حاسبة الإقلاع عن التدخين
أدخل عمرك وجنسك وتاريخك في التدخين لترى السنوات التي كلّفها التدخين على الأرجح، وكم يعود منها بعد الإقلاع.
لا شيء مما تكتبه يغادر هذه الصفحة. يجري الحساب على جهازك، ولا يُخزَّن منه شيء ولا يُرسَل إلى أي مكان. راجع صفحة الخصوصية لمعرفة ما يسجّله الموقع. الجواب تقدير مبني على متوسطات السكان ولا يقدّم نصيحة طبية: الحدود أدناه، وطريقة الحساب كاملة في صفحة المنهجية.
هذه تعطيك جوابًا واحدًا. لترى كيف يتغير ذلك الجواب عبر السنوات بعد الإقلاع، استخدم حاسبة متوسط العمر المتوقع. ولما يكلّفه التدخين من المال، استخدم حاسبة تكلفة التدخين.
أرقامك
تقديرك
متوسط العمر المتوقع لرجل عمره 40 في الولايات المتحدة: نحو 78.59 سنة.
السنوات المقدّر فقدانها بسبب التدخين حتى الآن: نحو 3.54 سنة.
التوقع إن أقلعت اليوم: نحو 75.05 سنة.
التوقع إن بقيت مقلعًا إلى الأبد: نحو 78.18 سنة.
أدخل سعر العلبة أعلاه لترى المال الموفَّر.
ما تعطيه الحاسبة لعلبة في اليوم
قبل أن تكتب أي شيء، هذا ما تنتجه لأشيع تاريخ موجود: عشرون يوميًا، بدءًا من 18، والإقلاع اليوم. كل رقم هو ناتج الحاسبة نفسها.
| الإقلاع في سن | السنوات المفقودة حتى الآن | الحصة القابلة للاستعادة | السنوات التي تستعيدها | لا يعود أبدًا |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 2.83 | 99.5% | 2.82 | 0.01 |
| 40 | 5.19 | 88.5% | 4.60 | 0.60 |
| 50 | 7.56 | 59.0% | 4.46 | 3.10 |
| 60 | 9.52 | 39.0% | 3.71 | 5.81 |
العمود الرابع يبلغ ذروته عند 40 ثم ينخفض، وهو العمود الخطأ لتقرأه. الرجل الذي يقلع في سن 40 يستعيد سنوات أكثر ممن يقلع في سن 30، لأن اثنتين وعشرين سنة من التدخين تركت له أكثر بكثير ليتعافى منه. اقرأ العمود الأخير. ذلك هو الجزء الذي لا يعيده أي قدر من البقاء مقلعًا، ويمتد من نحو أربعة أيام في سن 30 إلى قرابة ست سنوات في سن 60. السنوات التي تستعيدها تبلغ ذروتها في الأربعينيات. أما السنوات التي تحتفظ بها فلا تنخفض إلا انخفاضًا.
الجدول نفسه بعشر يوميًا
تنصيف العادة يكاد ينصّف التكلفة عند هذه الكميات.
| الإقلاع في سن | السنوات المفقودة حتى الآن | السنوات التي تستعيدها | لا يعود أبدًا |
|---|---|---|---|
| 30 | 1.42 | 1.41 | 0.01 |
| 40 | 2.60 | 2.30 | 0.30 |
| 50 | 3.78 | 2.23 | 1.55 |
| 60 | 4.96 | 1.93 | 3.02 |
المرأة تقرأ أرقامًا أكبر طوال الوقت، لأن المعدل المقاس 22 دقيقة للسيجارة مقابل 17 للرجل. بعشرين يوميًا منذ 18، والإقلاع في سن 40، تكون الخسارة 6.72 سنة مقابل 5.19 للرجل، والمجموع القابل للاستعادة 5.95 مقابل 4.60. حاسبة متوسط العمر المتوقع تُظهر التاريخ نفسه كتوقع، وصفحات الأعمار تحسب حالة واحدة كاملة.
ما لا تستطيع هذه الحاسبة إخبارك به
- خط الأساس ليس رقم شخص لم يدخّن قط. يصف جدول الحياة عموم السكان، بمن فيهم المدخنون، لذا فهو يقلّل قليلًا من القيمة الحقيقية للإقلاع.
