De mijlpaal
Een jaar rookvrij
Een jaar klinkt als een beginpunt op weg naar iets groters. Qua opbrengst is het eerder het omgekeerde.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 6 september 2026.
De vorm die mensen verkeerd inschatten
Het intuïtieve beeld van herstel is een rechte lijn. Tien jaar schade, tien jaar om het ongedaan te maken, een tiende per jaar. Volgens dat beeld is een jaar een bescheiden begin.
Dat beeld klopt niet, en het klopt niet in de richting die ertoe doet.
Herstel zit vooraan. Volgens Jha et al. in het New England Journal of Medicine komt ongeveer de helft van de levensverwachting die terug te winnen is, terug binnen ruwweg drie jaar gestopt blijven, en ongeveer negentig procent na tien jaar. Een curve die de helft van haar totaal in drie jaar haalt en negentig procent in tien, is steil in het begin en vlakt dan af.
Daarmee ligt de grens van één jaar op het steilste stuk, midden in het deel dat het meest oplevert.
Wat er lichamelijk veranderde
De veelgenoemde marker na twaalf maanden gaat over hart en bloedvaten: het extra risico op hart- en vaatziekten door roken wordt vaak gemeld als ruwweg gehalveerd na één jaar. Dat getal staat in voorlichting over volksgezondheid van onder meer de CDC en de NHS.
Zie "gehalveerd" als het ronde getal dat het is. Risicovermindering loopt door, en er gebeurt biologisch niets speciaals op de verjaardag. Het getal is een manier om een punt te markeren op een curve die de hele tijd al in beweging was.
Ernaast gebeurden andere dingen die minder krantenkoppen halen: de achteruitgang van de longfunctie die vertraagt naar het tempo van iemand die nooit rookte, herstelde trilhaartjes, minder infecties, een betere doorbloeding. De volledige volgorde staat in de hersteltijdlijn.
Wat het waard is in jaren, en waarom niemand dat kan zeggen zonder jouw getallen
Er is geen algemeen antwoord op "hoeveel jaar leverde mijn eerste jaar op", en elke pagina die je er een geeft, gokt.
De reden is dat twee grootheden enorm verschillen tussen mensen:
- Hoeveel er verloren ging. Afhankelijk van hoe lang je rookte en hoeveel. Volgens Jackson et al. kost een sigaret gemiddeld ongeveer twintig minuten leven, en dat stapelt zich heel anders op over drie jaar van vijf per dag dan over veertig jaar van dertig per dag.
- Hoeveel daarvan nog terug te winnen is. Afhankelijk van de leeftijd bij stoppen. Begin dertig bijna alles. Begin vijftig ongeveer drie vijfde. Op zestig ongeveer twee vijfde, met vanaf ongeveer zeventig een ondergrens van zo'n vijfde.
Vermenigvuldig die twee en je krijgt een persoonlijk totaal. Het eerste jaar levert daar een onevenredig groot stuk van, door de vorm van de curve. Maar het totaal zelf is van jou, en daarom vraagt deze site je je eigen getallen in te vullen.
Wat er na twaalf maanden nog meer opnieuw wordt geprijsd
Er is een onafhankelijke sector die naar dezelfde sterftecijfers heeft gekeken en een conclusie heeft getrokken over de grens van één jaar, op papier, met geld eraan verbonden.
De meeste levensverzekeraars zetten een ex-roker na twaalf maanden zonder tabak om naar niet-rokerstarieven. De premie daalt vaak met de helft of meer, omdat rokers meestal op twee tot drie keer de niet-rokersprijs worden gezet.
Dit is goed om te weten om de praktische reden, maar ook om een tweede reden. Een acceptant heeft er geen belang bij je aan te moedigen. Hij prijst risico, en doet dat met echt geld op de uitkomst. Als hij besluit dat twaalf maanden genoeg zijn om te veranderen wat hij je rekent, is dat een ongewoon nuchtere second opinion over de vraag of het jaar telde.
De details, inclusief waarom een bestaande polis zichzelf niet opnieuw prijst, staan in de gids over levensverzekering na het stoppen.
Als je in de loop van het jaar een misstap zette
Veel mensen komen op deze pagina terwijl ze ergens in de afgelopen twaalf maanden een sigaret hebben gerookt, en vragen zich af of het jaar nog telt.
De gezondheidsberekening werkt niet zoals een reeksteller. Een dagenteller springt bij een misstap terug naar nul, en dat is een eigenschap van de teller. Wat er echt gebeurde, is dat je dit jaar veel minder sigaretten rookte dan vroeger, en elke sigaret die je niet rookte, is nog steeds niet gerookt.
Het herstel hangt af van de blootstelling. Een misstap verandert het totaal een beetje. Het wist het jaar niet uit, en een app die zegt van wel, beschrijft zijn eigen datamodel. We schreven over waarom dagentellers precies hier tekortschieten.
De verzekeringskant is strenger, omdat verzekeraars vragen naar elk tabaksgebruik in de periode en de test naar cotinine zoekt. Dat zijn andere vragen met andere antwoorden, en het is goed om die twee niet door elkaar te halen.
Hoe jaar twee eruitziet
Vlakker, en dat is de curve die doet wat ze doet.
Jaar twee en jaar drie samen dragen de rest van de eerste helft. Na tien jaar zit je op ruwweg negentig procent van wat terug te winnen was, en de rest komt daarna langzaam. De winst houdt nooit helemaal op en wordt nooit helemaal af.
Het eerlijke over jaar twee is dat het zal voelen alsof er minder gebeurt, omdat er per eenheid moeite ook minder gebeurt dan in jaar één. De moeite is ook kleiner. De meeste mensen zijn er na achttien maanden eigenlijk niet meer echt mee bezig, en dat is op zich ook een opbrengst.
Deze pagina geeft een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Het is geen voorspelling over één persoon, het stelt geen diagnose, behandelt of voorkomt geen aandoening, en het is geen medisch advies. Het deel over verzekeringen beschrijft de gebruikelijke praktijk in de sector volgens gepubliceerde secundaire bronnen en is geen verzekerings- of financieel advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
De hersteltijdlijn
Van twintig minuten tot twintig jaar, en wat op elk moment echt vaststaat.
Levensverzekering na het stoppen
Waarom dezelfde twaalf maanden je tariefklasse veranderen, en wat dat waard is.
Jaren die je terugkrijgt
Het terug te winnen aandeel op elke leeftijd, en waarom het nooit nul wordt.
Rekenhulp levensverwachting
Je eigen totaal, na één jaar, vijf jaar en tien.
Bronnen
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013. Gebruikt voor het terug te winnen aandeel naar leeftijd en de vorm van de herstelcurve.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. en West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Social Security Administration, Period Life Table, gebruikt voor de levensverwachting als uitgangspunt.
- Het getal voor hart- en vaatziekten na één jaar is standaardvoorlichting over volksgezondheid, onder meer gemeld door de CDC en de NHS.
Zie het volledige model op de methodepagina, of ga terug naar alle gidsen.