Sau khi bỏ thuốc
Tôi đã bỏ thuốc nhiều năm trước: tôi đã lấy lại được gì?
Phần lớn câu trả lời đã ở phía sau bạn. Sự hồi phục dồn vào giai đoạn đầu, nghĩa là những năm bạn đã tích lũy có giá trị hơn những năm còn phía trước.
Viết bởi Lee H. Xem lại lần cuối ngày 30 tháng 8 năm 2026.
Gần như mọi thứ viết về việc bỏ thuốc đều nhắm đến những người chưa làm. Nếu bạn đã ngừng sáu, bảy hay mười năm trước, câu hỏi khác đi và không ai trả lời nó: tôi đã nhận được gì rồi? Trang này là bảng đó.
Hình dạng, trước mọi con số
Sự hồi phục trong mô hình này đi theo một đường cong nhanh nhất lúc đầu rồi thoải dần, với hằng số thời gian năm năm. Riêng sự thật đó đã trả lời phần lớn câu hỏi, vì phần hồi phục có thể có của bạn đã đến được bao nhiêu chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn đã không hút:
| Không khói thuốc trong | Tỷ lệ đã quay về |
|---|---|
| 1 năm | 18% |
| 2 năm | 33% |
| 3 năm | 45% |
| 5 năm | 63% |
| 7 năm | 75% |
| 10 năm | 86% |
| 15 năm | 95% |
| 20 năm | 98% |
Các tỷ lệ phần trăm đó không phụ thuộc vào lượng bạn đã hút hay tuổi của bạn. Chúng là hình dạng của đường cong. Chúng là phần trăm của bao nhiêu mới là phần phụ thuộc vào bạn, và đó là phần tiếp theo.
Một ví dụ chi tiết, từng năm một
Lấy một người đàn ông hút 15 điếu mỗi ngày từ 20 đến 40 tuổi, rồi ngừng. Hai mươi năm hút thuốc đặt 3,54 năm tuổi thọ vào vòng nguy hiểm. Ông bỏ ở tuổi 40, khi tỷ lệ có thể lấy lại đo được là khoảng 88,5%, nên 3,13 năm trong số đó có thể quay lại. Đây là nơi chúng đã đi.
| Không khói thuốc trong | Số năm đã lấy lại | Còn sẽ đến |
|---|---|---|
| 1 năm | 0.65 | 2.49 |
| 3 năm | 1.57 | 1.57 |
| 5 năm | 2.15 | 0.99 |
| 6 năm | 2.35 | 0.78 |
| 7 năm | 2.51 | 0.62 |
| 10 năm | 2.82 | 0.31 |
| 15 năm | 3.04 | 0.10 |
| 20 năm | 3.10 | 0.03 |
Hãy đọc năm thứ ba. Đó là điểm giao: lúc phần hồi phục ở phía sau bạn nhiều hơn phía trước. Nó đến sớm hơn gần như ai cũng nghĩ, và nó đến dù có ai nói với bạn hay không.
Đến năm thứ ba, phần hồi phục ở phía sau bạn nhiều hơn phía trước.
Điều gì quyết định có bao nhiêu có thể lấy lại ngay từ đầu
Hai điều, và không điều nào là bạn đã ngừng cách đây bao lâu.
- Bạn đã hút bao nhiêu, và bao lâu. Điều này quyết định độ lớn của phần mất mát. Mức đo được là khoảng 17 phút sống mỗi điếu với nam và 22 phút với nữ (Jackson và cộng sự, 2025), áp dụng cho tổng số điếu cả đời của bạn rồi uốn cong để những tiền sử rất dài không tăng mãi.
- Bạn bao nhiêu tuổi vào ngày cuối cùng hút. Điều này quyết định tỷ lệ của phần mất mát đó có thể quay lại. Gần như tất cả ở tuổi hai mươi, khoảng 88,5% ở tuổi 40, khoảng 59% ở tuổi 50, khoảng 39% ở tuổi 60 (Jha và cộng sự, 2013, đọc như một đường cong trơn giữa các điểm giữa của các khoảng đã công bố).
