Stoptober
28 天就是全部的意义
Stoptober 要求坚持 28 天，因为那是几率发生变化的地方。这里是这些天对你来说值多少，在你的浏览器中算出来。
不需要应用，不需要账户，你输入的任何内容都不会离开页面。
背后的问题
28天
是活动要求的。它值多少，取决于你抽多少、抽了多久。这个答案是你自己的数字。
二十八天，是几率不再对你不利的那个节点。
Stoptober 建立在一项发现之上：连续 28 天无烟的人，永久戒烟的可能性约为其他人的五倍。这就是活动要求坚持一个月的原因。一个月是人能想象得到的。
Stoptober 到底是什么
英国卫生和社会保障部每年举办的活动，自 2012 年起每年 10 月举行。它请吸烟者在挑战的 28 天里停止吸烟，并为此提供免费支持：当地的戒烟服务、NHS Quit Smoking 应用，以及全国无烟求助热线。
这不是 Stoptober 的官方网站。官方信息和所有免费帮助都在 NHS Better Health 网站上。本页位于一款戒烟应用的网站上，由开发这款应用的人撰写。这里的任何内容都与英国国民医疗服务体系或 Stoptober 没有关联，也未获得其认可，下面一节先介绍免费帮助，因为这才是诚实的顺序。
先说免费的帮助
如果你在英格兰，你能获得的最有效的帮助是免费的，而且不是一款应用。
- 当地的戒烟服务。通过英国国民医疗服务体系免费提供，是背后证据最充分的选择，因为它把行为支持和药物结合在一起。按名称搜索你所在地方议会的服务。
- 全国无烟求助热线。在英国，热线是 0300 123 1044，仅限英格兰。
- NHS Quit Smoking 应用。免费，无需订阅，由英国卫生和社会保障部发布。
- NHS Better Health。活动自己的信息和工具。
先去用这些。本页其余部分的任何内容都替代不了它们，而应用远远比不上受过培训的顾问。
如果第九天出了岔子
大多数 28 天的尝试，并不是因为一个月太长而结束的。它们结束在某个糟糕的晚上，有人认定抽了一支就意味着这次尝试结束了，再数下去也没有意义。
这是一个计数的问题。一个以不间断连续来衡量的挑战，只有一种失败状态，而且是永久的。二十七个好日子加一个糟糕的日子，用任何诚实的标准衡量都是一个不错的月，但在连续天数上却是零分。
所以如果你要记录，就用一种能熬过糟糕日子的方式来记录。在日历上划掉日子，并把日历留着。无论你用什么，现在就决定抽了一支之后会怎样，因为到了那天晚上才决定，正是尝试结束的方式。
The Long View 处在什么位置（利益声明）
这是我的应用，所以请把这部分当作利益声明来看，并先使用上面英国国民医疗服务体系的免费选项。
The Long View 是一款适用于 iPhone、iPad、Apple Watch、Mac、Android、Wear OS、ChromeOS 和 Windows 的戒烟应用。它显示你已赢回的时间，所以抽了烟的那天，就记下一个数字：数字会下降，然后又开始回升。它在你戒烟之前也能用，因为它从你现在的吸烟量开始计算。这在 10 月很重要，因为那时很多人还在决定要不要开始。
估算、每日打卡、一张理由照片、无烟日计数和完整历史记录永久免费。Premium 增加省下的钱、小组件、手表应用、戒烟计划和同步，连续一年都是无烟日之后，它会告诉你如何取消订阅并保留全部功能。
常见问题
2026 年的 Stoptober 是什么时候？
贯穿整个 10 月，从 10 月 1 日开始。挑战为期 28 天。
为什么是 28 天而不是 30 天？
因为 28 是证据所对应的那个数字。连续 28 天无烟的人，坚持戒烟的可能性约为其他人的五倍，这项发现正是活动的基础。英格兰各地的国民医疗服务体系信托机构正是因此而引用它。
这是 Stoptober 的官方网站吗？
不是。Stoptober 由英国卫生和社会保障部举办，官方信息和免费支持都在 NHS Better Health 上。本页位于一款戒烟应用的网站上，与英国国民医疗服务体系或 Stoptober 没有任何关联，也未获得其认可。
参加 Stoptober 需要应用吗？
不需要，而且上面英国国民医疗服务体系的免费选项背后的证据比任何应用都多。如果你想不用软件就得到一个数字，计算器无需下载，也无需账户。
如果我在这 28 天里失误了怎么办？
那你就是在这 28 天里失误了，而大多数最终永久戒烟的人都经历过这种事。这是否意味着尝试结束，由你来决定。提前决定好你会怎么做，因为到了那天晚上才决定，结果很少会好。
本页的任何内容都不能诊断、治疗或预防任何疾病，也都不是医疗建议。每个数字都是基于人口平均值的估算，我们不对其准确性或任何个人会发生什么作任何保证。请咨询医生或戒烟服务机构。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。