechner keinen Download und kein Konto.
Was, wenn ich während der 28 Tage einen Ausrutscher habe?
Dann hattest du während der 28 Tage einen Ausrutscher, und das passiert den meisten, die am Ende dauerhaft aufhören. Ob er den Versuch beendet, entscheidest du. Leg vorher fest, was du dann tust, denn an dem Abend selbst zu entscheiden geht selten gut.
Nichts auf dieser Seite diagnostiziert, behandelt oder verhindert eine Erkrankung, und nichts davon ist medizinische Beratung. Jeder Wert ist eine Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnitten, und für seine Genauigkeit oder dafür, was mit einer einzelnen Person geschieht, wird keine Gewähr übernommen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einem Rauchstopp-Angebot. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
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