Rauchstopp-Rechner
Gib dein Alter, dein Geschlecht und deine Rauchgeschichte ein, um die Jahre zu sehen, die dich das Rauchen wahrscheinlich gekostet hat, und wie viele nach dem Aufhören zurückkommen.
Nichts, was du eingibst, verlässt diese Seite. Die Rechnung läuft auf deinem eigenen Gerät, und nichts davon wird gespeichert oder irgendwohin gesendet. Auf der Datenschutzseite steht, was die Website erfasst. Das Ergebnis ist eine Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnitten und keine medizinische Beratung: Die Grenzen stehen unten, die vollständige Rechnung auf der Methodik-Seite.
Dieser Rechner gibt dir eine einzige Antwort. Wie sich diese Antwort über die Jahre nach dem Aufhören verändert, zeigt der Lebenserwartungsrechner. Was Rauchen an Geld kostet, zeigt der Rauchkosten-Rechner.
Deine Zahlen
Deine Schätzung
Durchschnittliche Lebenserwartung für einen 40-jährigen Mann in den Vereinigten Staaten: etwa 78,59 Jahre.
Geschätzte bisher durch Rauchen verlorene Jahre: etwa 3,54 Jahre.
Prognose, wenn du heute aufhörst: etwa 75,05 Jahre.
Prognose, wenn du dauerhaft rauchfrei bleibst: etwa 78,18 Jahre.
Gib oben einen Preis pro Packung ein, um das gesparte Geld zu sehen.
Was der Rechner für eine Packung am Tag ergibt
Bevor du irgendetwas eingibst, hier das Ergebnis für die häufigste Rauchgeschichte überhaupt: zwanzig am Tag, angefangen mit 18, Rauchstopp heute. Jeder Wert ist das eigene Ergebnis des Rechners.
| Aufhören mit | Bisher verlorene Jahre | Zurückgewinnbarer Anteil | Jahre, die du zurückbekommst | Kommt nie zurück |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 2.83 | 99.5% | 2.82 | 0.01 |
| 40 | 5.19 | 88.5% | 4.60 | 0.60 |
| 50 | 7.56 | 59.0% | 4.46 | 3.10 |
| 60 | 9.52 | 39.0% | 3.71 | 5.81 |
Die vierte Spalte erreicht mit 40 ihren Höchstwert und fällt dann, und sie ist die falsche Spalte zum Lesen. Ein Mann, der mit 40 aufhört, bekommt mehr Jahre zurück als einer, der mit 30 aufhört, weil ihm zweiundzwanzig Jahre Rauchen viel mehr hinterlassen haben, wovon er sich erholen kann. Lies die letzte Spalte. Das ist der Teil, den keine noch so lange Rauchfreiheit je zurückgibt, und er wächst von etwa vier Tagen mit 30 auf fast sechs Jahre mit 60. Die Jahre, die du zurückbekommst, erreichen in deinen Vierzigern ihren Höchstwert. Die Jahre, die dir am Ende bleiben, werden mit jedem späteren Rauchstopp nur weniger.
Dieselbe Tabelle bei zehn am Tag
Die Gewohnheit zu halbieren halbiert bei diesen Mengen fast auch die Kosten.
| Aufhören mit | Bisher verlorene Jahre | Jahre, die du zurückbekommst | Kommt nie zurück |
|---|---|---|---|
| 30 | 1.42 | 1.41 | 0.01 |
| 40 | 2.60 | 2.30 | 0.30 |
| 50 | 3.78 | 2.23 | 1.55 |
| 60 | 4.96 | 1.93 | 3.02 |
Für eine Frau gelten durchgehend höhere Werte, weil der gemessene Wert bei 22 Minuten pro Zigarette liegt statt 17 bei einem Mann. Bei zwanzig am Tag seit 18 und einem Rauchstopp mit 40 liegt der Verlust bei 6,72 Jahren gegenüber 5,19 bei einem Mann, und die zurückgewinnbare Summe bei 5,95 gegenüber 4,60. Der Lebenserwartungsrechner zeigt dieselbe Geschichte als Prognose, und die Seiten nach Alter rechnen einen Fall vollständig durch.
