Hoeveel er terugkomt
Hoeveel jaar krijg je terug als je stopt met roken?
Het korte antwoord, het onderzoek erachter, en waarom de echte curve vloeiender en eerlijker is dan de koppen doen vermoeden.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 5 augustus 2026.
Stop je voor ongeveer je 40e, dan mag je verwachten het grootste deel terug te winnen van de ruwweg tien jaar die een levenslange roker gemiddeld verliest. Stop je later, dan krijg je nog steeds echte jaren terug, alleen een kleiner deel: wat terug te winnen is, daalt gestaag met de leeftijd waarop je stopt, en het daalt langs een vloeiende curve. De rest van deze pagina is dat antwoord, openlijk uitgewerkt, met de bron genoemd en de grenzen vermeld.
De groepen uit het onderzoek zelf
Het voordeel van stoppen komt uit Jha et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States," New England Journal of Medicine, 2013, dat volgde hoeveel van het extra sterfterisico van een roker wordt vermeden, afhankelijk van de leeftijd waarop die stopt. Dit zijn de vier leeftijdsgroepen uit het onderzoek zelf:
| Leeftijd bij stoppen | Gewonnen jaren (ongeveer) |
|---|---|
| 25 tot 34 | 10 |
| 35 tot 44 | 9 |
| 45 tot 54 | 6 |
| 55 tot 64 | 4 |
Een levenslange roker verliest gemiddeld ruwweg tien jaar, dus deze vier getallen komen neer op ruwweg al dat verlies teruggewonnen in de jongste groep, en daarna ruwweg 90%, 60% en 40% in de drie die volgen. Dat zijn de metingen van het onderzoek. Wat iemand echt uit deze tabel afleest, hangt ervan af of je ze behandelt als vier meetpunten verbonden door een vloeiende curve door 35, 45 en 55.
Waarom het geen trapfunctie is
Een letterlijke lezing van de tabel hierboven suggereert dat een roker die 35 wordt van de ene op de andere dag tien procentpunten terug te winnen tijd verliest. Zo behandelt het model van The Long View het niet, en het is ook geen redelijke manier om het onderliggende onderzoek te lezen. Het model interpoleert vloeiend tussen het midden van elke groep (29,5, 39,5, 49,5 en 59,5 jaar), zodat het terug te winnen aandeel doorlopend meebeweegt met de leeftijd, en niemand een stuk terug te winnen tijd verliest omdat een verjaardag aan de verkeerde kant van een lijn valt.
Een concreet voorbeeld maakt het verschil zichtbaar. 40 jaar ligt net voorbij het midden van de groep 35 tot 44, dus de interpolatie naar de volgende groep, 45 tot 54, is al begonnen tegen de tijd dat iemand 40 wordt. Het model geeft iemand van 40 een terug te winnen aandeel van 88,5%, iets onder de 90% die de kopgroep doet vermoeden. De volledige berekening achter dat getal, inclusief een uitgewerkt voorbeeld op 40 jaar, staat op de methodepagina.
Herstel zit vooraan
Het terug te winnen aandeel vertelt hoeveel er uiteindelijk terug kan komen. Hoe snel het komt, is de volgende vraag. Niets ervan komt op de dag dat iemand stopt. Het model geeft die terug te winnen tijd terug langs een curve die eerst snel gaat en daarna vertraagt: ruwweg de helft komt terug in ongeveer de eerste drie rookvrije jaren, en de curve blijft daarna stijgen. Die vorm is verankerd aan echte mijlpalen na het stoppen: het risico op hart- en vaatziekten ruwweg gehalveerd binnen een jaar na het stoppen, het risico op een beroerte binnen ongeveer vijf jaar dicht bij dat van iemand die nooit rookte, en het risico op hart- en vaatziekten na ongeveer vijftien jaar gelijk aan dat van iemand die nooit rookte. De ene wiskundige curve die die mijlpalen verbindt, is een modelkeuze die deze site maakte voor een heldere schatting.
Het eerlijke plafond
Er zit een plafond op dit alles, en dat volgt direct uit hoe het model is gebouwd. Stoppen brengt de prognose terug in de richting van de gemiddelde levensverwachting voor iemand van die leeftijd en dat geslacht. Het kan de prognose niet voorbij dat gemiddelde brengen. Hoe vroeg iemand ook stopt en hoe lang die ook gestopt blijft, de prognose kan het uitgangspunt naderen en komt er nooit boven.
Hoe vroeg iemand ook stopt en hoe lang die ook gestopt blijft, de prognose kan het uitgangspunt naderen en komt er nooit boven.
Wat dit je niet kan vertellen
Twee grenzen, gewoon gezegd:
- Het uitgangspunt is geen getal voor mensen die nooit rookten. Het komt uit een overlevingstafel voor de algemene bevolking, rokers inbegrepen, omdat dat het dichtstbijzijnde goed gedocumenteerde openbare getal is. Het echte uitgangspunt voor mensen die nooit rookten zou iets hoger liggen, dus als deze schatting fout is, dan onderschat ze wat stoppen waard is.
- Alles boven de 64 jaar is extrapolatie. De gepubliceerde groepen van Jha et al. stoppen bij 64. Na die leeftijd zet het model dezelfde helling voort met een ondergrens. Dat is een redelijke manier om een onafgemaakte curve door te trekken, maar het is niet door het onderzoek gemeten en deze pagina zal het niet zo presenteren.
Alles op deze pagina is een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Het is geen voorspelling over jou, het stelt geen diagnose, behandelt of voorkomt geen aandoening, en het is geen medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Is het op je 50e te laat?
Er komt minder terug dan op je 30e. Wat terugkomt, zijn nog steeds echte jaren.
Ik ben jaren geleden gestopt, wat kreeg ik terug?
De tabel per jaar, voor wie al gestopt is.
Wat kost één sigaret?
Ongeveer 20 minuten, en waarom dat getal niet eindeloos vermenigvuldigd kan worden.
Rekenhulp levensverwachting
Hoe de prognose beweegt één, vijf en tien jaar na het stoppen, en waar hij stopt.
Bronnen
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- US Social Security Administration, periode-overlevingstafel 2023, bevolking van het Social Security-gebied.
Zie deze vorm voor je eigen leeftijd in de rekenhulp levensverwachting. De volledige berekening achter elk getal op deze pagina, inclusief hoe de verlieskant van de vergelijking werkt, staat op de methodepagina. Terug naar alle gidsen.