Stoptober
28 ngày là toàn bộ ý tưởng
Stoptober đòi 28 ngày, vì đó là lúc cơ hội thay đổi. Đây là những ngày đó đáng giá bao nhiêu trong trường hợp của bạn, tính ngay trong trình duyệt.
Không ứng dụng, không tài khoản, không có gì bạn gõ rời khỏi trang.
Câu hỏi bên dưới
28ngày
là điều chiến dịch yêu cầu. Nó đáng giá bao nhiêu tùy vào lượng bạn hút và thời gian bạn đã hút. Câu trả lời là con số của riêng bạn.
Hai mươi tám ngày là điểm mà cơ hội thôi chống lại bạn.
Stoptober được xây dựng trên một phát hiện: người đạt 28 ngày không khói thuốc có khả năng ngừng hẳn cao hơn khoảng năm lần. Đó là lý do chiến dịch đòi một tháng. Một tháng là thứ một người có thể hình dung.
Stoptober thật sự là gì
Một chiến dịch hằng năm của Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội Vương quốc Anh, diễn ra mỗi tháng 10 từ năm 2012. Nó kêu gọi người hút thuốc ngừng trong 28 ngày của thử thách, và đặt sự hỗ trợ miễn phí đằng sau lời kêu gọi đó: các dịch vụ cai thuốc địa phương, ứng dụng NHS Quit Smoking, và National Smokefree Helpline.
Đây không phải trang Stoptober chính thức. Thông tin chính thức và mọi sự hỗ trợ miễn phí có trên trang web NHS Better Health. Trang này nằm trên trang web của một ứng dụng bỏ thuốc lá, do người làm ra nó viết. Không có gì ở đây liên kết với, được bảo trợ bởi hay kết nối với NHS hoặc Stoptober, và mục bên dưới chỉ đến sự hỗ trợ miễn phí trước vì đó là thứ tự trung thực.
Sự hỗ trợ miễn phí, trước mọi thứ khác
Nếu bạn ở Anh, điều hiệu quả nhất bạn có là miễn phí và không phải là một ứng dụng.
- Dịch vụ cai thuốc địa phương của bạn. Miễn phí qua NHS, và là lựa chọn có bằng chứng mạnh nhất, vì nó kết hợp hỗ trợ hành vi với thuốc. Hãy tìm dịch vụ của hội đồng địa phương bạn theo tên.
- National Smokefree Helpline. Ở Vương quốc Anh, đó là 0300 123 1044, chỉ ở Anh.
- Ứng dụng NHS Quit Smoking. Miễn phí, không gói đăng ký, do Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội phát hành.
- NHS Better Health. Thông tin và công cụ của chính chiến dịch.
Hãy dùng những thứ đó trước. Không có gì trên phần còn lại của trang này thay thế được chúng, và một ứng dụng là thứ thay thế kém cho một chuyên viên tư vấn được đào tạo.
28 ngày đáng giá bao nhiêu, theo số liệu của bạn
Chiến dịch cho bạn một mục tiêu. Nó không cho bạn biết đạt được mục tiêu đó đáng giá bao nhiêu, và điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào lịch sử của bạn: bạn hút bao nhiêu, và đã hút bao lâu.
Công cụ tính khi bỏ thuốc tính điều đó từ ba câu trả lời. Nó chạy trong trình duyệt của bạn, không đòi tài khoản, và không có gì bạn gõ được gửi đi đâu. Mọi con số đằng sau nó, và nguồn của từng con số, có trên trang phương pháp.
Hai điều đáng nói thẳng về con số đó. Nó là ước tính dựa trên mức trung bình của dân số, và kết quả của riêng bạn có thể khác. Và nó không phải lý do để cảm thấy tệ hơn: cùng cách tính nói rằng hút thuốc đã lấy đi thời gian của bạn cũng nói rằng ngừng hút trả lại một phần, và nửa sau là nửa vẫn còn trong tay bạn.
Nếu ngày thứ chín trục trặc
Phần lớn các lần thử 28 ngày không kết thúc vì một tháng quá dài. Chúng kết thúc vào một buổi tối tệ, khi ai đó quyết định rằng đã hút một điếu nghĩa là lần thử đã xong và chẳng còn lý do gì để đếm nữa.
