Stoptober
28 天就是全部的意義
Stoptober 要求堅持 28 天，因為那是機率發生變化的地方。這裡是這些天對你來說值多少，在你的瀏覽器中算出來。
不需要 App，不需要帳號，你輸入的任何內容都不會離開頁面。
背後的問題
28天
是活動要求的。它值多少，取決於你抽多少、抽了多久。這個答案是你自己的數字。
二十八天，是機率不再對你不利的那個節點。
Stoptober 建立在一項發現之上：連續 28 天無菸的人，永久戒菸的可能性約為其他人的五倍。這就是活動要求堅持一個月的原因。一個月是人能想象得到的。
Stoptober 到底是什麼
英國衛生和社會保障部每年舉辦的活動，自 2012 年起每年 10 月舉行。它請吸菸者在挑戰的 28 天裡停止吸菸，併為此提供免費支援：當地的戒菸服務、NHS Quit Smoking App，以及全國無菸求助熱線。
這不是 Stoptober 的官方網站。官方資訊和所有免費幫助都在 NHS Better Health 網站上。本頁位於一款戒菸 App 的網站上，由開發這款 App 的人撰寫。這裡的任何內容都與英國國民醫療服務體系或 Stoptober 沒有關聯，也未獲得其認可，下面一節先介紹免費幫助，因為這才是誠實的順序。
先說免費的幫助
如果你在英格蘭，你能獲得的最有效的幫助是免費的，而且不是一款 App。
- 當地的戒菸服務。透過英國國民醫療服務體系免費提供，是背後證據最充分的選擇，因為它把行為支援和藥物結合在一起。按名稱搜尋你所在地方議會的服務。
- 全國無菸求助熱線。在英國，熱線是 0300 123 1044，僅限英格蘭。
- NHS Quit Smoking App。免費，無需訂閱，由英國衛生和社會保障部發布。
- NHS Better Health。活動自己的資訊和工具。
先去用這些。本頁其餘部分的任何內容都替代不了它們，而 App 遠遠比不上受過培訓的顧問。
如果第九天出了岔子
大多數 28 天的嘗試，並不是因為一個月太長而結束的。它們結束在某個糟糕的晚上，有人認定抽了一支就意味著這次嘗試結束了，再數下去也沒有意義。
這是一個計數的問題。一個以不間斷連續來衡量的挑戰，只有一種失敗狀態，而且是永久的。二十七個好日子加一個糟糕的日子，用任何誠實的標準衡量都是一個不錯的月，但在連續天數上卻是零分。
所以如果你要記錄，就用一種能熬過糟糕日子的方式來記錄。在日曆上劃掉日子，並把日曆留著。無論你用什麼，現在就決定抽了一支之後會怎樣，因為到了那天晚上才決定，正是嘗試結束的方式。
The Long View 處在什麼位置（利益宣告）
這是我的 App，所以請把這部分當作利益宣告來看，並先使用上面英國國民醫療服務體系的免費選項。
The Long View 是一款適用於 iPhone、iPad、Apple Watch、Mac、Android、Wear OS、ChromeOS 和 Windows 的戒菸 App。它顯示你已贏回的時間，所以抽了菸的那天，就記下一個數字：數字會下降，然後又開始回升。它在你戒菸之前也能用，因為它從你現在的吸菸量開始計算。這在 10 月很重要，因為那時很多人還在決定要不要開始。
估算、每日打卡、一張理由照片、無菸日計數和完整歷史記錄永久免費。Premium 增加省下的錢、小工具、手錶 App、戒菸計劃和同步，連續一年都是無菸日之後，它會告訴你如何取消訂閱並保留全部功能。
常見問題
2026 年的 Stoptober 是什麼時候？
貫穿整個 10 月，從 10 月 1 日開始。挑戰為期 28 天。
為什麼是 28 天而不是 30 天？
因為 28 是證據所對應的那個數字。連續 28 天無菸的人，堅持戒菸的可能性約為其他人的五倍，這項發現正是活動的基礎。英格蘭各地的國民醫療服務體系信託機構正是因此而引用它。
這是 Stoptober 的官方網站嗎？
不是。Stoptober 由英國衛生和社會保障部舉辦，官方資訊和免費支援都在 NHS Better Health 上。本頁位於一款戒菸 App 的網站上，與英國國民醫療服務體系或 Stoptober 沒有任何關聯，也未獲得其認可。
參加 Stoptober 需要 App 嗎？
不需要，而且上面英國國民醫療服務體系的免費選項背後的證據比任何 App 都多。如果你想不用軟體就得到一個數字，計算機無需下載，也無需帳號。
如果我在這 28 天裡失誤了怎麼辦？
那你就是在這 28 天裡失誤了，而大多數最終永久戒菸的人都經歷過這種事。這是否意味著嘗試結束，由你來決定。提前決定好你會怎麼做，因為到了那天晚上才決定，結果很少會好。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也都不是醫療建議。每個數字都是基於人口平均值的估算，我們不對其準確性或任何個人會發生什麼作任何保證。請諮詢醫生或戒菸服務機構。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。