끊은 뒤
몇 년 전에 담배를 끊었어요: 무엇을 되찾았을까요?
답의 대부분은 이미 지나왔어요. 회복은 앞쪽에 몰려 있어서, 이미 쌓아 둔 햇수가 앞으로 남은 햇수보다 더 큰 몫을 해요.
글: Lee H. 마지막 검토: 2026년 8월 30일.
금연에 관한 글은 거의 전부 아직 끊지 않은 사람을 향해 있어요. 6년, 7년, 10년 전에 끊었다면 질문이 다른데, 아무도 답해 주지 않아요: 나는 이미 무엇을 얻었을까? 이 페이지가 그 표예요.
숫자보다 먼저, 모양
이 모델에서 회복은 처음에 가장 빠르고 점점 평평해지는 곡선을 따르고, 시간 상수는 5년이에요. 그 사실 하나만으로 질문 대부분에 답이 돼요. 되찾을 수 있는 회복 중 도착한 몫은 금연한 기간에만 달려 있으니까요:
| 금연 기간 | 도착한 몫 |
|---|---|
| 1 년 | 18% |
| 2 년 | 33% |
| 3 년 | 45% |
| 5년 | 63% |
| 7 년 | 75% |
| 10 년 | 86% |
| 15 년 | 95% |
| 20 년 | 98% |
이 비율은 얼마나 피웠는지나 몇 살이었는지에 달려 있지 않아요. 곡선의 모양이에요. 그것이 무엇의 비율인지가 나에게 달린 부분이고, 다음 섹션에서 다뤄요.
연도별 계산 예시
20세부터 40세까지 하루 15개비를 피우고 끊은 남성을 예로 들어 볼게요. 20년 흡연으로 기대수명 3.54년이 걸려 있었어요. 40세에 끊었고, 그 나이의 측정된 되찾을 수 있는 몫은 약 88.5%라서, 그중 3.13년이 돌아올 수 있었어요. 그 햇수가 어떻게 돌아왔는지 보여 드려요.
| 금연 기간 | 되찾은 햇수 | 아직 올 것 |
|---|---|---|
| 1 년 | 0.65 | 2.49 |
| 3 년 | 1.57 | 1.57 |
| 5년 | 2.15 | 0.99 |
| 6 년 | 2.35 | 0.78 |
| 7 년 | 2.51 | 0.62 |
| 10 년 | 2.82 | 0.31 |
| 15 년 | 3.04 | 0.10 |
| 20 년 | 3.10 | 0.03 |
3년째를 보세요. 교차점이에요: 회복의 더 많은 부분이 앞보다 뒤에 있게 되는 지점이요. 거의 모든 사람의 예상보다 빨리 오고, 누가 알려 주든 말든 찾아와요.
3년째가 되면, 회복의 더 많은 부분이 앞보다 뒤에 있어요.
애초에 되찾을 수 있는 양을 정하는 것
두 가지이고, 둘 다 얼마나 오래전에 끊었는지가 아니에요.
- 얼마나 많이, 얼마나 오래 피웠는지. 손실의 크기를 정해요. 측정된 비율은 담배 한 개비당 남성 약 17분, 여성 약 22분이고(Jackson 외, 2025), 이를 평생 개비 수에 적용한 다음, 아주 긴 흡연 이력이 끝없이 커지지 않도록 곡선으로 만들어요.
- 마지막 날의 나이. 그 손실 중 돌아올 수 있는 몫을 정해요. 20대라면 거의 전부, 40세에 약 88.5%, 50세에 약 59%, 60세에 약 39%(Jha 외, 2013을 발표된 구간 중간점 사이의 매끄러운 곡선으로 읽은 값).
이 목록에 없는 것에 주목하세요: 끊은 뒤 지난 햇수. 그것은 곡선의 어디쯤에 있는지만 정해요. 30세에 끊고 8년이 지난 사람과 55세에 끊고 8년이 지난 사람은 곡선에서 같은 거리에 있지만, 전혀 다른 총량을 받고 있어요.
50년 피우고 끊었다면, 또는 아직 끊지 않았다면
긴 흡연 이력의 경우는 따로 한 문단을 쓸 만해요. 숫자가 사람들이 예상하지 못하는 방향으로 움직이니까요. 20세부터 70세까지 하루 15개비를 피운 남성은 8.77년이 걸려 있어서, 위의 3.54년보다 훨씬 많아요. 하지만 70세의 되찾을 수 있는 몫은 이 모델이 쓰는 하한인 20%까지 떨어져서, 돌아올 수 있는 것은 약 1.75년뿐이에요.
양쪽 모두로 읽히고, 양쪽 모두 말할 가치가 있어요. 50년의 흡연 이력은 대가의 대부분이 이미 정해졌다는 뜻이에요. 동시에 1.75년이 아직 찾아가지 않은 채 남아 있다는 뜻이기도 하고, 그 햇수의 곡선은 다른 누구의 곡선과도 똑같이 움직여요: 약 18%가 첫해 안에 와요. 그렇게 오래 피우고 아직 끊지 않은 채 이 글을 읽고 있다면, 정직하게 말해 그 수치는 예전보다 작지만 0은 아니에요. 이미 끊었다면, 정직하게 말해 남아 있던 것을 전부 가져간 거예요.
이 계산으로 알 수 없는 것
- 이 수치는 인구 평균이에요. 모델은 나이, 성별, 개비 수를 알아요. 의사가 측정할 만한 것은 아무것도 모르고, 어떤 특정한 손상이 회복되었는지 알려 줄 수 없어요.
- 기준은 평생 비흡연자의 수치가 아니에요. 흡연자를 포함한 일반 인구를 나타내는 사회보장국(SSA)의 기간 생명표에서 나와요. 그래서 금연의 가치를 약간 낮게 잡은 추정이에요.
- 곡선은 발표된 구간을 모델로 만든 거예요. Jha 외 연구진은 끊는 나이에 따라 초과 위험 중 얼마나 피할 수 있는지를 측정했어요. 시간 상수 5년은 그것이 시간에 따라 어떻게 도착하는지를 이 사이트가 매끄럽게 읽은 것이고, 동의하지 않을 수 있도록 계산 방법 페이지에 적어 두었어요.
위 수치는 인구 평균으로 만든, 동기 부여를 위한 추정치예요. 나에 대한 예측이 아니고, 어떤 질환도 진단, 치료, 예방하지 않으며, 의학적 조언이 아니에요. 이 사이트의 어떤 수치나 계산의 정확성도 보장하지 않아요. 흡연 이력과 관련해 건강이 걱정된다면, 그건 의사에게 물어볼 질문이에요.
더 읽어 보기
다음으로 볼 곳
몇 년을 되찾을 수 있을까요?
발표된 네 구간, 그리고 회복이 곡선을 따르는 이유.
60세는 너무 늦었을까요?
아직 끊지 않은, 더 나이 든 사람을 위한 같은 계산.
회복 타임라인
질병 위험으로 본 같은 시계: 20분부터 15년까지.
추정치가 작동하는 방식
모든 출처, 모든 가정, 그리고 모델이 멈추는 모든 지점.
출처
- Jha, P. 외, "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J., West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- 미국 사회보장국(SSA), 2023년 기간 생명표, 사회보장 대상 인구.