十一個里程碑，按順序
這是 App 本身附帶的清單，一字不差。它只寫一次，並由一致性測試固定下來，這樣 iPhone、Android 和桌面版之間的措辭就不會走樣，對於健康方面的說法來說，這比 App 中的任何其他東西都重要。
| 時間 | 時間軸的說法 |
|---|---|
| 20 分鐘 | 心率和血壓下降。 |
| 12 小時 | 血液中的一氧化碳恢復正常。 |
| 24 小時 | 心臟病發作的風險開始下降。 |
| 48 小時 | 神經末梢開始再生，嗅覺和味覺變得更靈敏。 |
| 2 週 | 血液循環改善，肺功能提高。 |
| 1 個月 | 隨著肺部纖毛恢復，咳嗽和氣短減輕。 |
| 1 年 | 冠心病的額外風險約為吸菸者的一半。 |
| 2 年 | 中風風險可能降至接近非吸菸者的水平。 |
| 5 年 | 口腔癌、咽喉癌、食管癌和膀胱癌的風險約減半。 |
| 10 年 | 肺癌死亡率約為繼續吸菸者的一半。 |
| 15 年 | 冠心病風險接近非吸菸者。 |
最早的四條最弱，卻是所有人都在引用的
二十分鐘、十二小時、二十四小時、四十八小時。每一篇戒菸文章都以這些開頭，而它們是清單上最沒有用的幾條。
二十分鐘時「心率和血壓下降」，描述的是一支菸的作用結束了。任何一支菸抽完二十分鐘後都會這樣，包括你在三十年菸齡中間抽的那一支。那只是藥物作用消退。十二小時時一氧化碳清除，在較小程度上也是一樣。
這並不意味著它們毫無價值。第一天你需要點什麼，而「你的血液化學成分已經不一樣了」是真的，也算是點什麼。但一條把聽起來最厲害的條目放在最前面、把真正改變你死亡機率的條目放在第七到第十一條的時間軸，講的是錯誤的那一頭。
二十分鐘只是藥物作用消退。
真正改變你機率的四條
- 1 年：冠心病的額外風險約減半。第一條關於活下去的條目，也是清單上最大的一步。一年換回一半的心臟風險。
- 5 年：幾種癌症的風險約減半。口腔、咽喉、食管、膀胱。來得更慢，而且會持續到來。
- 10 年：肺癌死亡率約為繼續吸菸者的一半。人們問這個問題時通常想的就是這一條，而它在十年之後。這個里程碑沒有捷徑。
- 15 年：冠心病風險接近非吸菸者。標準時間軸所到的最遠一點，請注意「接近」這個詞。不是相等。
把這四條放在一起看，形狀就很明顯了：心臟能恢復很多，而肺恢復得更慢，也更不完全。正是這種不對稱，讓預期壽命模型給損失設了一個永久的下限。
為什麼 App 要你先掙到第一天
一件值得解釋的小事，因為第一次看到時它像是個缺陷。App 在你記錄完整的一個無菸日之前，不會顯示二十分鐘的里程碑。十二小時和二十四小時也需要同樣的第一天。
App 以天為單位運作，因為每日打卡是 App 真正知道的唯一東西。給一個一小時前剛抽過菸的人頒發二十分鐘的里程碑，等於 App 編造了一個關於他的事實。所以早期的里程碑都要等到第一個乾淨的日子，然後一起到來。
之後的一切都對應你預期的數字：兩週那一條是 14 天，一個月是 30 天，一年是 365 天，十五年是 5,475 天。
這條時間軸是什麼，不是什麼
- 這條時間軸是人群的概括。每一行都是「平均而言，在研究過的人群中」。其中沒有任何一句是關於你的肺、你的心臟或你的經歷的說法，也不可能是。
- 措辭有意留有餘地，而這些餘地是真實的。「開始下降」「可能降至接近」「約減半」「接近」。這些詞都在起作用。去掉它們的時間軸版本，是更差的版本。
- 這條時間軸止於 15 年，因為廣泛發布的時間軸到那裡為止。超出的部分都會是某個人的外推。
- 這條時間軸和年數不是一回事。時間軸講的是特定疾病的風險。預期壽命計算機講的是壽命年數，建立在另一組研究之上。兩者在形狀上一致，但不是同一種測量。
本頁的任何內容都不能診斷、治療或預防任何疾病，也不提供醫療建議。本頁是對一條廣泛發布的恢復時間軸的概括，呈現出來是為了讓你可以去讀原始資料。對於本網站上任何數字或計算的準確性，我們不作出也不提供任何保證。關於戒菸，請諮詢醫生或戒菸熱線。在美國，熱線是 1-800-QUIT-NOW。
來源
- 美國衛生與公眾服務部，《The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress. A Report of the Surgeon General》，2014。上面概括的標準恢復時間軸依據的就是這方面的研究。
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013，用於壽命年數這一方面。