Het idee waarop deze site is gebouwd
Dagentellers, en wat een dagentelling je niet kan vertellen
Bijna elke app om te stoppen met roken telt hetzelfde, en het is niet waar de meeste mensen eigenlijk naar vragen.
Geschreven door Lee H., die een concurrerende app maakt, vooraf vermeld. Laatst nagekeken op 2 september 2026.
Wat elke app telt
Open een willekeurige app om te stoppen met roken en je vindt een getal dat op de dag van je laatste sigaret bij nul begon en sindsdien elke dag met één is gestegen. Ernaast meestal nog twee: niet-gerookte sigaretten, en niet-uitgegeven geld. Alle drie zijn hetzelfde getal in andere kleren, omdat alle drie je dagelijkse aantal keer het aantal verstreken dagen zijn.
Daar is niets mis mee. Een reeks motiveert echt, de berekening is eerlijk, en voor veel mensen is het genoeg. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit en het door de overheid gefinancierde quitSTART doen er allemaal een versie van, en de vergelijking daarvan is het lezen waard als je aan het kiezen bent.
Maar een teller die bij nul begint, heeft twee eigenschappen die uit zijn vorm volgen, en beide doen ertoe.
Het eerste probleem: hij meet alleen moeite
Een dagentelling vertelt je wat je erin hebt gestoken. Hij kan je niet vertellen wat je eruit hebt gehaald, omdat hij geen idee heeft wat stoppen in jouw geval waard was.
Twee mensen kunnen allebei op dag 90 zitten. De een is 28 en rookte drie jaar lang vijf per dag. De ander is 61 en rookte veertig jaar lang dertig per dag. De app toont ze hetzelfde getal, en dat getal zegt als vergelijking niets, omdat hun negentig dagen niet hetzelfde hebben opgeleverd. De een won een paar weken levensverwachting terug. De ander won het grootste deel van een jaar terug, en is nog steeds aan het innen.
De vraag die mensen stellen, is bijna nooit "hoe lang is het nu". Het is "was het de moeite waard", of "is het te laat", of "hoeveel heb ik echt teruggekregen". Een dagentelling zwijgt over alle drie.
Het tweede probleem: nul is de verkeerde plek om te beginnen
Een teller die bij nul begint, zegt impliciet dat je op dag één niets hebt. Dat is onwaar, en het is het meest ontmoedigende wat een app kan zeggen tegen iemand op zijn eerste ochtend.
Het herstel na stoppen met roken zit vooraan. Een groot deel van wat terugkomt, komt in de eerste weken en maanden. Iemand op dag één is al aan het innen. Een nul op het scherm beschrijft het datamodel van de app, en mist waar iemand daadwerkelijk staat.
Dezelfde vorm veroorzaakt het andere bekende falen. Omdat het getal alleen omhoog gaat, kan een misstap het alleen maar terugzetten. Eén sigaret op dag 200 en de app zet je terug op nul, en vertelt daarmee iemand die 199 dagen aan sigaretten minder heeft gerookt dan vroeger dat hij niets heeft bereikt. Dat is een fout die iedereen heeft afgesproken uit te brengen.
Wat terugtellen meet
Het alternatief is tellen wat de dagen moesten opleveren.
Begin bij wat roken je waarschijnlijk heeft gekost: een getal in jaren, uitgerekend op basis van je leeftijd, hoe lang je rookte en hoeveel, tegen een gepubliceerde overlevingstafel. Dat getal is op dag één groot, omdat het een beschrijving van je geschiedenis is. Houd dan bij hoeveel daarvan terugkomt zolang je gestopt blijft.
Dat getal gedraagt zich zoals mensen van een voortgangsmaat verwachten, en doet dat zonder dat iemand het zo heeft ontworpen:
- Het is op dag één geen nul. Herstel begint meteen, dus er is meteen iets te laten zien.
- Het getal is persoonlijk. Iemand van 61 die veertig jaar rookte, ziet een ander getal dan iemand van 28 die drie jaar rookte, omdat het verschillende situaties zijn.
- Het getal springt niet terug. Een sigaret op dag 200 verandert het totaal een beetje. Het wist geen tweehonderd dagen uit, want tweehonderd dagen niet roken zijn echt gebeurd en hebben echt iets opgeleverd.
- Het getal heeft een plafond, en zegt dat. Niet alles komt terug. De eerlijke versie van dit getal maakt onderscheid tussen wat je nog kunt terugwinnen en wat niet, en het verschil daartussen is het eigenlijke argument om eerder te stoppen.
Het addertje, gewoon gezegd
Eerlijk terugtellen is moeilijker dan optellen, en dat is vermoedelijk waarom de meeste apps het niet doen.
Een dagentelling kan niet fout zijn. Het is een aftreksom tussen twee datums. Een schatting van de levensverwachting kan er flink naast zitten, omdat ze op een model rust, en een model rust op keuzes: welke overlevingstafel, welk onderzoek, hoe om te gaan met het feit dat schade zich niet in een rechte lijn opstapelt, wat te doen met iemand die zes jaar gestopt was en weer begon.
Het getal is dus alleen iets waard als de uitwerking zichtbaar is. Daarom publiceert deze site haar volledige methode, noemt ze elke bron, en zegt ze waar de schatting tekortschiet. De getallen komen uit de overlevingstafel van de SSA, uit Jha et al. 2013 voor wat stoppen terugwint, en uit Jackson et al. 2025 voor de kosten per sigaret. Iedereen kan ze controleren, en de berekening is met de hand na te rekenen.
Een schatting die je niet kunt controleren, is erger dan een dagentelling, want de dagentelling is tenminste eerlijk over het feit dat hij niets weet.
Welke moet je gebruiken?
Als een reeks voor jou werkt, gebruik dan een reeks. Die is gratis in elke app op de lijst en het is voor veel mensen een echt effectief middel, vooral in het begin.
De versie die terugtelt, is voor de persoon bij wie de reeks tekortschiet: wie een misstap zette en op nul werd gezet, wie 60 is en wil weten of beginnen nog de moeite waard is, en wie een reden wil met een getal eraan. Voor hen is deze app gemaakt, en dat is een kleinere groep dan iedereen.
Deze pagina geeft een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Het is geen voorspelling over één persoon, het stelt geen diagnose, behandelt of voorkomt geen aandoening, en het is geen medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Hoe de schatting wordt berekend
De overlevingstafel, de twee onderzoeken, een uitgewerkt voorbeeld, en de grenzen.
De beste apps om te stoppen met roken
Zeven stuks, ingedeeld naar waar elk echt goed in is.
Is het te laat om te stoppen?
Wat het onderzoek op elke leeftijd zegt, en waarom minder niet niets is.
Rekenhulp stoppen met roken
De jaren die roken je waarschijnlijk heeft gekost, en de jaren die stoppen teruggeeft.
Bronnen
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. en West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Social Security Administration, Period Life Table, gebruikt voor de levensverwachting als uitgangspunt.
Zie het volledige model op de methodepagina, of ga terug naar alle gidsen.