戒菸，找回你生命中的年數

The Long View 把你的吸菸史變成一個數字：吸菸奪走的時間中，你已經贏回了多少，還有多少可以贏回。每日打卡讓它保持更新。

三個已發表的來源。基線使用與你的年齡、性別和國家對應的生命表（美國使用美國社會保障局的資料，其他所有國家使用世界衛生組織的資料），一支菸的代價來自 Jackson 等人 2025 年發表在《Addiction》上的研究，戒菸能找回什麼來自 Jha 等人 2013 年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究。方法說明頁列出了完整的計算過程和一個算例。

不是。The Long View 不會告訴你什麼時候會死。這個數字是基於人口平均值、用來激勵你的估算，兩個回答完全相同的人，結果可能大不相同。App 不能診斷、治療或預防任何東西。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。

能。本網站的三個計算機免費，無需帳號，給出的數字與 App 相同。

使用時不需要。免費 App 不需要帳號、電子郵件地址或付款資訊，本網站的計算機也什麼都不要求。只有當你想在多台裝置上使用 Premium 時，才會用到你的電子郵件地址：你輸入一次，我們傳送一個六位數驗證碼，正是它把你的訂閱帶到你的其他裝置上。

在你的裝置上。沒有訂閱時，你記錄的任何內容都不會離開裝置。有訂閱時，你的打卡記錄可以在 iPhone、iPad、Mac、Android 和 Windows 之間跟著你走：它們先在你的裝置上加密，所用的金鑰在你的裝置上生成，從不傳送給我們，所以我們只儲存加密後的結果，無法讀取你的歷史記錄。

你記錄下來，數字就會變化。它有意設計成既會上升也會下降：一個只會變好的計數器是不可信的，而對它誠實，正是意義所在。

什麼都不會歸零。之後可以編輯那一天，而沒有記錄的那一天會按你平常的吸菸量計算，所以估算永遠不會因為你忘記記錄而美化你的情況。

iPhone、iPad、Apple Watch 和 Mac 透過 App Store 取得，Android、Wear OS 和 ChromeOS 透過 Google Play 取得，Windows 透過 Microsoft Store 或直接從本網站取得。下載頁面說明了每個版本的來源。

永久免費：你已贏回的時間、每日打卡、一張理由照片、恢復曲線、無菸日計數、完整歷史記錄、可分享的里程碑卡片、下一個健康里程碑，以及 Mac 和 Windows App。Premium 增加省下的錢、小工具、手錶和 Wear App、匯出、戒菸計劃、完整恢復時間軸、App 鎖，以及在你所有裝置之間同步。

你可以取消訂閱並保留全部功能。累計滿 365 個無菸日之後，一天一天地數，你可以取消訂閱，並永久免費保留所有付費功能。取消要由你自己來操作，因為在任何商店，開發者都無法替你取消。之後再吸菸也不會收回任何東西。只有開始新的一次戒菸嘗試，而這由你決定，才需要新的訂閱。

能。Android、Wear OS 和 ChromeOS 透過 Google Play 取得。Windows 透過 Microsoft Store 取得，或從本網站下載。數字、打卡和 Premium 在所有地方的效果都一樣，一份 Premium 訂閱最多可用於 10 台裝置。

這個估算的準確程度，取決於它背後的三項已發表研究，套用在人口平均值上。App 和本網站執行同樣的測試用例，所以每個平台給出的數字精確到分鐘都一樣。你個人的結果還取決於計算機看不到的東西，比如你的基因和你其他方面的健康狀況。方法說明頁列出了每一步。

能，有兩種方式。隨時取消，Premium 都會繼續有效，直到你已付費的那個月或那一年結束。累計滿 365 個無菸日之後，你可以取消訂閱，並永久免費保留所有付費功能。

你的電子郵件地址、加密同步的歷史記錄和理由照片都會被刪除，所有裝置都會登出。購買記錄會保留，以便扣款和退款仍能處理，你自己裝置上的打卡記錄會一直保留，直到你解除安裝 App。正在進行的訂閱會繼續，直到你在訂閱的地方取消它。

免費版永不過期。對於 Premium，年度方案為新訂閱使用者提供 7 天免費，在本網站、App Store 和 Google Play 上都是如此，之後按年度價格扣費。月度方案在訂閱時扣費。

晚戒菸找回的比早戒菸少，但仍然能找回實實在在的年數。有一整篇指南專門講這個問題，用真實的數字逐步算清楚。

以下是我能找到、並已對照營運機構核實過的免費國家級戒菸熱線。大多數可以免費撥打，由受過培訓的諮詢師接聽，而且它們都與本 App 毫無關係。

• 美國。1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），會把你轉接到你所在州的戒菸熱線。cdc.gov
• 英國。全國無菸求助熱線，0300 123 1044，僅限英格蘭。nhs.uk
• 愛爾蘭。HSE QUIT 熱線，1800 201 203。hse.ie
• 澳大利亞。Quitline，13 7848（13 QUIT）。health.gov.au
• 紐西蘭。Quitline，0800 778 778。healthnz.govt.nz
• 加拿大。泛加拿大戒菸熱線，1-866-366-3667，會把你接通到你所在省份的服務。canada.ca
• 德國。BZgA 吸菸者熱線（Rauchertelefon），0800 8 31 31 31。rauchfrei-info.de
• 義大利。無菸綠色熱線（Telefono Verde contro il Fumo），800 554088。iss.it
• 比利時。Tabakstop，0800 111 00。tabakstop.be
• 丹麥。Stoplinien，80 31 31 31。stoplinien.dk
• 印度。國家菸草戒斷熱線，1800 11 2356。who.int
• 菲律賓。衛生部戒菸熱線，1558。doh.gov.ph

如果你的國家不在這裡，你所在國家的衛生服務機構或衛生部會列出自己的熱線。這些號碼取自相關機構公開發布的資訊，列出它們只是為了方便，並不構成提議或轉介，我們不對其準確性或可用性作任何保證。最後核對於2026年8月12日。

一個人，Lee H.，他還做了 Reveal the Dream、Still Dock、MyLinedChart、Keep the Diff、Copy Shelter 和 Prompt Petal。其餘內容見「關於」頁面，留言會直接發到我這裡。