Stoptober
28 dagar är hela idén
Stoptober ber om 28 dagar, eftersom det är där oddsen ändras. Här är vad de dagarna är värda i ditt eget fall, uträknat i din webbläsare.
Ingen app, inget konto, inget du skriver lämnar sidan.
Frågan under ytan
28dagar
är vad kampanjen ber om. Vad det är värt beror på hur mycket du röker och hur länge du har rökt. Svaret är din egen siffra.
Tjugoåtta dagar är punkten där oddsen slutar vara emot dig.
Stoptober bygger på ett enda fynd: de som når 28 rökfria dagar har ungefär fem gånger större chans att förbli rökfria för gott. Det är skälet till att kampanjen ber om en månad. En månad är något man kan föreställa sig.
Vad Stoptober faktiskt är
En årlig kampanj från Storbritanniens departement för hälsa och socialvård, som körts varje oktober sedan 2012. Den ber rökare att sluta under utmaningens 28 dagar, och den har kostnadsfritt stöd bakom sig: lokala tjänster för rökavvänjning, appen NHS Quit Smoking och National Smokefree Helpline.
Det här är inte den officiella webbplatsen för Stoptober. Den officiella informationen och all kostnadsfri hjälp finns på webbplatsen NHS Better Health. Den här sidan finns på webbplatsen för en app för att sluta röka, skriven av den som bygger den. Inget här är knutet till, godkänt av eller kopplat till NHS eller Stoptober, och avsnittet nedan pekar på den kostnadsfria hjälpen först eftersom det är den ärliga ordningen.
Den kostnadsfria hjälpen, före allt annat
Om du bor i England är det mest effektiva som finns för dig gratis och ingen app.
- Din lokala tjänst för rökavvänjning. Gratis via NHS, och det alternativ som har starkast evidens bakom sig, eftersom det kombinerar beteendestöd med läkemedel. Sök efter din kommuns tjänst med namn.
- National Smokefree Helpline. I Storbritannien är det 0300 123 1044, bara England.
- Appen NHS Quit Smoking. Gratis, ingen prenumeration, publicerad av departementet för hälsa och socialvård.
- NHS Better Health. Kampanjens egen information och egna verktyg.
Använd dem först. Inget på resten av den här sidan ersätter något av dem, och en app är en dålig ersättning för en utbildad rådgivare.
Vad 28 dagar är värda, i dina egna siffror
Kampanjen ger dig ett mål. Den säger inte vad det är värt att nå det, och det beror helt på din egen historik: hur mycket du röker, och hur länge du har rökt.
Sluta röka-kalkylatorn räknar ut det från tre svar. Den körs i din webbläsare, kräver inget konto, och inget du skriver skickas någonstans. Varje siffra bakom den, och var var och en kommer ifrån, finns på metodsidan.
Två saker värda att säga rakt ut om den siffran. Den är en uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt, och ditt eget utfall kan skilja sig. Och den är inget skäl att må sämre: samma uträkning som säger att rökningen har kostat dig tid säger att ett rökstopp ger tillbaka en del av den, och den andra halvan är den halva som fortfarande ligger i dina händer.
Om dag nio går snett
De flesta försök på 28 dagar tar inte slut för att månaden var för lång. De tar slut en enda dålig kväll, när någon bestämmer sig för att en rökt cigarett betyder att försöket är över och att det inte är någon idé att räkna längre.
Det är ett räkneproblem. En utmaning som mäts som en obruten svit har exakt ett misslyckat läge, och det är permanent. Tjugosju bra dagar och en dålig är en bra månad enligt varje ärligt mått, och den ger noll på en svit.
Så om du tänker följa det här, följ det på ett sätt som klarar en dålig dag. Stryk dagarna i en kalender och behåll kalendern. Vad du än använder, bestäm nu vad som händer när du röker en, eftersom att bestämma det samma kväll är hur försök tar slut.
Var The Long View passar in, sagt som redovisning
Min, så läs det som en redovisning av mitt intresse, och använd NHS kostnadsfria alternativ ovan först.
The Long View är en app för att sluta röka för iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS och Windows. Den visar tiden du har vunnit tillbaka, så en dag du rökte är en siffra du registrerar: siffran sjunker och börjar sedan stiga igen. Den fungerar också innan du slutar, eftersom den utgår från vad du röker nu. Det spelar roll i oktober, när många fortfarande bestämmer sig för om de ska börja.
Uppskattningen, den dagliga registreringen, en bild på ditt skäl, antalet rökfria dagar och hela din historik är gratis för alltid. Premium lägger till sparade pengar, widgetar, klockapparna, sluta röka-planen och synkning, och efter ett år av rökfria dagar visar den hur du säger upp och behåller allt.
Vanliga frågor
När är Stoptober 2026?
Under oktober, med start den 1 oktober. Utmaningen är 28 dagar.
Varför 28 dagar och inte 30?
Eftersom 28 är den siffra evidensen är knuten till. De som når 28 rökfria dagar har ungefär fem gånger större chans att förbli rökfria, och det fyndet är vad kampanjen bygger på. Det citeras av NHS-organisationer över hela England av just det skälet.
Är det här den officiella webbplatsen för Stoptober?
Nej. Stoptober drivs av Storbritanniens departement för hälsa och socialvård, och den officiella informationen och det kostnadsfria stödet finns på NHS Better Health. Den här sidan finns på webbplatsen för en app för att sluta röka och är inte knuten till, godkänd av eller kopplad till NHS eller Stoptober.
Behöver jag en app för att göra Stoptober?
Nej, och NHS kostnadsfria alternativ ovan har mer evidens bakom sig än någon app. Om du vill ha en siffra utan programvara kräver kalkylatorn ingen nedladdning och inget konto.
Vad händer om jag halkar under de 28 dagarna?
Då har du halkat under de 28 dagarna, vilket händer de flesta som till slut slutar för gott. Om det avslutar försöket är ditt beslut. Bestäm i förväg vad du kommer att göra, eftersom att bestämma samma kväll sällan går bra.
Inget på den här sidan diagnostiserar, behandlar eller förebygger något tillstånd, och inget av det är medicinsk rådgivning. Varje siffra är en uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt, och ingen garanti lämnas för dess riktighet eller för vad som kommer att hända en enskild person. Prata med en läkare eller en tjänst för rökavvänjning. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
Läs vidare
Vart du kan gå härnäst
Sluta röka-kalkylator
De år rökningen troligen har kostat dig, och de år ett rökstopp ger tillbaka.
Hur många år får du tillbaka?
De fyra publicerade intervallen, och varför återhämtningen följer en kurva.
De bästa apparna för att sluta röka
Sju appar efter vad var och en är bra på, inklusive där de slår den här.