Dòng thời gian hồi phục
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá
Toàn bộ dòng thời gian trong một bảng, tiếp theo là phần không ai đưa vào: cột mốc nào mang sức nặng thật và cột mốc nào ở đó để giúp bạn vượt qua một ngày thứ Ba.
Viết bởi Lee H. Xem lại lần cuối ngày 31 tháng 8 năm 2026.
Mười một cột mốc, theo thứ tự
Đây là danh mục mà chính ứng dụng có, đúng từng chữ. Nó được viết một lần và được khóa bằng một bài kiểm tra đối chiếu để câu chữ không thể lệch nhau giữa các phiên bản iPhone, Android và máy tính, điều quan trọng với một tuyên bố sức khỏe hơn bất cứ thứ gì khác trong ứng dụng.
| Sau | Điều dòng thời gian khẳng định |
|---|---|
| 20 phút | Nhịp tim và huyết áp giảm xuống. |
| 12 giờ | Carbon monoxide trong máu trở về mức bình thường. |
| 24 giờ | Nguy cơ đau tim bắt đầu giảm. |
| 48 giờ | Các đầu dây thần kinh bắt đầu mọc lại, khứu giác và vị giác nhạy hơn. |
| 2 tuần | Tuần hoàn cải thiện và chức năng phổi tăng lên. |
| 1 tháng | Ho và khó thở giảm dần khi lông mao trong phổi hồi phục. |
| 1 năm | Nguy cơ dư thừa của bệnh mạch vành còn khoảng một nửa so với người hút thuốc. |
| 2 năm | Nguy cơ đột quỵ có thể giảm về gần mức của người không hút thuốc. |
| 5 năm | Nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản và bàng quang giảm khoảng một nửa. |
| 10 năm | Tỷ lệ tử vong do ung thư phổi còn khoảng một nửa so với người tiếp tục hút. |
| 15 năm | Nguy cơ bệnh mạch vành gần bằng mức của người không hút thuốc. |
Bốn cột mốc đầu là yếu nhất, và là những cột mốc ai cũng trích dẫn
Hai mươi phút, mười hai giờ, hai mươi bốn giờ, bốn mươi tám giờ. Mọi bài viết về bỏ thuốc lá đều mở đầu bằng những mốc này, và chúng là những mục ít hữu ích nhất trong danh sách.
"Nhịp tim và huyết áp giảm xuống" ở mốc hai mươi phút đang mô tả sự kết thúc tác dụng của một điếu thuốc. Nó xảy ra hai mươi phút sau bất kỳ điếu thuốc nào, kể cả một điếu bạn hút giữa chừng thói quen ba mươi năm. Đó là thuốc hết tác dụng. Điều tương tự, ở mức độ thấp hơn, cũng đúng với việc carbon monoxide được đào thải sau mười hai giờ.
Điều đó không khiến chúng vô giá trị. Vào ngày đầu bạn cần một điều gì đó, và "hóa học máu của bạn đã khác rồi" là sự thật và là một điều gì đó. Nhưng một dòng thời gian dồn các mục nghe ấn tượng nhất lên đầu và đặt những mục thay đổi khả năng tử vong của bạn ở các mục thứ bảy đến mười một là đang nói với bạn về đầu sai của nó.
Hai mươi phút là thuốc hết tác dụng.
Bốn cột mốc thật sự thay đổi khả năng của bạn
- 1 năm: nguy cơ dư thừa của bệnh mạch vành giảm khoảng một nửa. Mục đầu tiên nói về việc sống sót, và là bước đơn lẻ lớn nhất trong danh sách. Một năm mua lại cho bạn một nửa nguy cơ về tim.
- 5 năm: nguy cơ một số loại ung thư giảm khoảng một nửa. Miệng, họng, thực quản, bàng quang. Đến chậm hơn, và nó tiếp tục đến.
- 10 năm: tỷ lệ tử vong do ung thư phổi còn khoảng một nửa so với người tiếp tục hút. Cột mốc người ta thường nghĩ đến khi đặt câu hỏi, và nó ở mười năm sau. Không có phiên bản ngắn nào cho cột mốc này.