- كل ما بعد سن 64 استقراء. نطاقات التعافي التي نشرها Jha وزملاؤه تتوقف عند 64. بعد ذلك يستمر الميل نفسه مع حدّ أدنى، وهو تقدير معقول للجزء من المنحنى الذي لم يقسه أحد.
الرقم أعلاه تقدير تحفيزي مبني على متوسطات السكان. ليس تنبؤًا بشأنك، ولا يشخّص أي حالة أو يعالجها أو يمنعها، وليس نصيحة طبية. لا يُقدَّم أي ضمان لدقة أي رقم أو حساب على هذا الموقع. تحدّث مع طبيب أو خط مساعدة للإقلاع عن التدخين بشأن التوقف عن التدخين. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
أسئلة شائعة
كيف تعمل حاسبة الإقلاع عن التدخين؟
تبدأ الحاسبة من جدول حياة لعمرك وجنسك وبلدك: جدول الحياة الدوري لعام 2023 لإدارة الضمان الاجتماعي الأمريكية للولايات المتحدة، وGlobal Health Estimates 2019 لمنظمة الصحة العالمية لكل بلد آخر. ثم تطبّق الحاسبة التكلفة المقدّرة للتدخين من Jackson وزملائه، Addiction، 2025، وفائدة الإقلاع حسب العمر من Jha وزملائه، New England Journal of Medicine، 2013. طريقة الحساب كاملة، بما في ذلك مثال محسوب، في صفحة المنهجية.
هل ترسل الحاسبة معلوماتي إلى أي مكان؟
لا. يجري الحساب على جهازك. لا شيء مما تكتبه يُخزَّن أو يُرسَل أو يُشارَك، وتوضح صفحة الخصوصية ما يسجّله الموقع.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير تحفيزي مبني على متوسطات السكان. للنصيحة الطبية، تحدّث مع طبيب. هذه الحاسبة لا تشخّص أي حالة ولا تعالجها ولا تمنعها. تحدّث مع طبيب أو خط مساعدة للإقلاع عن التدخين بشأن التوقف عن التدخين. في الولايات المتحدة، الرقم هو 1-800-QUIT-NOW.
لماذا الحصة القابلة للاستعادة في سن 40 هي 0.885 بالضبط؟
نشر Jha وزملاؤه نطاقات (نحو 90% قابلة للاستعادة للأعمار من 35 إلى 44)، فتستوفي الحاسبة بسلاسة بين منتصفات تلك النطاقات. يقع عمر 40 بعد منتصف نطاق 35 إلى 44 بقليل، فيكون الاستيفاء نحو النطاق التالي قد بدأ، ولهذا يكون الرقم 0.885.
هل رقم متوسط العمر المتوقع خاص بغير المدخنين؟
لا. يأتي خط الأساس من جدول حياة لعموم السكان في بلدك (جدول من منظمة الصحة العالمية، أو جدول SSA للولايات المتحدة) يشمل المدخنين وغير المدخنين معًا، ويُوصف هنا بأنه متوسط العمر المتوقع لشخص في عمرك ومن جنسك في ذلك البلد. خط الأساس الحقيقي لمن لم يدخّن قط سيكون أعلى قليلًا، فهذا الرقم نقطة بداية متحفظة.
ما مدى دقة هذا بعد سن 64؟
نطاقات التعافي التي نشرها Jha وزملاؤه تتوقف عند 64. بعد ذلك، تواصل الحاسبة الميل نفسه وتضع له حدًّا أدنى، فيُعامل الإقلاع في سن 70 والإقلاع في سن 90 بالطريقة نفسها. هذه طريقة معقولة لمدّ منحنى غير مكتمل، وهي استقراء يتجاوز ما قاسته الدراسة.
المصادر
- إدارة الضمان الاجتماعي الأمريكية (US Social Security Administration)، جدول الحياة الدوري لعام 2023، سكان منطقة الضمان الاجتماعي، المستخدم للولايات المتحدة.
- منظمة الصحة العالمية، جداول حياة Global Health Estimates 2019، المستخدمة لكل بلد آخر.
- Jackson, S. E. وJarvis, M. J. وWest, R.، "The price of a cigarette: 20 minutes of life?"، Addiction، 2025 (doi 10.1111/add.16757).
- Jha, P. وزملاؤه، "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States"، New England Journal of Medicine، 2013.
لطريقة الحساب الكاملة وراء هذه الأرقام، راجع كيف يُحسب التقدير.