De hersteltijdlijn
Wat er gebeurt als je stopt met roken
De hele tijdlijn in één tabel, gevolgd door het deel dat niemand opneemt: welke van deze mijlpalen dragend zijn en welke er zijn om je door een dinsdag heen te helpen.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 31 augustus 2026.
De elf mijlpalen, op volgorde
Dit is de lijst die de app zelf meelevert, woord voor woord. Hij is één keer geschreven en vastgelegd met een conformiteitstest, zodat de formulering niet uiteen kan lopen tussen de iPhone-, Android- en desktopversies, en dat doet er bij een gezondheidsclaim meer toe dan bij wat dan ook in de app.
| Na | Wat de tijdlijn beweert |
|---|---|
| 20 minuten | Hartslag en bloeddruk dalen. |
| 12 uur | Het koolmonoxidegehalte in het bloed wordt weer normaal. |
| 24 uur | Het risico op een hartaanval begint te dalen. |
| 48 uur | Zenuwuiteinden beginnen te herstellen, en reuk en smaak worden scherper. |
| 2 weken | De doorbloeding verbetert en de longfunctie neemt toe. |
| 1 maand | Hoesten en kortademigheid nemen af doordat de trilhaartjes in de longen herstellen. |
| 1 jaar | Het extra risico op hart- en vaatziekten is ongeveer de helft van dat van een roker. |
| 2 jaar | Het risico op een beroerte kan dalen richting dat van een niet-roker. |
| 5 jaar | Het risico op kanker van mond, keel, slokdarm en blaas is ruwweg gehalveerd. |
| 10 jaar | Het sterftecijfer door longkanker is ongeveer de helft van dat van iemand die doorrookt. |
| 15 jaar | Het risico op hart- en vaatziekten ligt dicht bij dat van een niet-roker. |
De eerste vier zijn de zwakste, en die haalt iedereen aan
Twintig minuten, twaalf uur, vierentwintig uur, achtenveertig uur. Elk artikel over stoppen met roken begint ermee, en het zijn de minst nuttige punten op de lijst.
"Hartslag en bloeddruk dalen" na twintig minuten beschrijft het einde van de werking van één sigaret. Het gebeurt twintig minuten na elke sigaret, ook na een die je midden in een gewoonte van dertig jaar rookte. Het is de drug die uitwerkt. Hetzelfde geldt, in mindere mate, voor koolmonoxide dat na twaalf uur is verdwenen.
Dat maakt ze niet waardeloos. Op dag één heb je iets nodig, en "je bloed is nu al anders" is waar en is iets. Maar een tijdlijn die de indrukwekkendst klinkende punten vooraan zet en de punten die je kans om te sterven veranderen pas bij jaar zeven tot en met elf, vertelt je over het verkeerde uiteinde.
Twintig minuten is de drug die uitwerkt.
De vier die je kansen echt veranderen
- 1 jaar: extra risico op hart- en vaatziekten ongeveer gehalveerd. Het eerste punt dat over in leven blijven gaat, en de grootste enkele stap op de lijst. Eén jaar geeft je de helft van het hartrisico terug.
- 5 jaar: meerdere kankerrisico's ruwweg gehalveerd. Mond, keel, slokdarm, blaas. Langzamer om binnen te komen, en het blijft binnenkomen.
- 10 jaar: sterftecijfer door longkanker ongeveer de helft van dat van iemand die doorrookt. Degene waar mensen meestal aan denken als ze de vraag stellen, en het is tien jaar ver. Van deze mijlpaal bestaat geen korte versie.
- 15 jaar: risico op hart- en vaatziekten dicht bij dat van een niet-roker. Het verste punt van de standaardtijdlijn, en let op het woord "dicht bij". Niet gelijk.
Lees die vier samen en de vorm is duidelijk: het hart herstelt ver en de longen herstellen langzamer en minder volledig. Die ongelijkheid is waarom modellen voor levensverwachting een blijvende ondergrens onder het verlies zetten.
Waarom de app je eerst dag één laat verdienen
Een kleinigheid die uitleg verdient, omdat het de eerste keer als een fout oogt. De app toont je de mijlpaal van twintig minuten pas als je één hele rookvrije dag hebt geregistreerd. Twaalf uur en vierentwintig uur vragen ook om diezelfde eerste dag.
De app werkt in dagen, omdat een dagelijkse check-in het enige is wat de app echt weet. Iemand die een uur geleden rookte de mijlpaal van twintig minuten geven, zou de app zijn die een feit over hem verzint. Dus de vroege mijlpalen wachten allemaal op de eerste schone dag, en komen dan samen.
Alles daarna komt overeen met het getal dat je zou verwachten: 14 dagen voor het punt van twee weken, 30 voor één maand, 365 voor één jaar, en 5.475 voor vijftien jaar.
Wat deze tijdlijn is, en wat niet
- De tijdlijn is een samenvatting over bevolkingen. Elke regel is "gemiddeld, in onderzochte groepen". Niets ervan is een uitspraak over jouw longen, jouw hart of jouw geschiedenis, en dat kan ook niet.
- De formulering is bewust voorzichtig, en de voorbehouden zijn echt. "Begint te dalen", "kan dalen richting", "ruwweg gehalveerd", "dicht bij". Die woorden doen werk. Een versie van deze tijdlijn die ze weghaalt, is een slechtere versie.
- De tijdlijn stopt bij 15 jaar, omdat de algemeen gepubliceerde tijdlijn daar stopt. Alles daarbuiten zou iemands extrapolatie zijn.
- De tijdlijn is iets anders dan het getal in jaren. De tijdlijn gaat over het risico op bepaalde ziekten. De rekenhulp levensverwachting gaat over levensjaren, gebouwd op ander onderzoek. Ze komen overeen in vorm en ze zijn niet dezelfde meting.
Niets op deze pagina stelt een diagnose, behandelt of voorkomt een aandoening, en het geeft geen medisch advies. Deze pagina is een samenvatting van een algemeen gepubliceerde hersteltijdlijn, zo gebracht dat je de bron zelf kunt gaan lezen. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Ik ben jaren geleden gestopt, wat kreeg ik terug?
Dezelfde klok, gemeten in levensjaren.
Hoeveel jaar krijg je terug?
De vier gepubliceerde groepen, en waarom de leeftijd waarop je stopt het meeste bepaalt.
Een jaar rookvrij
Waarom de grens van twaalf maanden op het steilste deel van de curve ligt.
Hoe de schatting werkt
Elke bron achter de getallen, en elke plek waar het model stopt.
Bronnen
- US Department of Health and Human Services, The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress. A Report of the Surgeon General, 2014. De standaard hersteltijdlijn die hierboven is samengevat, steunt op dit werk.
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013, voor de kant van de levensjaren.