The Long View ดาวน์โหลด

หลังการเลิก

ผมเลิกบุหรี่มาหลายปีแล้ว: ได้อะไรคืน

คำตอบส่วนใหญ่อยู่ข้างหลังคุณแล้ว การฟื้นตัวเกิดขึ้นมากในช่วงแรก ซึ่งหมายความว่าปีที่คุณสะสมไว้มีค่ามากกว่าปีที่ยังอยู่ข้างหน้า

เขียนโดย Lee H. ตรวจทานล่าสุด 30 สิงหาคม 2026

เกือบทุกอย่างที่เขียนเรื่องการเลิกบุหรี่มุ่งไปที่คนที่ยังไม่ได้ทำ ถ้าคุณเลิกมาหก เจ็ด หรือสิบปีแล้ว คำถามต่างออกไปและไม่มีใครตอบ: ฉันได้อะไรไปแล้ว หน้านี้คือตารางนั้น

รูปร่าง ก่อนตัวเลขใดๆ

การฟื้นตัวในโมเดลนี้เป็นกราฟที่เร็วที่สุดตอนเริ่มแล้วแบนลง โดยมีค่าคงที่เวลาห้าปี ข้อเท็จจริงเดียวนี้ตอบคำถามส่วนใหญ่ได้เอง เพราะส่วนของการฟื้นตัวที่มาถึงแล้วขึ้นกับว่าคุณปลอดบุหรี่มานานเท่าไรเท่านั้น:

ส่วนของทุกอย่างที่ได้คืนได้ที่มาถึงแล้ว ตามจำนวนปีที่ปลอดบุหรี่
ปลอดบุหรี่เป็นเวลาส่วนที่มาถึง
1 ปี18%
2 ปี33%
3 ปี45%
5 ปี63%
7 ปี75%
10 ปี86%
15 ปี95%
20 ปี98%

เปอร์เซ็นต์เหล่านั้นไม่ขึ้นกับว่าคุณสูบเท่าไรหรืออายุเท่าไร เป็นรูปร่างของกราฟ มันเป็นเปอร์เซ็นต์ของอะไร คือส่วนที่ขึ้นกับคุณ และคือส่วนถัดไป

ตัวอย่างการคำนวณ ปีต่อปี

สมมติผู้ชายที่สูบวันละ 15 ตั้งแต่ 20 ถึง 40 แล้วเลิก ยี่สิบปีของการสูบทำให้อายุคาดเฉลี่ย 3.54 ปีตกอยู่ในความเสี่ยง เขาเลิกที่ 40 ซึ่งส่วนที่ได้คืนได้ที่วัดได้คือราว 88.5% ปีเหล่านั้น 3.13 ปีจึงพร้อมจะกลับมา นี่คือว่าไปไหน

เลิกที่ 40 หลังยี่สิบปีที่วันละ 15 ชาย
ปลอดบุหรี่เป็นเวลาปีที่ได้คืนยังจะมา
1 ปี0.652.49
3 ปี1.571.57
5 ปี2.150.99
6 ปี2.350.78
7 ปี2.510.62
10 ปี2.820.31
15 ปี3.040.10
20 ปี3.100.03

อ่านปีที่สาม นั่นคือจุดตัด: จุดที่การฟื้นตัวอยู่ข้างหลังคุณมากกว่าข้างหน้า มันมาเร็วกว่าที่เกือบทุกคนคาด และมาไม่ว่าจะมีใครบอกคุณหรือไม่

ถึงปีที่สาม การฟื้นตัวอยู่ข้างหลังคุณมากกว่าข้างหน้า

อะไรกำหนดว่ามีเท่าไรตั้งแต่แรก

สองสิ่ง และไม่มีอันไหนคือเลิกมานานเท่าไร

  • คุณสูบเท่าไร และนานเท่าไร สิ่งนี้กำหนดขนาดของการสูญเสีย อัตราที่วัดได้คือราว 17 นาทีของชีวิตต่อมวนสำหรับผู้ชาย และ 22 สำหรับผู้หญิง (Jackson และคณะ 2025) ใช้กับจำนวนตลอดชีวิตของคุณแล้วทำให้โค้ง เพื่อไม่ให้ประวัติที่ยาวมากเพิ่มไม่สิ้นสุด
  • คุณอายุเท่าไรในวันสุดท้าย สิ่งนี้กำหนดส่วนของการสูญเสียที่กลับมาได้ เกือบทั้งหมดในวัยยี่สิบ ประมาณ 88.5% ที่ 40 ประมาณ 59% ที่ 50 ประมาณ 39% ที่ 60 (Jha และคณะ 2013 อ่านเป็นกราฟราบรื่นระหว่างจุดกึ่งกลางของช่วงที่ตีพิมพ์)

