Υπολογιστής διακοπής καπνίσματος
Βάλε την ηλικία, το φύλο και το ιστορικό καπνίσματός σου για να δεις τα χρόνια που σου έχει πιθανότατα κοστίσει το κάπνισμα, και πόσα επιστρέφουν μετά τη διακοπή.
Τίποτα από όσα γράφεις δεν φεύγει από αυτή τη σελίδα. Οι υπολογισμοί γίνονται στη δική σου συσκευή και τίποτα δεν αποθηκεύεται ούτε στέλνεται πουθενά. Δες τη σελίδα απορρήτου για όσα καταγράφει ο ιστότοπος. Η απάντηση είναι εκτίμηση βασισμένη σε μέσους όρους του πληθυσμού και δεν δίνει ιατρική συμβουλή: τα όρια είναι παρακάτω, και οι πλήρεις υπολογισμοί είναι στη σελίδα της μεθοδολογίας.
Αυτός σου δίνει μία απάντηση. Για να δεις πώς αλλάζει αυτή η απάντηση στα χρόνια μετά τη διακοπή, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή προσδόκιμου ζωής. Για το τι κοστίζει το κάπνισμα σε χρήματα, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή κόστους καπνίσματος.
Οι αριθμοί σου
Η εκτίμησή σου
Μέσο προσδόκιμο ζωής για έναν άνδρα 40 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες: περίπου 78.59 χρόνια.
Εκτιμώμενα χρόνια που χάθηκαν ως τώρα από το κάπνισμα: περίπου 3.54 χρόνια.
Πρόβλεψη αν το κόψεις σήμερα: περίπου 75.05 χρόνια.
Πρόβλεψη αν μείνεις χωρίς τσιγάρο για πάντα: περίπου 78.18 χρόνια.
Βάλε μια τιμή ανά πακέτο παραπάνω για να δεις τα χρήματα που εξοικονομείς.
Λάβετε συμβουλές για τη διακοπή του καπνίσματος με email
Μια συμβουλή για μια δύσκολη μέρα, η ιστορία κάποιου που το έκοψε και τα νέα του The Long View.
Στέλνουμε ένα email για να επιβεβαιώσουμε ότι είστε εσείς. Η διαγραφή γίνεται με ένα πάτημα.
Τι δίνει ο υπολογιστής για ένα πακέτο τη μέρα
Πριν γράψεις οτιδήποτε, ιδού τι βγάζει για το πιο συνηθισμένο ιστορικό που υπάρχει: είκοσι τη μέρα, από τα 18, διακοπή σήμερα. Κάθε αριθμός είναι αποτέλεσμα του ίδιου του υπολογιστή.
| Διακοπή στα | Χρόνια που χάθηκαν ως τώρα | Ανακτήσιμο μερίδιο | Χρόνια που παίρνεις πίσω | Δεν επιστρέφουν ποτέ |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 2.83 | 99.5% | 2.82 | 0.01 |
| 40 | 5.19 | 88.5% | 4.60 | 0.60 |
| 50 | 7.56 | 59.0% | 4.46 | 3.10 |
| 60 | 9.52 | 39.0% | 3.71 | 5.81 |
Η τέταρτη στήλη κορυφώνεται στα 40 και μετά πέφτει, και είναι η λάθος στήλη για να διαβάσεις. Ένας άνδρας που το κόβει στα 40 παίρνει πίσω περισσότερα χρόνια από έναν που το κόβει στα 30, γιατί είκοσι δύο χρόνια καπνίσματος του άφησαν πολύ περισσότερα για να ανακτήσει. Διάβασε την τελευταία στήλη. Αυτό είναι το κομμάτι που καμία διάρκεια χωρίς τσιγάρο δεν επιστρέφει ποτέ, και πηγαίνει από περίπου τέσσερις μέρες στα 30 σε σχεδόν έξι χρόνια στα 60. Τα χρόνια που παίρνεις πίσω κορυφώνονται στα σαράντα σου. Τα χρόνια που κρατάς μόνο πέφτουν.
Ο ίδιος πίνακας με δέκα τη μέρα
Αν μειώσεις τη συνήθεια στο μισό, το κόστος μειώνεται σχεδόν στο μισό σε αυτές τις ποσότητες.
| Διακοπή στα | Χρόνια που χάθηκαν ως τώρα | Χρόνια που παίρνεις πίσω | Δεν επιστρέφουν ποτέ |
|---|---|---|---|
| 30 | 1.42 | 1.41 | 0.01 |
| 40 | 2.60 | 2.30 | 0.30 |
| 50 | 3.78 | 2.23 | 1.55 |
| 60 | 4.96 | 1.93 | 3.02 |
Μια γυναίκα διαβάζει μεγαλύτερους αριθμούς παντού, γιατί ο μετρημένος ρυθμός είναι 22 λεπτά ανά τσιγάρο έναντι 17 για έναν άνδρα. Με είκοσι τη μέρα από τα 18, με διακοπή στα 40, η απώλεια είναι 6.72 χρόνια έναντι 5.19 για έναν άνδρα, και το ανακτήσιμο σύνολο είναι 5.95 έναντι 4.60. Ο υπολογιστής προσδόκιμου ζωής δείχνει το ίδιο ιστορικό ως πρόβλεψη, και οι σελίδες ανά ηλικία αναλύουν μια περίπτωση ολόκληρη.
Τι δεν μπορεί να σου πει αυτό
- Η βάση δεν είναι αριθμός για κάποιον που δεν κάπνισε ποτέ. Ο πίνακας επιβίωσης περιγράφει ολόκληρο τον γενικό πληθυσμό, μαζί με τους καπνιστές, οπότε υποτιμά ελαφρώς πόσο αξίζει πραγματικά η διακοπή.
