Stoptober
28 يومًا هي الفكرة كلها
يطلب Stoptober ثمانية وعشرين يومًا، لأن هناك تتغير الاحتمالات. هذا ما تساويه تلك الأيام في حالتك، محسوبًا في متصفحك.
بلا تطبيق، وبلا حساب، ولا شيء مما تكتبه يغادر الصفحة.
السؤال الكامن
28يومًا
هو ما تطلبه الحملة. قيمته تعتمد على كمية تدخينك ومدته. الجواب رقمك أنت.
ثمانية وعشرون يومًا هي النقطة التي تتوقف عندها الاحتمالات عن أن تكون ضدك.
Stoptober مبني على نتيجة واحدة: من يبلغون 28 يومًا بلا تدخين يكونون أكثر احتمالًا بنحو خمسة أضعاف للبقاء متوقفين إلى الأبد. هذا سبب أن الحملة تطلب شهرًا. الشهر شيء يستطيع الإنسان تصوّره.
ما هو Stoptober فعلًا
حملة سنوية من وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية في المملكة المتحدة، تُقام كل أكتوبر منذ 2012. تطلب من المدخنين التوقف للأيام الثمانية والعشرين للتحدي، وتضع دعمًا مجانيًا وراء ذلك الطلب: خدمات الإقلاع المحلية، وتطبيق NHS Quit Smoking، وNational Smokefree Helpline.
هذا ليس موقع Stoptober الرسمي. المعلومات الرسمية وكل المساعدة المجانية على موقع NHS Better Health. هذه الصفحة على موقع تطبيق للإقلاع عن التدخين، كتبها من يصنعه. لا شيء هنا تابع لـ NHS أو لـ Stoptober ولا معتمد منهما ولا مرتبط بهما، والقسم أدناه يشير إلى المساعدة المجانية أولًا لأن هذا هو الترتيب الصادق.
المساعدة المجانية، قبل أي شيء آخر
إن كنت في إنجلترا، فأكثر شيء فعّال متاح لك مجاني وليس تطبيقًا.
- خدمة الإقلاع المحلية لديك. مجانية عبر NHS، والخيار صاحب أقوى أدلة، لأنها تجمع الدعم السلوكي مع الأدوية. ابحث عن خدمة مجلسك المحلي بالاسم.
- National Smokefree Helpline. في المملكة المتحدة، الرقم هو 0300 123 1044، إنجلترا فقط.
- تطبيق NHS Quit Smoking. مجاني، بلا اشتراك، تنشره وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية.
- NHS Better Health. معلومات الحملة وأدواتها.
ابدأ بهذه. لا شيء في بقية هذه الصفحة يحلّ محل أي منها، والتطبيق بديل ضعيف لمستشار مدرَّب.
كم تساوي 28 يومًا، بأرقامك أنت
تعطيك الحملة هدفًا. لا تخبرك كم يساوي بلوغه، وهذا يعتمد كليًا على تاريخك: كم تدخّن، ومنذ متى.
حاسبة الإقلاع عن التدخين تحسب ذلك من ثلاثة أجوبة. تعمل في متصفحك، ولا تطلب حسابًا، ولا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان. كل رقم وراءها، ومصدر كل منها، في صفحة المنهجية.
أمران يستحقان القول بوضوح عن ذلك الرقم. إنه تقدير مبني على متوسطات السكان، وقد تختلف نتيجتك أنت. وليس سببًا للشعور بسوء أكبر: الحساب نفسه الذي يقول إن التدخين كلّفك وقتًا يقول إن التوقف يعيد بعضه، والنصف الثاني هو النصف الذي لا يزال في يدك.
إن ساء اليوم التاسع
معظم محاولات الثمانية والعشرين يومًا لا تنتهي لأن الشهر كان طويلًا جدًا. بل تنتهي في مساء سيئ واحد، حين يقرر أحدهم أن تدخين سيجارة واحدة يعني أن المحاولة انتهت ولا فائدة من العدّ بعد الآن.
هذه مشكلة في العدّ. التحدي المقاس كسلسلة متصلة له حالة فشل واحدة بالضبط وهي دائمة. سبعة وعشرون يومًا جيدًا ويوم سيئ واحد شهر جيد بأي مقياس صادق، ويحصل على صفر في عدّاد الاستمرارية.