Was das nicht sagen kann
- Der Ausgangswert ist kein Wert für Nie-Raucher. Die Sterbetafel beschreibt die gesamte Bevölkerung, Raucher eingeschlossen. Deshalb unterschätzt sie leicht, was ein Rauchstopp wirklich wert ist.
- Alles über 64 Jahre ist Extrapolation. Die veröffentlichten Erholungsstufen von Jha et al. enden bei 64. Darüber hinaus setzt sich dieselbe Steigung fort und wird nach unten begrenzt, eine vernünftige Schätzung für den Teil der Kurve, den niemand gemessen hat.
Der Wert oben ist eine motivierende Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnitten. Er ist keine Vorhersage über dich, er diagnostiziert, behandelt oder verhindert keine Erkrankung, und er ist keine medizinische Beratung. Für die Genauigkeit von Werten oder Berechnungen auf dieser Website wird keine Gewähr übernommen oder angeboten. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Rauchfrei-Beratung über den Rauchstopp. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Rauchstopp-Rechner?
Der Rechner beginnt mit einer Sterbetafel für dein Alter, dein Geschlecht und dein Land: der Periodensterbetafel 2023 der US Social Security Administration für die Vereinigten Staaten, den Global Health Estimates 2019 der WHO für alle anderen Länder. Dann wendet der Rechner die geschätzten Kosten des Rauchens nach Jackson et al., Addiction, 2025, und den Nutzen des Aufhörens nach Alter nach Jha et al., New England Journal of Medicine, 2013, an. Die vollständige Rechnung mit einem durchgerechneten Beispiel steht auf der Methodik-Seite.
Sendet der Rechner meine Angaben irgendwohin?
Nein. Die Berechnung läuft auf deinem eigenen Gerät. Nichts, was du eingibst, wird gespeichert, gesendet oder weitergegeben, und die Datenschutzseite erklärt, was die Website erfasst.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Das ist eine motivierende Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnitten. Für medizinischen Rat sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Dieser Rechner diagnostiziert, behandelt oder verhindert keine Erkrankung. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Rauchfrei-Beratung über den Rauchstopp. In den USA ist das 1-800-QUIT-NOW.
Warum ist der zurückgewinnbare Anteil mit 40 genau 0,885?
Jha et al. haben Stufen veröffentlicht (grob 90 % zurückgewinnbar für 35 bis 44), der Rechner interpoliert also glatt zwischen den Mittelpunkten dieser Stufen. Alter 40 liegt knapp hinter dem Mittelpunkt der Stufe 35 bis 44, die Interpolation zur nächsten Stufe hat also schon begonnen, und deshalb liegt der Wert bei 0,885.
Gilt der Wert der Lebenserwartung speziell für Nichtraucher?
Nein. Der Ausgangswert stammt aus einer Sterbetafel der Gesamtbevölkerung deines eigenen Landes (einer WHO-Tafel oder für die Vereinigten Staaten der SSA-Tafel), die Raucher und Nichtraucher gemeinsam umfasst, und wird hier als durchschnittliche Lebenserwartung für jemanden deines Alters und Geschlechts in diesem Land beschrieben. Ein echter Ausgangswert für Nie-Raucher läge etwas höher, dieser Wert ist also ein vorsichtiger Ausgangspunkt.
Wie genau ist das über 64 Jahre?
Die veröffentlichten Erholungsstufen von Jha et al. enden mit 64. Darüber setzt der Rechner dieselbe Steigung fort und begrenzt sie nach unten, ein Rauchstopp mit 70 und einer mit 90 werden also gleich behandelt. Das ist ein vernünftiger Weg, eine unvollständige Kurve zu verlängern, und es ist Extrapolation über das hinaus, was die Studie gemessen hat.
Quellen
- US Social Security Administration, Periodensterbetafel 2023, Bevölkerung im Geltungsbereich der Social Security, verwendet für die Vereinigten Staaten.
- Weltgesundheitsorganisation, Sterbetafeln der Global Health Estimates 2019, verwendet für alle anderen Länder.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. und West, R., „The price of a cigarette: 20 minutes of life?“, Addiction, 2025 (doi 10.1111/add.16757).
- Jha, P. et al., „21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States“, New England Journal of Medicine, 2013.
Die vollständige Rechnung hinter diesen Zahlen findest du unter So wird die Schätzung berechnet.