छोड़ने के बाद
मैंने सालों पहले धूम्रपान छोड़ा: मुझे क्या वापस मिला?
जवाब का ज़्यादातर हिस्सा पहले ही आपके पीछे है। रिकवरी शुरुआत में सबसे ज़्यादा होती है, यानी जो साल आप जमा कर चुके हैं वे आगे वालों से ज़्यादा मायने रखते हैं।
Lee H. द्वारा लिखा गया। अंतिम समीक्षा 30 अगस्त 2026।
छोड़ने के बारे में लिखी लगभग हर चीज़ उन लोगों के लिए है जिन्होंने अभी नहीं छोड़ा। अगर आपने छह, सात या दस साल पहले छोड़ा, तो सवाल अलग है और कोई उसका जवाब नहीं देता: मुझे पहले ही क्या मिल चुका है? यह पेज वही तालिका है।
संख्याओं से पहले, आकार
इस मॉडल में रिकवरी एक कर्व पर चलती है जो शुरू में सबसे तेज़ है और फिर समतल होती है, पाँच साल के समय स्थिरांक के साथ। यह एक तथ्य अकेले ही सवाल का ज़्यादातर जवाब दे देता है, क्योंकि आपकी उपलब्ध रिकवरी का कितना हिस्सा आ चुका है यह सिर्फ़ इस पर निर्भर है कि आप कितने समय से धूम्रपान-मुक्त हैं:
| धूम्रपान-मुक्त समय | आ चुका हिस्सा |
|---|---|
| 1 साल | 18% |
| 2 साल | 33% |
| 3 साल | 45% |
| 5 साल | 63% |
| 7 साल | 75% |
| 10 साल | 86% |
| 15 साल | 95% |
| 20 साल | 98% |
ये प्रतिशत इस पर निर्भर नहीं कि आपने कितना पिया या आपकी उम्र क्या थी। ये कर्व का आकार हैं। ये किस चीज़ का प्रतिशत हैं, यह वह हिस्सा है जो आप पर निर्भर है, और वही अगला सेक्शन है।
एक उदाहरण, साल दर साल
एक पुरुष लें जिसने 20 से 40 तक दिन में 15 पी, फिर रुक गया। बीस साल के धूम्रपान ने जीवन प्रत्याशा के 3.54 साल दाँव पर लगाए। उसने 40 पर छोड़ा, जहाँ मापा गया वापस पाने योग्य हिस्सा लगभग 88.5% है, इसलिए उन सालों में से 3.13 वापस आने के लिए उपलब्ध थे। यह रहा वे कहाँ गए।
| धूम्रपान-मुक्त समय | वापस आए साल | अभी आने बाकी |
|---|---|---|
| 1 साल | 0.65 | 2.49 |
| 3 साल | 1.57 | 1.57 |
| 5 साल | 2.15 | 0.99 |
| 6 साल | 2.35 | 0.78 |
| 7 साल | 2.51 | 0.62 |
| 10 साल | 2.82 | 0.31 |
| 15 साल | 3.04 | 0.10 |
| 20 साल | 3.10 | 0.03 |
तीसरा साल पढ़ें। वही मोड़ है: वह बिंदु जहाँ रिकवरी का ज़्यादा हिस्सा आपके आगे के बजाय पीछे है। यह लगभग किसी की भी उम्मीद से जल्दी आता है, और आता है चाहे किसी ने आपको बताया हो या नहीं।
तीसरे साल तक, रिकवरी का ज़्यादा हिस्सा आपके आगे के बजाय पीछे है।
शुरू में कितना उपलब्ध था, यह क्या तय करता है
दो चीज़ें, और उनमें से कोई भी यह नहीं कि आपने कितने समय पहले छोड़ा।
- आपने कितना पिया, और कितने समय तक। यह नुकसान का आकार तय करता है। मापी गई दर पुरुषों के लिए प्रति सिगरेट जीवन के लगभग 17 मिनट और महिलाओं के लिए 22 है (Jackson et al., 2025), आपकी पूरी उम्र की गिनती पर लागू, और फिर मोड़ी गई ताकि बहुत लंबे इतिहास अनंत तक न बढ़ें।
- आपके आखिरी दिन आपकी उम्र क्या थी। यह तय करता है कि उस नुकसान का कितना हिस्सा लौट सकता है। बीस के दशक में लगभग सब, 40 पर लगभग 88.5%, 50 पर लगभग 59%, 60 पर लगभग 39% (Jha et al., 2013, प्रकाशित बैंड के मध्य बिंदुओं के बीच चिकने कर्व के रूप में पढ़ा गया)।
