戒烟，找回你生命中的年数

The Long View 把你的吸烟史变成一个数字：吸烟夺走的时间中，你已经赢回了多少，还有多少可以赢回。每日打卡让它保持更新。

三个已发表的来源。基线使用与你的年龄、性别和国家对应的生命表（美国使用美国社会保障局的数据，其他所有国家使用世界卫生组织的数据），一支烟的代价来自 Jackson 等人 2025 年发表在《Addiction》上的研究，戒烟能找回什么来自 Jha 等人 2013 年发表在《新英格兰医学杂志》上的研究。方法说明页列出了完整的计算过程和一个算例。

不是。The Long View 不会告诉你什么时候会死。这个数字是基于人口平均值、用来激励你的估算，两个回答完全相同的人，结果可能大不相同。应用不能诊断、治疗或预防任何东西。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。

能。本网站的三个计算器免费，无需账户，给出的数字与应用相同。

使用时不需要。免费应用不需要账户、邮箱地址或付款信息，本网站的计算器也什么都不要求。只有当你想在多台设备上使用 Premium 时，才会用到你的邮箱地址：你输入一次，我们发送一个六位数验证码，正是它把你的订阅带到你的其他设备上。

在你的设备上。没有订阅时，你记录的任何内容都不会离开设备。有订阅时，你的打卡记录可以在 iPhone、iPad、Mac、Android 和 Windows 之间跟着你走：它们先在你的设备上加密，所用的密钥在你的设备上生成，从不发送给我们，所以我们只保存加密后的结果，无法读取你的历史记录。

你记录下来，数字就会变化。它有意设计成既会上升也会下降：一个只会变好的计数器是不可信的，而对它诚实，正是意义所在。

什么都不会归零。之后可以编辑那一天，而没有记录的那一天会按你平常的吸烟量计算，所以估算永远不会因为你忘记记录而美化你的情况。

iPhone、iPad、Apple Watch 和 Mac 通过 App Store 获取，Android、Wear OS 和 ChromeOS 通过 Google Play 获取，Windows 通过 Microsoft Store 或直接从本网站获取。下载页面说明了每个版本的来源。

永久免费：你已赢回的时间、每日打卡、一张理由照片、恢复曲线、无烟日计数、完整历史记录、可分享的里程碑卡片、下一个健康里程碑，以及 Mac 和 Windows 应用。Premium 增加省下的钱、小组件、手表和 Wear 应用、导出、戒烟计划、完整恢复时间线、应用锁，以及在你所有设备之间同步。

你可以取消订阅并保留全部功能。累计满 365 个无烟日之后，一天一天地数，你可以取消订阅，并永久免费保留所有付费功能。取消要由你自己来操作，因为在任何商店，开发者都无法替你取消。之后再吸烟也不会收回任何东西。只有开始新的一次戒烟尝试，而这由你决定，才需要新的订阅。

能。Android、Wear OS 和 ChromeOS 通过 Google Play 获取。Windows 通过 Microsoft Store 获取，或从本网站下载。数字、打卡和 Premium 在所有地方的效果都一样，一份 Premium 订阅最多可用于 10 台设备。

这个估算的准确程度，取决于它背后的三项已发表研究，套用在人口平均值上。应用和本网站运行同样的测试用例，所以每个平台给出的数字精确到分钟都一样。你个人的结果还取决于计算器看不到的东西，比如你的基因和你其他方面的健康状况。方法说明页列出了每一步。

能，有两种方式。随时取消，Premium 都会继续有效，直到你已付费的那个月或那一年结束。累计满 365 个无烟日之后，你可以取消订阅，并永久免费保留所有付费功能。

你的邮箱地址、加密同步的历史记录和理由照片都会被删除，所有设备都会退出登录。购买记录会保留，以便扣款和退款仍能处理，你自己设备上的打卡记录会一直保留，直到你卸载应用。正在进行的订阅会继续，直到你在订阅的地方取消它。

免费版永不过期。对于 Premium，年度方案为新订阅用户提供 7 天免费，在本网站、App Store 和 Google Play 上都是如此，之后按年度价格扣费。月度方案在订阅时扣费。

晚戒烟找回的比早戒烟少，但仍然能找回实实在在的年数。有一整篇指南专门讲这个问题，用真实的数字逐步算清楚。

以下是我能找到、并已对照运营机构核实过的免费国家级戒烟热线。大多数可以免费拨打，由受过培训的咨询师接听，而且它们都与本应用毫无关系。

• 美国。1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），会把你转接到你所在州的戒烟热线。cdc.gov
• 英国。全国无烟求助热线，0300 123 1044，仅限英格兰。nhs.uk
• 爱尔兰。HSE QUIT 热线，1800 201 203。hse.ie
• 澳大利亚。Quitline，13 7848（13 QUIT）。health.gov.au
• 新西兰。Quitline，0800 778 778。healthnz.govt.nz
• 加拿大。泛加拿大戒烟热线，1-866-366-3667，会把你接通到你所在省份的服务。canada.ca
• 德国。BZgA 吸烟者热线（Rauchertelefon），0800 8 31 31 31。rauchfrei-info.de
• 意大利。无烟绿色热线（Telefono Verde contro il Fumo），800 554088。iss.it
• 比利时。Tabakstop，0800 111 00。tabakstop.be
• 丹麦。Stoplinien，80 31 31 31。stoplinien.dk
• 印度。国家烟草戒断热线，1800 11 2356。who.int
• 菲律宾。卫生部戒烟热线，1558。doh.gov.ph

如果你的国家不在这里，你所在国家的卫生服务机构或卫生部会列出自己的热线。这些号码取自相关机构公开发布的信息，列出它们只是为了方便，并不构成提议或转介，我们不对其准确性或可用性作任何保证。最后核对于2026年8月12日。

一个人，Lee H.，他还做了 Reveal the Dream、Still Dock、MyLinedChart、Keep the Diff、Copy Shelter 和 Prompt Petal。其余内容见“关于”页面，留言会直接发到我这里。