Stoptober
Οι 28 μέρες είναι όλη η ιδέα
Το Stoptober ζητά 28 μέρες, γιατί εκεί αλλάζουν οι πιθανότητες. Ιδού πόσο αξίζουν αυτές οι μέρες στη δική σου περίπτωση, υπολογισμένο στο πρόγραμμα περιήγησης.
Χωρίς εφαρμογή, χωρίς λογαριασμό, τίποτα από όσα γράφεις δεν φεύγει από τη σελίδα.
Το ερώτημα από κάτω
28μέρες
είναι αυτό που ζητά η καμπάνια. Το πόσο αξίζει εξαρτάται από το πόσο καπνίζεις και πόσο καιρό καπνίζεις. Η απάντηση είναι ο δικός σου αριθμός.
Οι είκοσι οκτώ μέρες είναι το σημείο όπου οι πιθανότητες παύουν να είναι εναντίον σου.
Το Stoptober βασίζεται σε ένα εύρημα: όσοι φτάνουν τις 28 μέρες χωρίς τσιγάρο έχουν περίπου πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να το κόψουν οριστικά. Γι' αυτό η καμπάνια ζητά έναν μήνα. Έναν μήνα μπορεί να τον φανταστεί κανείς.
Τι είναι πραγματικά το Stoptober
Μια ετήσια καμπάνια του UK Department of Health and Social Care, κάθε Οκτώβριο από το 2012. Ζητά από τους καπνιστές να το κόψουν για τις 28 μέρες της πρόκλησης, και βάζει δωρεάν υποστήριξη πίσω από αυτό το αίτημα: τοπικές υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος, την εφαρμογή NHS Quit Smoking, και την National Smokefree Helpline.
Αυτός δεν είναι ο επίσημος ιστότοπος του Stoptober. Οι επίσημες πληροφορίες και όλη η δωρεάν βοήθεια είναι στον ιστότοπο NHS Better Health. Αυτή η σελίδα βρίσκεται στον ιστότοπο μιας εφαρμογής διακοπής καπνίσματος, γραμμένη από αυτόν που τη φτιάχνει. Τίποτα εδώ δεν συνδέεται με το NHS ή το Stoptober ούτε έχει την έγκρισή τους, και η παρακάτω ενότητα δείχνει πρώτα τη δωρεάν βοήθεια γιατί αυτή είναι η τίμια σειρά.
Η δωρεάν βοήθεια, πριν από οτιδήποτε άλλο
Αν είσαι στην Αγγλία, το πιο αποτελεσματικό πράγμα που έχεις στη διάθεσή σου είναι δωρεάν και δεν είναι εφαρμογή.
- Η τοπική υπηρεσία διακοπής καπνίσματος. Δωρεάν μέσω του NHS, και η επιλογή με τα ισχυρότερα στοιχεία από πίσω της, γιατί συνδυάζει συμπεριφορική υποστήριξη με φάρμακα. Αναζήτησε την υπηρεσία του δήμου σου με το όνομα.
- Η National Smokefree Helpline. Στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι το 0300 123 1044, μόνο για την Αγγλία.
- Η εφαρμογή NHS Quit Smoking. Δωρεάν, χωρίς συνδρομή, από το Department of Health and Social Care.
- NHS Better Health. Οι πληροφορίες και τα εργαλεία της ίδιας της καμπάνιας.
Ξεκίνα από αυτά. Τίποτα στην υπόλοιπη σελίδα δεν αντικαθιστά κανένα από αυτά, και μια εφαρμογή είναι φτωχό υποκατάστατο ενός εκπαιδευμένου συμβούλου.
Πόσο αξίζουν οι 28 μέρες, με τους δικούς σου αριθμούς
Η καμπάνια σού δίνει έναν στόχο. Δεν σου λέει πόσο αξίζει να τον πετύχεις, και αυτό εξαρτάται εντελώς από το δικό σου ιστορικό: πόσο καπνίζεις, και για πόσο καιρό.
Ο υπολογιστής διακοπής καπνίσματος το υπολογίζει από τρεις απαντήσεις. Τρέχει στο πρόγραμμα περιήγησης, δεν ζητά λογαριασμό, και τίποτα από όσα γράφεις δεν στέλνεται πουθενά. Κάθε αριθμός πίσω του, και από πού προέρχεται ο καθένας, είναι στη σελίδα της μεθοδολογίας.
Δύο πράγματα αξίζει να ειπωθούν καθαρά για αυτόν τον αριθμό. Είναι εκτίμηση βασισμένη σε μέσους όρους του πληθυσμού, και η δική σου έκβαση μπορεί να διαφέρει. Και δεν είναι λόγος να νιώσεις χειρότερα: ο ίδιος υπολογισμός που λέει ότι το κάπνισμα σου έχει κοστίσει χρόνο λέει ότι η διακοπή δίνει πίσω ένα μέρος του, και το δεύτερο μισό είναι αυτό που είναι ακόμη στα χέρια σου.
Αν η ένατη μέρα στραβώσει
Οι περισσότερες προσπάθειες 28 ημερών δεν τελειώνουν επειδή ο μήνας ήταν πολύ μεγάλος. Τελειώνουν ένα κακό βράδυ, όταν κάποιος αποφασίζει ότι επειδή κάπνισε ένα η προσπάθεια τελείωσε και δεν έχει νόημα να μετρά πια.
