工作原理

估算是怎么算出来的

这个数字背后的模型，公开透明：来源、计算方法，以及它在哪里用到尽头。

作者：Lee H. 最后审阅于2026年8月4日。

基线从哪里来

起点是美国社会保障局 2023 年时期生命表，也就是 2026 年受托人报告中使用的同一张表。给定年龄和性别，它会给出这个年龄的人预期还能活的平均年数。把它加上当前年龄，就得到基线预期寿命：普通人群中与之同龄、同性别的人的平均值，仅此而已，并不更具体。

这张表同时包括吸烟者和非吸烟者，因为它描述的是整个人群。应用把这个数字称为“与你同龄、同性别人群的平均预期寿命”，这正是它的本意，而从不称之为“如果你从不吸烟本会拥有的寿命”。从普通人群的数字出发，会略微低估真正的从不吸烟者基线。这是一个保守的误差，也是我们宁愿犯错的方向。

其他所有国家

在美国以外，基线来自世界卫生组织的《2019 年全球卫生估计》生命表，指标 LIFE_0000000035，按年龄和性别涵盖 185 个会员国。之所以使用 2019 年的表，是因为 2020 年和 2021 年包含新冠疫情造成的超额死亡，会因为与吸烟毫无关系的原因拉低每一个基线。美国保留上面那张更新的、逐岁的美国社会保障局生命表，本页的每个算例都以它为准。

世界卫生组织只公布每个年龄组起点的剩余预期寿命（0、1、5、10 岁，之后每五年一档直到 85 岁），而计算器需要每一个整岁的数值。有两条规则把前者转换成后者：

85 岁以前，在最接近的两个已公布年龄之间连一条直线。剩余预期寿命在五年内几乎呈直线下降，所以这样能准确重现世界卫生组织实际公布的每一个数值，而中间的数值与任何更平滑的曲线相差不过百分之几年。
85 岁以后，采用美国社会保障局生命表本身的形状，按该国 85 岁时的数值缩放。世界卫生组织最年长的年龄组是开放式的，所以没有已公布的数值可以用来插值。美国的表逐岁一直列到 119 岁，所以沿用它的曲线，并加以缩放，让两张表在 85 岁时完全一致。

同样的诚实规则一字不差地适用于每个国家：每一张世界卫生组织的表都是包括吸烟者在内的普通人群生命表，所以它是“该国与你同龄、同性别人群的平均预期寿命”。下面每支烟折损的分钟数和恢复上限，都来自本页描述的英国和美国队列，模型在每个国家都使用它们，因为它们是现有最好的已发表数据。

吸烟代价是如何套用的

每支烟的代价来自 Jackson、Jarvis 和 West 2025 年发表在《Addiction》上的"The price of a cigarette: 20 minutes of life?"，这是伦敦大学学院受英国卫生和社会保障部委托所做的分析：男性平均每支烟 17 分钟寿命，女性 22 分钟（不愿透露性别的人使用两者的简单平均值 19.5 分钟）。每天支数乘以 365.25 再乘以吸烟年数，得到一生的总数，再乘以每支烟的分钟数，换算成年。

如果沿直线延伸，这个算法在极端情况下会算过头：20 分钟这个数字本身是从终生吸烟者平均约损失 10 年推导出来的，但每天 20 支、抽 50 年按直线算约为 11.8 年，超过了研究本身的标题数字。所以模型在几乎涵盖所有真实用户的范围内保持线性，直到直线损失 8 年为止，只有超过这一点，才让曲线变缓，趋向 12 年的上限，这样两者在极端情况下也不会矛盾。在 8 年以下，也就是绝大多数人所在的范围，这个数字就是上面简单的乘法，不做任何平滑处理。

戒烟的益处是如何套用的

戒烟的益处来自 Jha 等人 2013 年发表在《新英格兰医学杂志》上的"21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States"，该研究追踪了吸烟者的额外死亡风险中有多少能因戒烟年龄不同而得以避免：35 岁以前基本上全部，35 至 44 岁戒烟约 90%，45 至 54 岁 60%，55 至 64 岁 40%。应用在这些年龄段之间平滑过渡，所以不会在某个生日突然跳变。

这个可找回的比例不会一下子全部到来。它沿着一条先快后慢的曲线增长，约 3 年内找回一半左右，到 15 年时几乎全部找回，与更广泛的戒烟文献中的里程碑相吻合：戒烟一年内冠心病风险约减半，约 5 年内中风风险接近从不吸烟者，约 15 年时冠心病风险与从不吸烟者趋同。用来模拟这一形状的具体曲线，是为了得到一个清晰、可解释的估算而做的选择。它的整体形状以这些证据为依据；而那条精确的数学曲线本身，并不是任何一项研究发表的数字。

一个算例

设想一位 40 岁男性，每天抽 15 支，抽了 20 年，今天戒烟。

基线预期寿命：生命表给出 40 岁男性的剩余寿命为 38.59 年，所以 40 + 38.59 = 78.59。
一生的香烟支数：15 × 365.25 × 20 = 109,575。
至今因吸烟损失的年数：109,575 支烟，每支 17 分钟，换算成年是 3.54。这低于曲线开始变缓的 8 年节点，所以不做任何封顶。
40 岁戒烟时其中可找回的比例：0.885，略低于年龄段数字 0.90。40 岁刚好过了 35 至 44 岁年龄段的中点，所以朝下一个年龄段（45 至 54 岁，0.60）的插值已经开始。
如果他一直不再吸烟，可找回的年数：3.54 × 0.885 = 3.13。
戒烟当天的预测：78.59 减去 3.54，此时还没有找回任何东西，= 75.05。
无烟 5 年后的预测：恢复集中在前期，所以可找回的 3.13 年中的大部分已经累积：77.19。
如果他永远不再吸烟，预测：趋近 78.18，完整找回 3.13 年，仍略低于 78.59 的基线。预测可以接近人群平均值，但永远不会超过它。

这个计算无法告诉你的

三个局限，直说如下：

基线不是从不吸烟者的数字。美国社会保障局的表和每一张世界卫生组织的表，描述的都是整个普通人群，其中包括吸烟者。每一张都是该国能找到的、记录最完善的最接近的公开数据，但没有一张是从不吸烟者的预期寿命，那会更高一些。如果说有什么偏差，那就是应用的基线略微低估了戒烟的真正价值。
64 岁以后的部分都是外推。Jha 等人发表的恢复年龄段止于 64 岁。应用在此之后沿用同样的斜率，并把下限设为最大可找回比例的五分之一，所以 70 岁戒烟和 90 岁戒烟被同样对待。这是延伸一条未完成曲线的合理方法，但研究并没有测量这一部分，本页也不会把它说成测量过的。
精确的恢复曲线是本网站的建模选择。它所依据的里程碑（第一年风险约减半，第十五年与从不吸烟者趋同）来自文献。连接这些里程碑的具体数学形状，是本网站为了得到清晰的估算而选择的。

这个模型得出的数字是基于人口平均值、用来激励你的估算。它不是对任何个人的预测，不能诊断、治疗或预防任何疾病，也不是医疗建议。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作出也不提供任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。

来源

美国社会保障局，2023 年时期生命表，社会保障覆盖地区人口，用于美国。
世界卫生组织，《2019 年全球卫生估计》生命表，指标 LIFE_0000000035，用于其他所有国家和地区。
Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.

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上面的一切就是计算器所做的事。它们给出的数字与应用相同。