The Long View ดาวน์โหลด

ได้คืนเท่าไร

เลิกบุหรี่แล้วได้คืนกี่ปี

คำตอบสั้นๆ งานวิจัยเบื้องหลัง และทำไมกราฟจริงราบรื่นและซื่อตรงกว่าตัวเลขพาดหัว

เขียนโดย Lee H. ตรวจทานล่าสุด 5 สิงหาคม 2026

เลิกก่อนราวอายุ 40 และคุณคาดว่าจะได้คืนส่วนใหญ่ของราวสิบปีที่ผู้สูบตลอดชีวิตเสียโดยเฉลี่ย เลิกช้ากว่านั้นก็ยังได้ปีจริงคืน แค่ส่วนน้อยกว่า: สิ่งที่ได้คืนได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตามอายุที่เลิก และลดตามกราฟที่ราบรื่น ส่วนที่เหลือของหน้านี้คือคำตอบนั้นที่คำนวณอย่างเปิดเผย พร้อมชื่อแหล่งที่มาและข้อจำกัดที่บอกไว้

ช่วงของงานวิจัยเอง

ประโยชน์ของการเลิกมาจาก Jha และคณะ "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States," New England Journal of Medicine, 2013 ซึ่งติดตามว่าความเสี่ยงการตายส่วนเกินของผู้สูบหลีกเลี่ยงได้เท่าไรตามอายุที่เลิก นี่คือช่วงอายุสี่ช่วงของงานวิจัยเอง:

ปีที่ได้ตามอายุที่เลิก เทียบกับการสูบต่อ
อายุที่เลิกปีที่ได้ (โดยประมาณ)
25 ถึง 3410
35 ถึง 449
45 ถึง 546
55 ถึง 644

ผู้สูบตลอดชีวิตเสียราวสิบปีโดยเฉลี่ย ตัวเลขสี่ตัวนี้จึงเท่ากับได้คืนเกือบทั้งหมดในช่วงอายุน้อยที่สุด แล้วราว 90%, 60% และ 40% ในสามช่วงถัดไป นั่นคือการวัดของงานวิจัย สิ่งที่คนอ่านจากตารางนี้จริงขึ้นกับการถือว่ามันเป็นจุดข้อมูลสี่จุดที่เชื่อมด้วยกราฟราบรื่นผ่าน 35, 45 และ 55

ทำไมไม่ใช่ฟังก์ชันขั้นบันได

การอ่านตารางด้านบนตามตัวอักษรหมายความว่าการอายุครบ 35 ทำให้ผู้สูบเสียสิบจุดเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ได้คืนได้ข้ามคืน นั่นไม่ใช่วิธีที่โมเดลของ The Long View ใช้ และไม่ใช่วิธีอ่านงานวิจัยที่สมเหตุสมผล โมเดลประมาณค่าระหว่างจุดกึ่งกลางของแต่ละช่วงอย่างราบรื่น (อายุ 29.5, 39.5, 49.5 และ 59.5) ส่วนที่ได้คืนได้จึงขยับอย่างต่อเนื่องตามอายุ และไม่มีใครเสียเวลาที่ได้คืนได้เพราะวันเกิดตกผิดฝั่งของเส้น

กรณีที่เป็นรูปธรรมทำให้เห็นความต่าง อายุ 40 อยู่เลยจุดกึ่งกลางของช่วง 35 ถึง 44 เล็กน้อย การประมาณค่าไปยังช่วงถัดไป 45 ถึง 54 จึงเริ่มแล้วเมื่อคนอายุ 40 โมเดลให้คนอายุ 40 ส่วนที่ได้คืนได้ 88.5% ต่ำกว่า 90% ที่ช่วงพาดหัวบอกเล็กน้อย การคำนวณเต็มเบื้องหลังตัวเลขนั้น รวมถึงตัวอย่างที่อายุ 40 อยู่ในหน้าวิธีการ