- Οτιδήποτε μετά τα 64 είναι προέκταση. Οι δημοσιευμένες ζώνες αποκατάστασης των Jha et al. σταματούν στα 64. Μετά από αυτό, η ίδια κλίση συνεχίζεται με ένα κατώτατο όριο, που είναι μια λογική εκτίμηση για το κομμάτι της καμπύλης που δεν έχει μετρήσει κανείς.
Ο παραπάνω αριθμός είναι μια εκτίμηση για κίνητρο, βασισμένη σε μέσους όρους του πληθυσμού. Δεν είναι πρόβλεψη για σένα, δεν διαγιγνώσκει, θεραπεύει ή προλαμβάνει καμία πάθηση και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Δεν δίνεται ούτε προσφέρεται καμία εγγύηση για την ακρίβεια οποιουδήποτε αριθμού ή υπολογισμού σε αυτόν τον ιστότοπο. Μίλησε με έναν γιατρό ή μια γραμμή διακοπής καπνίσματος για να το κόψεις. Στις ΗΠΑ, αυτή είναι η 1-800-QUIT-NOW.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής διακοπής καπνίσματος;
Ο υπολογιστής ξεκινά από έναν πίνακα επιβίωσης για την ηλικία, το φύλο και τη χώρα σου: τον πίνακα επιβίωσης περιόδου 2023 της US Social Security Administration για τις Ηνωμένες Πολιτείες, και τις Global Health Estimates 2019 του ΠΟΥ για κάθε άλλη χώρα. Μετά εφαρμόζει το εκτιμώμενο κόστος του καπνίσματος από τους Jackson et al., Addiction, 2025, και το όφελος της διακοπής ανά ηλικία από τους Jha et al., New England Journal of Medicine, 2013. Οι πλήρεις υπολογισμοί, μαζί με ένα αναλυτικό παράδειγμα, είναι στη σελίδα της μεθοδολογίας.
Στέλνει ο υπολογιστής τα στοιχεία μου κάπου;
Όχι. Ο υπολογισμός γίνεται στη δική σου συσκευή. Τίποτα από όσα γράφεις δεν αποθηκεύεται, δεν στέλνεται ούτε μοιράζεται, και η σελίδα απορρήτου εξηγεί τι καταγράφει ο ιστότοπος.
Είναι αυτό ιατρική συμβουλή;
Όχι. Αυτή είναι μια εκτίμηση για κίνητρο, βασισμένη σε μέσους όρους του πληθυσμού. Για ιατρική συμβουλή, μίλησε με έναν γιατρό. Αυτός ο υπολογιστής δεν διαγιγνώσκει, θεραπεύει ή προλαμβάνει καμία πάθηση. Μίλησε με έναν γιατρό ή μια γραμμή διακοπής καπνίσματος για να το κόψεις. Στις ΗΠΑ, αυτή είναι η 1-800-QUIT-NOW.
Γιατί το ανακτήσιμο κλάσμα στα 40 είναι ακριβώς 0.885;
Οι Jha et al. δημοσίευσαν ζώνες (περίπου 90% ανακτήσιμο για ηλικίες 35 έως 44), οπότε ο υπολογιστής παρεμβάλλει ομαλά ανάμεσα στα μέσα αυτών των ζωνών. Η ηλικία των 40 βρίσκεται λίγο μετά το μέσο της ζώνης 35 έως 44, οπότε η παρεμβολή προς την επόμενη ζώνη έχει ήδη ξεκινήσει, και γι' αυτό ο αριθμός είναι 0.885.
Είναι ο αριθμός του προσδόκιμου ζωής ειδικά για μη καπνιστές;
Όχι. Η βάση προέρχεται από έναν πίνακα επιβίωσης του γενικού πληθυσμού για τη δική σου χώρα (έναν πίνακα του ΠΟΥ, ή τον πίνακα της SSA για τις Ηνωμένες Πολιτείες) που περιλαμβάνει μαζί καπνιστές και μη καπνιστές, και περιγράφεται εδώ ως μέσο προσδόκιμο ζωής για κάποιον της ηλικίας και του φύλου σου σε εκείνη τη χώρα. Μια πραγματική βάση για όσους δεν κάπνισαν ποτέ θα ήταν κάπως υψηλότερη, οπότε αυτός ο αριθμός είναι μια συντηρητική αφετηρία.
Πόσο ακριβές είναι αυτό μετά τα 64;
Οι δημοσιευμένες ζώνες αποκατάστασης των Jha et al. σταματούν στην ηλικία των 64. Μετά από αυτό, ο υπολογιστής συνεχίζει την ίδια κλίση με ένα κατώτατο όριο, οπότε η διακοπή στα 70 και η διακοπή στα 90 αντιμετωπίζονται το ίδιο. Είναι λογικός τρόπος να επεκταθεί μια ημιτελής καμπύλη, και είναι προέκταση πέρα από όσα μέτρησε η μελέτη.
Πηγές
- US Social Security Administration, πίνακας επιβίωσης περιόδου 2023, πληθυσμός της περιοχής Social Security, που χρησιμοποιείται για τις Ηνωμένες Πολιτείες.
- World Health Organization, πίνακες επιβίωσης Global Health Estimates 2019, που χρησιμοποιούνται για κάθε άλλη χώρα.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. και West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025 (doi 10.1111/add.16757).
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
Για τους πλήρεις υπολογισμούς πίσω από αυτούς τους αριθμούς, δες πώς υπολογίζεται η εκτίμηση.