فإن كنت ستتتبع هذا، فتتبعه بطريقة تنجو من يوم سيئ. اشطب الأيام في تقويم واحتفظ بالتقويم. أيًّا كان ما تستخدمه، قرّر الآن ماذا يحدث حين تدخّن واحدة، لأن اتخاذ القرار في تلك الليلة هو ما ينهي المحاولات.
أين يقع The Long View، بصيغة إفصاح
تطبيقي، فاقرأ هذا كإفصاح، واستخدم خيارات NHS المجانية أعلاه أولًا.
The Long View تطبيق للإقلاع عن التدخين لأجهزة iPhone وiPad وApple Watch وMac وAndroid وWear OS وChromeOS وWindows. يُظهر الوقت الذي استعدته، فاليوم الذي دخّنت فيه رقم تسجّله: ينخفض الرقم، ثم يبدأ بالصعود من جديد. ويعمل أيضًا قبل أن تتوقف، لأنه يبدأ مما تدخّنه الآن. هذا مهم في أكتوبر، حين لا يزال كثيرون يقررون هل يبدأون.
التقدير، والتسجيل اليومي، وصورة لسببك، وعدد أيامك بلا تدخين، وسجلك الكامل مجانية إلى الأبد. يضيف Premium المال الموفَّر، والأدوات، وتطبيقات الساعة، وخطة الإقلاع، والمزامنة، وبعد سنة من الأيام بلا تدخين يُريك كيف تلغي الاشتراك وتحتفظ بكل شيء.
أسئلة شائعة
متى يكون Stoptober 2026؟
طوال أكتوبر، بدءًا من 1 أكتوبر. التحدي 28 يومًا.
لماذا 28 يومًا وليس 30؟
لأن 28 هو الرقم الذي ترتبط به الأدلة. من يبلغون 28 يومًا بلا تدخين يكونون أكثر احتمالًا بنحو خمسة أضعاف للبقاء متوقفين، وتلك النتيجة هي ما بُنيت عليه الحملة. تقتبسها هيئات NHS في أنحاء إنجلترا لهذا السبب بالضبط.
هل هذا هو موقع Stoptober الرسمي؟
لا. تدير Stoptober وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية في المملكة المتحدة، والمعلومات الرسمية والدعم المجاني على NHS Better Health. هذه الصفحة على موقع تطبيق للإقلاع عن التدخين وهي غير تابعة لـ NHS أو Stoptober ولا معتمدة منهما ولا مرتبطة بهما.
هل أحتاج إلى تطبيق للمشاركة في Stoptober؟
لا، وخيارات NHS المجانية أعلاه وراءها أدلة أكثر مما وراء أي تطبيق. إن أردت رقمًا دون برنامج، فإن الحاسبة لا تحتاج إلى تنزيل ولا حساب.
ماذا لو زللت خلال الأيام الثمانية والعشرين؟
عندها تكون قد زللت خلال الأيام الثمانية والعشرين، وهذا يحدث لمعظم من يتوقفون في النهاية إلى الأبد. هل ينهي ذلك المحاولة قرارك أنت. قرّر مسبقًا ما ستفعله، لأن اتخاذ القرار في تلك الليلة نادرًا ما يسير جيدًا.
لا شيء في هذه الصفحة يشخّص أي حالة أو يعالجها أو يمنعها، ولا شيء منها نصيحة طبية. كل رقم تقدير مبني على متوسطات السكان ولا يُقدَّم أي ضمان لدقته أو لما سيحدث لأي شخص بعينه. تحدّث مع طبيب أو خدمة إقلاع عن التدخين. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
تابع القراءة
إلى أين بعد ذلك
حاسبة الإقلاع عن التدخين
السنوات التي كلّفك إياها التدخين على الأرجح، والسنوات التي يعيدها الإقلاع.
كم سنة تستعيد؟
النطاقات الأربعة المنشورة، ولماذا يتبع التعافي منحنى.
أفضل تطبيقات الإقلاع عن التدخين
سبعة تطبيقات حسب ما يُجيده كل منها، بما في ذلك مواضع تفوّقها على هذا التطبيق.