การฟื้นตัวเกิดขึ้นมากในช่วงแรก

ส่วนที่ได้คืนได้บอกว่าได้คืนเท่าไรในที่สุด ได้คืนเร็วแค่ไหนเป็นคำถามถัดไป ไม่มีส่วนใดมาถึงในวันที่เลิก โมเดลคืนเวลาที่ได้คืนได้ตามกราฟที่เร็วในช่วงแรกแล้วช้าลง: ราวครึ่งหนึ่งกลับมาภายในราวสามปีแรกที่ปลอดบุหรี่ และกราฟยังขึ้นต่อหลังจากนั้น รูปร่างนี้ยึดกับหมุดหมายการเลิกบุหรี่จริง ความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจลดราวครึ่งภายในหนึ่งปีหลังเลิก ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเข้าใกล้คนไม่เคยสูบภายในราวห้าปี และความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจบรรจบกับคนไม่เคยสูบราวสิบห้าปี กราฟคณิตศาสตร์เดียวที่เชื่อมหมุดหมายเหล่านั้นเป็นการเลือกของการสร้างโมเดลที่เว็บไซต์นี้ทำเพื่อค่าประมาณที่ชัดเจน

เพดานที่ซื่อตรง

ทั้งหมดนี้มีเพดาน และมาจากวิธีสร้างโมเดลโดยตรง การเลิกขยับการคาดการณ์กลับไปหาอายุคาดเฉลี่ยของคนในอายุและเพศนั้น ขยับเกินค่าเฉลี่ยนั้นไม่ได้ ไม่ว่าจะเลิกเร็วแค่ไหนและเลิกได้นานเท่าไร การคาดการณ์เข้าใกล้ค่าพื้นฐานได้และไม่มีวันเกิน

ไม่ว่าจะเลิกเร็วแค่ไหนและเลิกได้นานเท่าไร การคาดการณ์เข้าใกล้ค่าพื้นฐานได้และไม่มีวันเกิน

สิ่งที่เครื่องนี้บอกคุณไม่ได้

ข้อจำกัดสองข้อ พูดตรงๆ:

  • ค่าพื้นฐานไม่ใช่ตัวเลขของคนที่ไม่เคยสูบ มาจากตารางชีพของประชากรทั่วไป ซึ่งรวมผู้สูบ เพราะเป็นตัวเลขสาธารณะที่มีเอกสารดีที่สุด ค่าพื้นฐานของคนไม่เคยสูบจริงจะสูงกว่าเล็กน้อย ถ้าค่าประมาณนี้ผิด มันผิดไปในทางประเมินคุณค่าของการเลิกต่ำไป
  • ทุกอย่างหลังอายุ 64 เป็นการคาดการณ์ต่อ ช่วงที่ Jha และคณะตีพิมพ์หยุดที่ 64 หลังจากอายุนั้นโมเดลต่อความชันเดิมและมีค่าต่ำสุดกำกับ ซึ่งเป็นวิธีขยายกราฟที่ยังไม่จบอย่างสมเหตุสมผล แต่งานวิจัยไม่ได้วัด และหน้านี้จะไม่นำเสนอว่าวัดแล้ว

ทุกอย่างในหน้านี้เป็นค่าประมาณเพื่อสร้างแรงจูงใจที่สร้างจากค่าเฉลี่ยประชากร ไม่ใช่การทำนายเกี่ยวกับคุณ ไม่ได้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใดๆ และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่มีการรับประกันความถูกต้องของตัวเลขหรือการคำนวณใดๆ บนเว็บไซต์นี้ ปรึกษาแพทย์หรือสายด่วนเลิกบุหรี่เรื่องการเลิกสูบบุหรี่ ในสหรัฐอเมริกา หมายเลขคือ 1-800-QUIT-NOW

อ่านต่อ

จะไปที่ไหนต่อ

สายเกินไปไหมที่ 50

ได้คืนน้อยกว่าที่ 30 สิ่งที่ได้คืนยังเป็นปีจริง

ผมเลิกมาหลายปีแล้ว ได้อะไรคืน

ตารางรายปี สำหรับคนที่เลิกแล้ว

บุหรี่หนึ่งมวนทำให้เสียเท่าไร

ประมาณ 20 นาที และทำไมตัวเลขนั้นคูณไปเรื่อยๆ ไม่ได้

เครื่องคำนวณอายุคาดเฉลี่ย

การคาดการณ์ขยับอย่างไรที่หนึ่ง ห้า และสิบปีหลังเลิก และหยุดที่ไหน

เปิดเครื่องคำนวณอายุคาดเฉลี่ย คู่มือทั้งหมด

แหล่งที่มา

ดูรูปร่างนี้สำหรับอายุของคุณที่เครื่องคำนวณอายุคาดเฉลี่ย การคำนวณเต็มเบื้องหลังทุกตัวเลขในหน้านี้ รวมถึงด้านการสูญเสียของสมการ อยู่ในหน้าวิธีการ กลับไปที่คู่มือทั้งหมด