ध्यान दें कि उस सूची में क्या नहीं है: तब से बीते साल। वे सिर्फ़ यह तय करते हैं कि आप कर्व पर कितनी दूर हैं। 30 पर छोड़ने के आठ साल बाद वाला और 55 पर छोड़ने के आठ साल बाद वाला, दोनों उतनी ही दूर हैं और बहुत अलग कुल पर जमा कर रहे हैं।
अगर आपने पचास साल धूम्रपान किया और रुक गए, या अभी नहीं रुके
लंबे इतिहास का मामला अपने अलग पैराग्राफ़ के लायक है, क्योंकि संख्याएँ उस दिशा में चलती हैं जिसकी लोग उम्मीद नहीं करते। 20 से 70 तक दिन में 15 पीने वाले पुरुष के 8.77 साल दाँव पर हैं, ऊपर के 3.54 से कहीं ज़्यादा। पर 70 पर वापस पाने योग्य हिस्सा 20% तक गिर चुका है, जो इस मॉडल की निचली सीमा है, इसलिए सिर्फ़ लगभग 1.75 साल वापस आने के लिए उपलब्ध हैं।
यह दोनों तरफ़ काटता है, और दोनों कहने लायक हैं। पचास साल के इतिहास का मतलब है कि ज़्यादातर कीमत तय हो चुकी है। इसका यह भी मतलब है कि 1.75 साल वहाँ बिना दावे के पड़े हैं, और उन पर कर्व ठीक वैसा ही चलता है जैसा किसी और पर: उसका लगभग 18% पहले साल के भीतर। अगर आप इतने लंबे समय तक पीकर और बिना रुके यह पढ़ रहे हैं, तो ईमानदार बात यह है कि आँकड़ा जितना हो सकता था उससे छोटा है और शून्य नहीं है। अगर आप पहले ही रुक चुके हैं, तो ईमानदार बात यह है कि जो बचा था वह सब आपने ले लिया।
यह क्या नहीं बता सकता
- यह आँकड़ा जनसंख्या औसत है। मॉडल आपकी उम्र, आपका लिंग और सिगरेट की गिनती जानता है। यह ऐसा कुछ नहीं जानता जो डॉक्टर मापेगा, और यह नहीं बता सकता कि कोई खास नुकसान ठीक हुआ है या नहीं।
- आधार कभी धूम्रपान न करने वाले का आँकड़ा नहीं है। यह Social Security Administration की अवधि जीवन तालिका से आता है, जो धूम्रपान करने वालों समेत सामान्य आबादी को बताती है। इससे यह छोड़ने के मूल्य को थोड़ा कम आँकता है।
- कर्व प्रकाशित बैंड का एक मॉडल है। Jha et al. ने मापा कि छोड़ने की उम्र के हिसाब से अतिरिक्त जोखिम का कितना हिस्सा टलता है। पाँच साल का समय स्थिरांक इस साइट का चिकना अनुमान है कि वह समय के साथ कैसे आता है, कार्यप्रणाली पेज पर बताया गया ताकि आप असहमत हो सकें।
ऊपर के आँकड़े जनसंख्या औसत से बना प्रेरक अनुमान हैं। ये आपके बारे में भविष्यवाणी नहीं हैं, ये किसी स्थिति का निदान, इलाज या रोकथाम नहीं करते, और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। इस साइट के किसी भी आँकड़े या गणना की सटीकता की कोई गारंटी नहीं दी जाती। अगर आपको अपने धूम्रपान इतिहास को लेकर स्वास्थ्य की चिंता है, तो वह डॉक्टर के लिए सवाल है।
आगे पढ़ें
आगे कहाँ जाएँ
कितने साल वापस मिलते हैं?
चार प्रकाशित बैंड, और रिकवरी एक कर्व पर क्यों चलती है।
क्या 60 पर बहुत देर हो चुकी है?
वही गणना उसके लिए जिसने अभी नहीं छोड़ा, ज़िंदगी में बाद में।
रिकवरी टाइमलाइन
बीमारी के जोखिम में वही घड़ी: 20 मिनट से 15 साल तक।
अनुमान कैसे काम करता है
हर स्रोत, हर मान्यता, और हर जगह जहाँ मॉडल रुकता है।
स्रोत
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013।
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. और West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025।
- US Social Security Administration, 2023 की अवधि जीवन तालिका, Social Security क्षेत्र की आबादी।