Stoptober
28 hari adalah seluruh gagasannya
Stoptober meminta 28 hari, karena di situlah peluangnya berubah. Inilah nilai hari-hari itu dalam kasusmu sendiri, dihitung di browsermu.
Tanpa aplikasi, tanpa akun, tidak ada yang kamu ketik keluar dari halaman.
Pertanyaan di baliknya
28hari
adalah yang diminta kampanye. Nilainya tergantung berapa banyak kamu merokok dan berapa lama kamu sudah merokok. Jawabannya adalah angkamu sendiri.
Dua puluh delapan hari adalah titik di mana peluangnya berhenti melawanmu.
Stoptober dibangun di atas satu temuan: orang yang mencapai 28 hari bebas rokok sekitar lima kali lebih mungkin untuk berhenti selamanya. Itulah alasan kampanye meminta sebulan. Sebulan adalah hal yang bisa dibayangkan seseorang.
Apa sebenarnya Stoptober
Kampanye tahunan dari UK Department of Health and Social Care, dijalankan setiap Oktober sejak 2012. Kampanye ini meminta perokok berhenti selama 28 hari tantangan, dan menyediakan dukungan gratis di balik permintaan itu: layanan berhenti merokok setempat, aplikasi NHS Quit Smoking, dan National Smokefree Helpline.
Ini bukan situs resmi Stoptober. Informasi resmi dan semua bantuan gratisnya ada di situs NHS Better Health. Halaman ini ada di situs sebuah aplikasi berhenti merokok, ditulis oleh orang yang membuatnya. Tidak ada di sini yang berafiliasi dengan, didukung oleh, atau terhubung dengan NHS atau Stoptober, dan bagian di bawah menunjuk ke bantuan gratis lebih dulu karena itulah urutan yang jujur.
Bantuan gratis, sebelum yang lain
Jika kamu di Inggris, hal paling efektif yang tersedia bagimu gratis dan bukan aplikasi.
- Layanan berhenti merokok setempat. Gratis lewat NHS, dan pilihan dengan bukti terkuat di belakangnya, karena menggabungkan dukungan perilaku dengan obat. Cari layanan dewan setempatmu berdasarkan nama.
- National Smokefree Helpline. Di Inggris Raya nomornya 0300 123 1044, hanya Inggris.
- Aplikasi NHS Quit Smoking. Gratis, tanpa langganan, diterbitkan oleh Department of Health and Social Care.
- NHS Better Health. Informasi dan alat milik kampanye itu sendiri.
Pakai itu lebih dulu. Tidak ada di sisa halaman ini yang menggantikan satu pun dari itu, dan aplikasi adalah pengganti yang buruk untuk penasihat terlatih.
Berapa nilai 28 hari, dalam angkamu sendiri
Kampanye memberimu target. Kampanye tidak memberitahumu berapa nilai mencapainya, dan itu sepenuhnya tergantung riwayatmu sendiri: berapa banyak kamu merokok, dan berapa lama kamu sudah merokok.
Kalkulator berhenti merokok menghitungnya dari tiga jawaban. Kalkulator berjalan di browsermu, tidak meminta akun, dan tidak ada yang kamu ketik dikirim ke mana pun. Setiap angka di baliknya, dan dari mana masing-masing berasal, ada di halaman metodologi.
Dua hal yang layak dikatakan terang-terangan tentang angka itu. Itu perkiraan yang disusun dari rata-rata populasi, dan hasilmu sendiri bisa berbeda. Dan itu bukan alasan untuk merasa lebih buruk: perhitungan yang sama yang menyatakan merokok sudah mengambil waktumu juga menyatakan bahwa berhenti mengembalikan sebagiannya, dan separuh kedua itulah yang masih ada di tanganmu.
Jika hari kesembilan tidak berjalan baik
Kebanyakan upaya 28 hari tidak berakhir karena sebulan terlalu lama. Upaya itu berakhir pada satu malam yang buruk, ketika seseorang memutuskan bahwa sudah merokok sebatang berarti upayanya selesai dan tidak ada gunanya menghitung lagi.