Đó là vấn đề của cách đếm. Một thử thách đo bằng chuỗi liên tục có đúng một trạng thái thất bại và nó là vĩnh viễn. Hai mươi bảy ngày tốt và một ngày tệ là một tháng tốt theo mọi thước đo trung thực, và nó được không điểm theo chuỗi ngày.
Nên nếu bạn định theo dõi việc này, hãy theo dõi theo cách vượt qua được một ngày tệ. Gạch các ngày trên lịch và giữ lại tờ lịch. Dù bạn dùng gì, hãy quyết định ngay bây giờ điều gì xảy ra khi bạn hút một điếu, vì quyết định vào đêm đó là cách các lần thử kết thúc.
The Long View nằm ở đâu, nói rõ như một lời công khai
Của tôi, nên hãy đọc như lời công khai, và dùng các lựa chọn miễn phí của NHS ở trên trước.
The Long View là ứng dụng bỏ thuốc lá cho iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS và Windows. Nó hiển thị thời gian bạn đã lấy lại, nên một ngày bạn hút là một con số bạn ghi: con số giảm xuống, rồi bắt đầu tăng trở lại. Nó cũng hoạt động trước khi bạn ngừng, vì nó bắt đầu từ lượng bạn đang hút. Điều đó quan trọng vào tháng 10, khi nhiều người vẫn đang quyết định có bắt đầu không.
Ước tính, lần ghi hằng ngày, một ảnh lý do, số ngày không khói thuốc và toàn bộ lịch sử của bạn miễn phí mãi mãi. Premium thêm tiền tiết kiệm được, tiện ích, ứng dụng đồng hồ, kế hoạch cai thuốc và đồng bộ, và sau một năm không khói thuốc nó chỉ bạn cách hủy và vẫn giữ mọi thứ.
Câu hỏi thường gặp
Stoptober 2026 diễn ra khi nào?
Suốt tháng 10, bắt đầu từ ngày 1 tháng 10. Thử thách là 28 ngày.
Vì sao là 28 ngày mà không phải 30?
Vì 28 là con số gắn với bằng chứng. Người đạt 28 ngày không khói thuốc có khả năng ngừng hẳn cao hơn khoảng năm lần, và phát hiện đó là nền tảng của chiến dịch. Các cơ sở NHS khắp nước Anh trích dẫn nó chính vì lý do đó.
Đây có phải là trang web chính thức của Stoptober không?
Không. Stoptober do Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội Vương quốc Anh điều hành, và thông tin chính thức cùng sự hỗ trợ miễn phí có trên NHS Better Health. Trang này nằm trên trang web của một ứng dụng bỏ thuốc lá và không liên kết với, không được bảo trợ bởi hay kết nối với NHS hoặc Stoptober.
Tôi có cần ứng dụng để tham gia Stoptober không?
Không, và các lựa chọn miễn phí của NHS ở trên có nhiều bằng chứng đằng sau hơn bất kỳ ứng dụng nào. Nếu bạn muốn có một con số mà không cần phần mềm, công cụ tính không cần tải về và không cần tài khoản.
Nếu tôi lỡ hút trong 28 ngày thì sao?
Thì bạn đã lỡ hút trong 28 ngày, điều xảy ra với phần lớn những người cuối cùng ngừng hẳn. Việc nó có kết thúc lần thử hay không là quyết định của bạn. Hãy quyết định trước bạn sẽ làm gì, vì quyết định vào đêm đó hiếm khi suôn sẻ.
Không có gì trên trang này chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bệnh nào, và không phần nào là lời khuyên y tế. Mọi con số là ước tính dựa trên mức trung bình của dân số và không có bảo đảm nào về độ chính xác của nó hay về điều sẽ xảy ra với bất kỳ ai. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một dịch vụ cai thuốc. Ở Mỹ, đó là 1-800-QUIT-NOW.
Đọc tiếp
Đi đâu tiếp
Công cụ tính khi bỏ thuốc
Số năm hút thuốc có lẽ đã lấy đi của bạn, và số năm bỏ thuốc trả lại.
Bạn lấy lại được bao nhiêu năm?
Bốn khoảng đã công bố, và vì sao sự hồi phục đi theo một đường cong.
Các ứng dụng bỏ thuốc lá tốt nhất
Bảy ứng dụng theo điểm mạnh của từng ứng dụng, kể cả những chỗ chúng vượt ứng dụng này.