สังเกตสิ่งที่ไม่อยู่ในรายการ: จำนวนปีตั้งแต่เลิก สิ่งนั้นกำหนดแค่ว่าคุณไปถึงไหนบนกราฟแล้ว คนที่เลิกที่ 30 มาแปดปี กับคนที่เลิกที่ 55 มาแปดปี อยู่ห่างเท่ากันและกำลังเก็บจากยอดรวมที่ต่างกันมาก

ถ้าคุณสูบมาห้าสิบปีแล้วเลิก หรือยังไม่ได้เลิก

กรณีประวัติยาวควรมีย่อหน้าของตัวเอง เพราะตัวเลขขยับในทิศที่คนไม่คาด ผู้ชายที่สูบวันละ 15 ตั้งแต่ 20 ถึง 70 มี 8.77 ปีในความเสี่ยง มากกว่า 3.54 ด้านบนมาก แต่ส่วนที่ได้คืนได้ที่ 70 ลดลงเหลือ 20% ซึ่งเป็นค่าต่ำสุดที่โมเดลนี้ใช้ จึงมีเพียงราว 1.75 ปีพร้อมจะกลับมา

นั่นตัดได้สองทาง และควรพูดทั้งสอง ประวัติห้าสิบปีหมายความว่าค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่ตายตัวแล้ว และหมายความว่า 1.75 ปีวางอยู่ตรงนั้นยังไม่มีใครรับ และกราฟของมันทำงานเหมือนกราฟของทุกคน: ราว 18% ภายในปีแรก ถ้าคุณอ่านสิ่งนี้หลังสูบมานานขนาดนั้นและยังไม่เลิก จุดยืนที่ซื่อตรงคือตัวเลขเล็กกว่าที่จะเป็นและไม่ใช่ศูนย์ ถ้าคุณเลิกแล้ว จุดยืนที่ซื่อตรงคือคุณได้ทั้งหมดที่เหลืออยู่ไปแล้ว

สิ่งที่เครื่องนี้บอกคุณไม่ได้

  • ตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ยประชากร โมเดลรู้อายุ เพศ และจำนวนบุหรี่ของคุณ ไม่รู้อะไรที่แพทย์จะวัด และบอกไม่ได้ว่าความเสียหายใดหายแล้ว
  • ค่าพื้นฐานไม่ใช่ตัวเลขของคนที่ไม่เคยสูบ มาจากตารางชีพรายช่วงเวลาของสำนักงานประกันสังคม ซึ่งอธิบายประชากรทั่วไป รวมผู้สูบ จึงประเมินคุณค่าของการเลิกต่ำไปเล็กน้อย
  • กราฟเป็นโมเดลของช่วงที่ตีพิมพ์ Jha และคณะวัดว่าความเสี่ยงส่วนเกินหลีกเลี่ยงได้เท่าไรตามอายุที่เลิก ค่าคงที่เวลาห้าปีคือการอ่านแบบราบรื่นของเว็บไซต์นี้ว่ามันมาถึงอย่างไรตามเวลา ระบุไว้ในหน้าวิธีการให้คุณไม่เห็นด้วยได้

ตัวเลขด้านบนเป็นค่าประมาณเพื่อสร้างแรงจูงใจที่สร้างจากค่าเฉลี่ยประชากร ไม่ใช่การทำนายเกี่ยวกับคุณ ไม่ได้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใดๆ และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่มีการรับประกันความถูกต้องของตัวเลขหรือการคำนวณใดๆ บนเว็บไซต์นี้ ถ้าคุณกังวลเรื่องสุขภาพเกี่ยวกับประวัติการสูบ นั่นเป็นคำถามสำหรับแพทย์

อ่านต่อ

จะไปที่ไหนต่อ

ได้คืนกี่ปี

ช่วงสี่ช่วงที่ตีพิมพ์ และทำไมการฟื้นตัวเป็นกราฟโค้ง

สายเกินไปไหมที่ 60

การคำนวณเดียวกันสำหรับคนที่ยังไม่ได้เลิก ในช่วงหลังของชีวิต

ไทม์ไลน์การฟื้นตัว

นาฬิกาเดียวกันในความเสี่ยงโรค: ยี่สิบนาทีจนถึง 15 ปี

ค่าประมาณทำงานอย่างไร

ทุกแหล่งที่มา ทุกสมมติฐาน และทุกจุดที่โมเดลหยุด

ใส่ตัวเลขของคุณ คู่มือทั้งหมด

แหล่งที่มา