Itu masalah penghitungan. Tantangan yang diukur sebagai rentetan tanpa putus hanya punya satu keadaan gagal dan itu permanen. Dua puluh tujuh hari baik dan satu hari buruk adalah bulan yang baik menurut ukuran jujur mana pun, dan nilainya nol dalam rentetan hari.
Jadi jika kamu akan melacak ini, lacak dengan cara yang bertahan melewati hari buruk. Coret hari-hari di kalender dan simpan kalendernya. Apa pun yang kamu pakai, putuskan sekarang apa yang terjadi saat kamu merokok sebatang, karena memutuskannya di malam itu adalah cara upaya berakhir.
Di mana The Long View berada, sebagai pengungkapan
Ini aplikasiku, jadi bacalah sebagai pengungkapan, dan pakai pilihan NHS gratis di atas lebih dulu.
The Long View adalah aplikasi berhenti merokok untuk iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS, dan Windows. Aplikasi ini menunjukkan waktu yang sudah kamu dapat kembali, jadi hari kamu merokok adalah angka yang kamu catat: angkanya turun, lalu mulai naik lagi. Aplikasi ini juga berfungsi sebelum kamu berhenti, karena dimulai dari apa yang kamu isap sekarang. Itu penting di bulan Oktober, saat banyak orang masih memutuskan apakah akan mulai.
Perkiraan, check-in harian, foto alasanmu, hitungan hari bebas rokok, dan riwayat lengkapmu gratis selamanya. Premium menambahkan uang yang dihemat, widget, aplikasi Watch, rencana berhenti, dan sinkronisasi, dan setelah setahun hari bebas rokok aplikasi menunjukkan cara berhenti berlangganan dan menyimpan semuanya.
Pertanyaan umum
Kapan Stoptober 2026?
Sepanjang Oktober, mulai 1 Oktober. Tantangannya 28 hari.
Mengapa 28 hari dan bukan 30?
Karena 28 adalah angka yang terkait dengan buktinya. Orang yang mencapai 28 hari bebas rokok sekitar lima kali lebih mungkin untuk tetap berhenti, dan temuan itulah dasar kampanye ini. Angka itu dikutip oleh NHS trust di seluruh Inggris tepat karena alasan itu.
Apakah ini situs resmi Stoptober?
Bukan. Stoptober dijalankan oleh UK Department of Health and Social Care, dan informasi resmi serta dukungan gratisnya ada di NHS Better Health. Halaman ini ada di situs sebuah aplikasi berhenti merokok dan tidak berafiliasi dengan, didukung oleh, atau terhubung dengan NHS atau Stoptober.
Apakah aku butuh aplikasi untuk ikut Stoptober?
Tidak, dan pilihan NHS gratis di atas punya lebih banyak bukti di belakangnya daripada aplikasi mana pun. Jika kamu menginginkan angka tanpa perangkat lunak, kalkulator tidak perlu diunduh dan tidak butuh akun.
Bagaimana jika aku tergelincir selama 28 hari itu?
Berarti kamu tergelincir selama 28 hari itu, hal yang terjadi pada kebanyakan orang yang akhirnya berhenti selamanya. Apakah itu mengakhiri upayanya adalah keputusanmu. Putuskan sebelumnya apa yang akan kamu lakukan, karena memutuskannya di malam itu jarang berjalan baik.
Tidak ada di halaman ini yang mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan tidak satu pun merupakan saran medis. Setiap angka adalah perkiraan yang disusun dari rata-rata populasi dan tidak ada jaminan yang diberikan atas ketepatannya atau atas apa yang akan terjadi pada siapa pun. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Baca lebih lanjut
Ke mana selanjutnya
Kalkulator berhenti merokok
Tahun yang kemungkinan sudah hilang karena merokok, dan tahun yang dikembalikan dengan berhenti.
Berapa tahun yang kembali?
Empat kelompok yang dipublikasikan, dan mengapa pemulihan mengikuti kurva.
Aplikasi berhenti merokok terbaik
Tujuh aplikasi menurut kelebihan masing-masing, termasuk di mana mereka mengungguli aplikasi ini.