十一个里程碑，按顺序
这是应用本身附带的清单，一字不差。它只写一次，并由一致性测试固定下来，这样 iPhone、Android 和桌面版之间的措辞就不会走样，对于健康方面的说法来说，这比应用中的任何其他东西都重要。
| 时间 | 时间线的说法 |
|---|---|
| 20 分钟 | 心率和血压下降。 |
| 12 小时 | 血液中的一氧化碳恢复正常。 |
| 24 小时 | 心脏病发作的风险开始下降。 |
| 48 小时 | 神经末梢开始再生，嗅觉和味觉变得更灵敏。 |
| 2 周 | 血液循环改善，肺功能提高。 |
| 1 个月 | 随着肺部纤毛恢复，咳嗽和气短减轻。 |
| 1 年 | 冠心病的额外风险约为吸烟者的一半。 |
| 2 年 | 中风风险可能降至接近非吸烟者的水平。 |
| 5 年 | 口腔癌、咽喉癌、食管癌和膀胱癌的风险约减半。 |
| 10 年 | 肺癌死亡率约为继续吸烟者的一半。 |
| 15 年 | 冠心病风险接近非吸烟者。 |
最早的四条最弱，却是所有人都在引用的
二十分钟、十二小时、二十四小时、四十八小时。每一篇戒烟文章都以这些开头，而它们是清单上最没有用的几条。
二十分钟时“心率和血压下降”，描述的是一支烟的作用结束了。任何一支烟抽完二十分钟后都会这样，包括你在三十年烟龄中间抽的那一支。那只是药物作用消退。十二小时时一氧化碳清除，在较小程度上也是一样。
这并不意味着它们毫无价值。第一天你需要点什么，而“你的血液化学成分已经不一样了”是真的，也算是点什么。但一条把听起来最厉害的条目放在最前面、把真正改变你死亡几率的条目放在第七到第十一条的时间线，讲的是错误的那一头。
二十分钟只是药物作用消退。
真正改变你几率的四条
- 1 年：冠心病的额外风险约减半。第一条关于活下去的条目，也是清单上最大的一步。一年换回一半的心脏风险。
- 5 年：几种癌症的风险约减半。口腔、咽喉、食管、膀胱。来得更慢，而且会持续到来。
- 10 年：肺癌死亡率约为继续吸烟者的一半。人们问这个问题时通常想的就是这一条，而它在十年之后。这个里程碑没有捷径。
- 15 年：冠心病风险接近非吸烟者。标准时间线所到的最远一点，请注意“接近”这个词。不是相等。
把这四条放在一起看，形状就很明显了：心脏能恢复很多，而肺恢复得更慢，也更不完全。正是这种不对称，让预期寿命模型给损失设了一个永久的下限。
为什么应用要你先挣到第一天
一件值得解释的小事，因为第一次看到时它像是个缺陷。应用在你记录完整的一个无烟日之前，不会显示二十分钟的里程碑。十二小时和二十四小时也需要同样的第一天。
应用以天为单位运作，因为每日打卡是应用真正知道的唯一东西。给一个一小时前刚抽过烟的人颁发二十分钟的里程碑，等于应用编造了一个关于他的事实。所以早期的里程碑都要等到第一个干净的日子，然后一起到来。
之后的一切都对应你预期的数字：两周那一条是 14 天，一个月是 30 天，一年是 365 天，十五年是 5,475 天。
这条时间线是什么，不是什么
- 这条时间线是人群的概括。每一行都是“平均而言，在研究过的人群中”。其中没有任何一句是关于你的肺、你的心脏或你的经历的说法，也不可能是。
- 措辞有意留有余地，而这些余地是真实的。“开始下降”“可能降至接近”“约减半”“接近”。这些词都在起作用。去掉它们的时间线版本，是更差的版本。
- 这条时间线止于 15 年，因为广泛发布的时间线到那里为止。超出的部分都会是某个人的外推。
- 这条时间线和年数不是一回事。时间线讲的是特定疾病的风险。预期寿命计算器讲的是寿命年数，建立在另一组研究之上。两者在形状上一致，但不是同一种测量。
本页的任何内容都不能诊断、治疗或预防任何疾病，也不提供医疗建议。本页是对一条广泛发布的恢复时间线的概括，呈现出来是为了让你可以去读原始资料。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作出也不提供任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。
来源
- 美国卫生与公众服务部，《The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress. A Report of the Surgeon General》，2014。上面概括的标准恢复时间线依据的就是这方面的研究。
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013，用于寿命年数这一方面。