- 15 năm: nguy cơ bệnh mạch vành gần bằng mức của người không hút thuốc. Điểm xa nhất mà dòng thời gian tiêu chuẩn đi đến, và hãy để ý từ "gần". Không phải bằng.
Đọc bốn cột mốc đó cùng nhau và hình dạng hiện rõ: tim hồi phục được nhiều, còn phổi hồi phục chậm hơn và ít trọn vẹn hơn. Sự bất đối xứng đó là lý do các mô hình tuổi thọ đặt một mức sàn vĩnh viễn dưới phần mất mát.
Vì sao ứng dụng bắt bạn giành được ngày đầu tiên trước
Một điều nhỏ đáng giải thích, vì lần đầu thấy nó trông như một lỗi. Ứng dụng sẽ không cho bạn thấy cột mốc hai mươi phút cho đến khi bạn đã ghi trọn một ngày không khói thuốc. Mười hai giờ và hai mươi bốn giờ cũng cần cùng ngày đầu tiên đó.
Ứng dụng hoạt động theo ngày, vì lần ghi hằng ngày là thứ duy nhất ứng dụng thật sự biết. Trao cột mốc hai mươi phút cho người vừa hút cách đây một giờ sẽ là ứng dụng bịa ra một sự thật về họ. Nên các cột mốc đầu đều chờ ngày sạch đầu tiên, rồi đến cùng lúc.
Mọi thứ sau đó ứng với con số bạn mong đợi: 14 ngày cho mục hai tuần, 30 cho một tháng, 365 cho một năm, và 5.475 cho mười lăm năm.
Dòng thời gian này là gì, và không là gì
- Dòng thời gian là bản tóm tắt dân số. Mỗi dòng là "trung bình, ở các dân số được nghiên cứu". Không dòng nào là nhận định về phổi, tim hay lịch sử của bạn, và không dòng nào có thể là vậy.
- Câu chữ được cố ý dè dặt, và sự dè dặt đó là thật. "Bắt đầu giảm", "có thể giảm về gần", "giảm khoảng một nửa", "gần bằng". Những từ đó đang làm việc. Một phiên bản dòng thời gian bỏ chúng đi là phiên bản tệ hơn.
- Dòng thời gian dừng ở 15 năm, vì đó là chỗ dòng thời gian được công bố rộng rãi dừng lại. Bất cứ điều gì xa hơn sẽ là ngoại suy của ai đó.
- Dòng thời gian là một điều khác với con số tính bằng năm. Dòng thời gian nói về nguy cơ của các bệnh cụ thể. Công cụ tính tuổi thọ nói về số năm sống, xây dựng từ một khối nghiên cứu khác. Chúng giống nhau về hình dạng và không phải cùng một phép đo.
Không có gì trên trang này chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bệnh nào, và nó không đưa ra lời khuyên y tế. Trang này là bản tóm tắt của một dòng thời gian hồi phục được công bố rộng rãi, được trình bày để bạn có thể đi đọc nguồn. Không có bảo đảm nào được đưa ra về độ chính xác của bất kỳ con số hay phép tính nào trên trang này. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc đường dây hỗ trợ cai thuốc về việc bỏ thuốc lá. Ở Mỹ, đó là 1-800-QUIT-NOW.
Đọc tiếp
Đi đâu tiếp
Tôi đã bỏ thuốc nhiều năm trước, tôi đã lấy lại được gì?
Cùng chiếc đồng hồ đó, tính bằng số năm sống.
Bạn lấy lại được bao nhiêu năm?
Bốn khoảng đã công bố, và vì sao tuổi bạn ngừng quyết định phần lớn.
Một năm không khói thuốc
Vì sao mốc mười hai tháng nằm trên phần dốc nhất của đường cong.
Cách ước tính hoạt động
Mọi nguồn đằng sau các con số, và mọi chỗ mô hình dừng lại.
Nguồn
- Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress. A Report of the Surgeon General, 2014. Dòng thời gian hồi phục tiêu chuẩn được tóm tắt ở trên dựa trên khối nghiên cứu này.
- Jha, P. và cộng sự, "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013, cho phần số năm sống của bức tranh.