Hãy để ý thứ không có trong danh sách đó: số năm kể từ khi ngừng. Chúng chỉ quyết định bạn đã đi được bao xa trên đường cong. Người bỏ ở tuổi 30 được tám năm và người bỏ ở tuổi 55 được tám năm đã đi cùng một quãng nhưng đang nhận về những tổng rất khác nhau.
Nếu bạn đã hút năm mươi năm và ngừng, hoặc chưa ngừng
Trường hợp tiền sử dài đáng có một đoạn riêng, vì các con số đi theo hướng người ta không đoán trước. Một người đàn ông hút 15 điếu mỗi ngày từ 20 đến 70 tuổi có 8,77 năm bị đặt vào vòng nguy hiểm, nhiều hơn hẳn 3,54 năm ở trên. Nhưng tỷ lệ có thể lấy lại ở tuổi 70 đã giảm xuống 20%, mức sàn mô hình này dùng, nên chỉ khoảng 1,75 năm có thể quay lại.
Điều đó đúng theo cả hai chiều, và cả hai đều đáng nói. Tiền sử năm mươi năm nghĩa là phần lớn cái giá đã cố định. Nó cũng nghĩa là 1,75 năm đang nằm đó chưa ai nhận, và đường cong cho chúng hoạt động y hệt đường cong của bất kỳ ai: khoảng 18% trong năm đầu. Nếu bạn đọc điều này sau khi đã hút lâu như vậy mà chưa ngừng, sự thật là con số nhỏ hơn lẽ ra có thể, nhưng không phải bằng không. Nếu bạn đã ngừng, sự thật là bạn đã nhận trọn những gì còn lại.
Điều công cụ này không thể cho bạn biết
- Con số này là mức trung bình của dân số. Mô hình biết tuổi, giới tính và số điếu thuốc của bạn. Nó không biết gì mà bác sĩ sẽ đo, và nó không thể cho bạn biết tổn thương cụ thể nào đã lành chưa.
- Mức nền không phải là con số của người chưa từng hút. Nó đến từ bảng sống thời kỳ của Cơ quan An sinh Xã hội Hoa Kỳ, mô tả toàn bộ dân số nói chung, kể cả người hút thuốc. Điều đó khiến nó hơi đánh giá thấp giá trị thật của việc bỏ thuốc.
- Đường cong là một mô hình của các khoảng đã công bố. Jha và cộng sự đo bao nhiêu phần nguy cơ dư thừa được tránh theo tuổi bỏ thuốc. Hằng số thời gian năm năm là cách đọc trơn của trang này về việc điều đó đến theo thời gian như thế nào, được nêu trên trang phương pháp để bạn có thể không đồng ý.
Các con số trên là ước tính mang tính động viên, dựa trên mức trung bình của dân số. Chúng không phải là dự đoán về bạn, không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bệnh nào, và đây không phải lời khuyên y tế. Không có bảo đảm nào được đưa ra về độ chính xác của bất kỳ con số hay phép tính nào trên trang này. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe liên quan đến tiền sử hút thuốc của mình, đó là câu hỏi dành cho bác sĩ.
Đọc tiếp
Đi đâu tiếp
Bạn lấy lại được bao nhiêu năm?
Bốn khoảng đã công bố, và vì sao sự hồi phục đi theo một đường cong.
60 tuổi có quá muộn không?
Cùng cách tính cho người chưa ngừng, ở giai đoạn sau của cuộc đời.
Dòng thời gian hồi phục
Cùng chiếc đồng hồ đó với nguy cơ bệnh tật: từ 20 phút đến 15 năm.
Cách ước tính hoạt động
Mọi nguồn, mọi giả định, và mọi chỗ mô hình dừng lại.
Nguồn
- Jha, P. và cộng sự, "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. và West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Cơ quan An sinh Xã hội Hoa Kỳ (US Social Security Administration), bảng sống thời kỳ 2023, dân số trong phạm vi An sinh Xã hội.