Αυτό είναι πρόβλημα μετρήματος. Μια πρόκληση που μετριέται ως αδιάκοπη σειρά έχει ακριβώς μία κατάσταση αποτυχίας και είναι μόνιμη. Είκοσι επτά καλές μέρες και μία κακή είναι ένας καλός μήνας με κάθε τίμιο μέτρο, και βγάζει μηδέν σε ένα σερί.
Οπότε αν πρόκειται να το παρακολουθείς, κάν' το με τρόπο που αντέχει μια κακή μέρα. Σβήνε τις μέρες σε ένα ημερολόγιο και κράτα το ημερολόγιο. Ό,τι κι αν χρησιμοποιήσεις, αποφάσισε από τώρα τι γίνεται όταν καπνίσεις ένα, γιατί η απόφαση εκείνο το βράδυ είναι ο τρόπος που τελειώνουν οι προσπάθειες.
Πού ταιριάζει το The Long View, ως δήλωση συμφέροντος
Δικό μου, οπότε διάβασέ το ως δήλωση συμφέροντος, και χρησιμοποίησε πρώτα τις δωρεάν επιλογές του NHS παραπάνω.
Το The Long View είναι μια εφαρμογή διακοπής καπνίσματος για iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, Android, Wear OS, ChromeOS, Windows και Linux. Δείχνει τον χρόνο που έχεις κερδίσει πίσω, οπότε μια μέρα που κάπνισες είναι ένας αριθμός που καταγράφεις: ο αριθμός πέφτει, και μετά αρχίζει ξανά να ανεβαίνει. Λειτουργεί επίσης πριν το κόψεις, γιατί ξεκινά από όσα καπνίζεις τώρα. Αυτό μετράει τον Οκτώβριο, όταν πολλοί ακόμη αποφασίζουν αν θα ξεκινήσουν.
Η εκτίμηση, η καθημερινή καταγραφή, μια φωτογραφία του λόγου σου, οι μέρες σου χωρίς τσιγάρο και όλο το ιστορικό σου είναι στο Classic. Το Premium προσθέτει χρήματα που εξοικονομείς, widget, τις εφαρμογές για ρολόι, το πλάνο διακοπής και συγχρονισμό, και μετά από έναν χρόνο με μέρες χωρίς τσιγάρο σου δείχνει πώς να ακυρώσεις και να τα κρατήσεις όλα.
Συνήθεις ερωτήσεις
Πότε είναι το Stoptober 2026;
Όλο τον Οκτώβριο, από την 1η Οκτωβρίου. Η πρόκληση είναι 28 μέρες.
Γιατί 28 μέρες και όχι 30;
Γιατί το 28 είναι ο αριθμός με τον οποίο συνδέονται τα στοιχεία. Όσοι φτάνουν τις 28 μέρες χωρίς τσιγάρο έχουν περίπου πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να μείνουν χωρίς τσιγάρο, και αυτό το εύρημα είναι η βάση της καμπάνιας. Το αναφέρουν φορείς του NHS σε όλη την Αγγλία ακριβώς γι' αυτόν τον λόγο.
Είναι αυτός ο επίσημος ιστότοπος του Stoptober;
Όχι. Το Stoptober το διοργανώνει το UK Department of Health and Social Care, και οι επίσημες πληροφορίες και η δωρεάν υποστήριξη είναι στο NHS Better Health. Αυτή η σελίδα βρίσκεται στον ιστότοπο μιας εφαρμογής διακοπής καπνίσματος και δεν συνδέεται με το NHS ή το Stoptober ούτε έχει την έγκρισή τους.
Χρειάζομαι εφαρμογή για το Stoptober;
Όχι, και οι δωρεάν επιλογές του NHS παραπάνω έχουν περισσότερα στοιχεία από πίσω τους από οποιαδήποτε εφαρμογή. Αν θέλεις έναν αριθμό χωρίς λογισμικό, ο υπολογιστής δεν χρειάζεται λήψη ούτε λογαριασμό.
Κι αν γλιστρήσω μέσα στις 28 μέρες;
Τότε γλίστρησες μέσα στις 28 μέρες, κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους που τελικά το κόβουν οριστικά. Το αν τελειώνει η προσπάθεια είναι δική σου απόφαση. Αποφάσισε από πριν τι θα κάνεις, γιατί η απόφαση εκείνο το βράδυ σπάνια πάει καλά.
Τίποτα σε αυτή τη σελίδα δεν διαγιγνώσκει, θεραπεύει ή προλαμβάνει καμία πάθηση, και τίποτα δεν είναι ιατρική συμβουλή. Κάθε αριθμός είναι εκτίμηση βασισμένη σε μέσους όρους του πληθυσμού και δεν δίνεται καμία εγγύηση για την ακρίβειά του ή για το τι θα συμβεί σε κάποιο συγκεκριμένο άτομο. Μίλησε με έναν γιατρό ή μια υπηρεσία διακοπής καπνίσματος. Στις ΗΠΑ, αυτή είναι η 1-800-QUIT-NOW.
Συνέχισε να διαβάζεις
Πού να πας μετά
Υπολογιστής διακοπής καπνίσματος
Τα χρόνια που σου έχει πιθανότατα κοστίσει το κάπνισμα, και τα χρόνια που επιστρέφει η διακοπή.
Πόσα χρόνια παίρνεις πίσω;
Οι τέσσερις δημοσιευμένες ζώνες, και γιατί η αποκατάσταση ακολουθεί καμπύλη.
Οι καλύτερες εφαρμογές διακοπής καπνίσματος
Επτά εφαρμογές με βάση το σε τι είναι καλή η καθεμία, μαζί με τα σημεία όπου ξεπερνούν αυτή.