Få tillbaka år av ditt liv genom att sluta röka

The Long View gör din rökhistorik till en enda siffra: hur mycket av den tid rökningen har tagit som du har vunnit tillbaka, och hur mycket mer som finns kvar att vinna. En daglig registrering håller den aktuell.

Tre publicerade källor. En livslängdstabell för din egen ålder, ditt kön och ditt land som utgångsläge (amerikanska Social Security Administration för USA, Världshälsoorganisationen för alla andra länder), Jackson m.fl. i Addiction 2025 för vad en cigarett kostar och Jha m.fl. i New England Journal of Medicine 2013 för vad ett rökstopp ger tillbaka. Metodsidan visar hela beräkningen och ett uträknat exempel.

Nej. The Long View talar inte om när du kommer att dö. Siffran är en motiverande uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt, och två personer med identiska svar kan få mycket olika utfall. Appen diagnostiserar, behandlar eller förebygger ingenting. Prata med en läkare eller en rådgivningslinje för rökavvänjning om att sluta röka. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.

Ja. De tre kalkylatorerna på den här webbplatsen är gratis, kräver inget konto och ger samma siffror som apparna.

Inte för att använda den. Gratisappen kräver inget konto, ingen e-postadress och inga betalningsuppgifter, och kalkylatorerna på den här webbplatsen frågar inte efter något heller. Premium använder din e-postadress bara när du vill ha den på mer än en enhet: du anger den en gång, vi skickar en sexsiffrig kod, och det är den som tar med din prenumeration till dina andra enheter.

På din enhet. Utan prenumeration lämnar inget du registrerar den någonsin. Med en kan dina registreringar följa dig mellan iPhone, iPad, Mac, Android och Windows: de krypteras först på din enhet, med en nyckel som skapas på din enhet och aldrig skickas till oss, så vi lagrar bara det krypterade resultatet och kan inte läsa din historik.

Du registrerar den och siffran rör sig. Den rör sig nedåt lika väl som uppåt med avsikt: en räknare som bara blir bättre är inte trovärdig, och att vara ärlig mot den är själva poängen.

Inget nollställs. Dagar går att redigera i efterhand, och en orörd dag räknas som din vanliga takt, så uppskattningen smickrar dig aldrig för att du glömde.

iPhone, iPad, Apple Watch och Mac från App Store, Android, Wear OS och ChromeOS från Google Play, och Windows från Microsoft Store eller direkt från den här webbplatsen. Nedladdningssidan säger var varje version kommer ifrån.

Gratis för alltid: tiden du har vunnit tillbaka, dagliga registreringar, en bild på ditt skäl, återhämtningskurvan, antalet rökfria dagar, hela din historik, ett delbart milstolpskort, din nästa hälsomilstolpe och apparna för Mac och Windows. Premium lägger till sparade pengar, widgetar, apparna för Watch och Wear, export, sluta röka-planen, hela tidslinjen för återhämtningen, applåset och synkning mellan alla dina enheter.

Du säger upp och behåller allt. Efter 365 rökfria dagar, uppräknade en rökfri dag i taget, säger du upp din prenumeration och behåller alla betalda funktioner för alltid utan kostnad. Det är du som säger upp, eftersom ingen utvecklare kan göra det åt dig i någon butik. Att röka igen tar ingenting ifrån dig. Bara att börja ett nytt försök, vilket är ditt att börja, kräver en ny prenumeration.

Ja. Android, Wear OS och ChromeOS får den från Google Play. Windows får den från Microsoft Store eller som en nedladdning från den här webbplatsen. Siffran, registreringarna och Premium fungerar likadant överallt, och en Premium-prenumeration täcker upp till 10 enheter.

Uppskattningen är lika korrekt som de tre publicerade studierna bakom den, tillämpade på befolkningsgenomsnitt. Apparna och den här webbplatsen kör samma testfall, så varje plattform ger samma siffra på minuten. Ditt eget utfall beror också på saker ingen kalkylator kan se, som dina gener och din övriga hälsa. Metodsidan visar varje steg.

Ja, på två sätt. Säg upp när som helst så fortsätter Premium att fungera till slutet av den månad eller det år du har betalat för. Efter 365 rökfria dagar kan du säga upp och behålla alla betalda funktioner för gott utan kostnad.

Din e-postadress, din krypterade synkade historik och bilden på ditt skäl raderas, och varje enhet loggas ut. Uppgiften om ett köp finns kvar så att fakturering och återbetalningar fortfarande fungerar, och registreringarna på dina egna enheter stannar där tills du avinstallerar appen. En löpande prenumeration fortsätter tills du säger upp den där du prenumererade.

Gratisversionen tar aldrig slut. För Premium börjar årsplanen med 7 gratisdagar för nya prenumeranter, på den här webbplatsen, i App Store och på Google Play, och debiterar sedan årspriset. Månadsplanen debiteras när du prenumererar.

Att sluta senare ger tillbaka mindre än att sluta tidigare, och det ger ändå tillbaka verkliga år. Det finns en hel guide om den frågan, genomräknad med verkliga siffror.

Här är de kostnadsfria nationella rådgivningslinjer för rökavvänjning jag har kunnat hitta och kontrollera mot hälsomyndigheten som driver dem. De flesta är gratis att ringa och bemannas av utbildade rådgivare, och ingen av dem har något med den här appen att göra.

• USA. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), som kopplar dig till din delstats linje. cdc.gov
• Storbritannien. National Smokefree Helpline, 0300 123 1044, bara England. nhs.uk
• Irland. HSE QUIT line, 1800 201 203. hse.ie
• Australien. Quitline, 13 7848 (13 QUIT). health.gov.au
• Nya Zeeland. Quitline, 0800 778 778. healthnz.govt.nz
• Kanada. Den rikstäckande kanadensiska linjen, 1-866-366-3667, som kopplar dig till din provins tjänst. canada.ca
• Tyskland. BZgA Rauchertelefon, 0800 8 31 31 31. rauchfrei-info.de
• Italien. Telefono Verde contro il Fumo, 800 554088. iss.it
• Belgien. Tabakstop, 0800 111 00. tabakstop.be
• Danmark. Stoplinien, 80 31 31 31. stoplinien.dk
• Indien. National Tobacco Quitline, 1800 11 2356. who.int
• Filippinerna. DOH Quitline, 1558. doh.gov.ph

Om ditt land inte finns här har din nationella hälso- och sjukvård eller ditt hälsoministerium en egen. Numren är hämtade från offentlig information som publicerats av de myndigheterna, visas för enkelhetens skull och inte som ett erbjudande eller en remiss, och ingen garanti lämnas för deras riktighet eller tillgänglighet. Senast kontrollerad 12 augusti 2026.

En person, Lee H., som också byggde Reveal the Dream, Still Dock, MyLinedChart, Keep the Diff, Copy Shelter och Prompt Petal. Om-sidan har resten, och meddelanden kommer direkt till mig.