L'idée sur laquelle ce site est construit
Les compteurs de jours, et ce qu'un nombre de jours ne peut pas vous dire
Presque toutes les apps pour arrêter de fumer comptent la même chose, et ce n'est pas ce que la plupart des gens demandent vraiment.
Écrit par Lee H., qui conçoit une app concurrente, ce qui est dit d'emblée. Dernière relecture le 2 septembre 2026.
Ce que comptent toutes les apps
Ouvrez n'importe quelle app pour arrêter de fumer et vous trouverez un chiffre parti de zéro le jour de votre dernière cigarette, qui augmente d'un chaque jour depuis. À côté, en général, deux autres : les cigarettes non fumées et l'argent non dépensé. Les trois sont le même chiffre sous des habits différents, car tous trois sont votre consommation quotidienne multipliée par les jours écoulés.
Il n'y a rien de mal à cela. Une série est une vraie source de motivation, le calcul est honnête, et pour beaucoup de gens cela suffit. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit et quitSTART, financée par l'État, en proposent toutes une version, et le comparatif de ces apps mérite d'être lu si vous hésitez.
Mais un compteur qui part de zéro a deux propriétés qui découlent de sa forme, et les deux comptent.
Premier problème : il ne mesure que l'effort
Un nombre de jours vous dit ce que vous avez fourni. Il ne peut pas vous dire ce que vous en avez retiré, car il n'a aucune idée de ce que valait l'arrêt dans votre cas précis.
Deux personnes peuvent toutes deux en être au jour 90. L'une a 28 ans et a fumé cinq cigarettes par jour pendant trois ans. L'autre a 61 ans et a fumé trente cigarettes par jour pendant quarante ans. L'app leur montre le même chiffre, et ce chiffre n'a aucun sens comme comparaison, car leurs quatre-vingt-dix jours n'ont pas acheté la même chose. L'une a regagné quelques semaines d'espérance de vie. L'autre a regagné une bonne partie d'une année, et continue d'en récolter.
La question que se posent les gens n'est presque jamais « depuis combien de temps ». C'est « est-ce que ça valait la peine », ou « est-il trop tard », ou « combien ai-je vraiment regagné ». Un nombre de jours ne dit rien sur les trois.
Second problème : zéro n'est pas le bon point de départ
Un compteur qui commence à zéro dit, implicitement, que le premier jour vous n'avez rien. C'est faux, et c'est la chose la plus décourageante qu'une app puisse dire à quelqu'un le premier matin.
La récupération après l'arrêt du tabac est concentrée au début. Une grande part de ce qui revient arrive dans les premières semaines et les premiers mois. Quelqu'un au premier jour a déjà commencé à récolter. Un zéro à l'écran décrit le modèle de données de l'app et passe à côté de l'endroit où cette personne se trouve réellement.
La même forme cause l'autre défaut bien connu. Comme le chiffre ne fait que monter, un écart ne peut que le remettre à zéro. Une cigarette au jour 200 et l'app vous ramène à zéro, ce qui dit à une personne qui a fumé 199 jours de cigarettes de moins qu'avant qu'elle n'a rien accompli. C'est un bug que tout le monde a accepté de livrer.
Ce que mesure le compte à rebours
L'alternative consiste à compter ce que les jours ont servi à acheter.
Partez de ce que le tabac vous a probablement coûté : un chiffre en années, calculé à partir de votre âge, de la durée et de la quantité de votre tabagisme, comparé à une table de mortalité publiée. Ce chiffre est grand dès le premier jour, car il décrit votre historique. Puis suivez ce qui en revient à mesure que vous tenez bon.
Ce chiffre se comporte comme les gens s'attendent à ce qu'une mesure de progrès se comporte, sans que personne l'ait conçu pour cela :
- Il n'est pas à zéro le premier jour. La récupération commence immédiatement, il y a donc immédiatement quelque chose à montrer.
- Le chiffre est personnel. Une personne de 61 ans qui a fumé quarante ans voit un autre chiffre qu'une personne de 28 ans qui a fumé trois ans, car ce sont des situations différentes.
- Le chiffre ne revient pas à zéro. Une cigarette au jour 200 modifie légèrement le total. Elle n'efface pas deux cents jours, car deux cents jours sans fumer ont vraiment eu lieu et ont vraiment rapporté quelque chose.
- Le chiffre a un plafond, et le dit. Tout ne revient pas. La version honnête de ce chiffre distingue ce que vous pouvez encore récupérer de ce que vous ne pouvez pas, et l'écart entre les deux est le véritable argument pour arrêter plus tôt.
Le revers, dit clairement
Compter à rebours est plus difficile à faire honnêtement que compter vers le haut, et c'est sans doute pourquoi la plupart des apps ne le font pas.
Un nombre de jours ne peut pas être faux. C'est une soustraction entre deux dates. Une estimation d'espérance de vie peut être très fausse, car elle repose sur un modèle, et un modèle repose sur des choix : quelle table de mortalité, quelle étude, comment traiter le fait que les dégâts ne s'accumulent pas en ligne droite, que faire de la personne qui a arrêté six ans puis a repris.
Le chiffre ne vaut donc quelque chose que si le raisonnement est visible. C'est pourquoi ce site publie sa méthodologie complète, cite chaque source et dit où l'estimation cesse de tenir. Les chiffres viennent de la table de mortalité de la SSA, de Jha et al. 2013 pour ce que l'arrêt permet de récupérer, et de Jackson et al. 2025 pour le coût par cigarette. N'importe qui peut les vérifier, et le calcul peut se faire à la main.
Une estimation invérifiable est pire qu'un nombre de jours, car le nombre de jours, lui, est au moins honnête sur le fait qu'il ne sait rien.
Lequel utiliser ?
Si une série fonctionne pour vous, utilisez une série. Elle est gratuite dans toutes les apps de la liste, et c'est un mécanisme vraiment efficace pour beaucoup de gens, surtout au début.
La version compte à rebours est pour la personne que la série laisse tomber : celle qui a craqué et a été remise à zéro, celle qui a 60 ans et veut savoir si cela vaut même la peine de commencer, et celle qui veut une raison accompagnée d'un chiffre. C'est pour elle que cette app a été conçue, et c'est un groupe plus petit que tout le monde.
Cette page présente une estimation destinée à motiver, fondée sur des moyennes de population. Ce n'est pas une prédiction concernant une personne en particulier, elle ne diagnostique, ne traite ni ne prévient aucune maladie, et ce n'est pas un avis médical. Aucune garantie n'est donnée quant à l'exactitude des chiffres ou calculs de ce site. Parlez à un médecin ou à une ligne d'aide à l'arrêt du tabac. Aux États-Unis, c'est le 1-800-QUIT-NOW.
Pour aller plus loin
Et ensuite
Comment l'estimation est calculée
La table de mortalité, les deux études, un exemple détaillé, et les limites.
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Calculateur d'arrêt du tabac
Les années que le tabac vous a probablement coûtées, et celles que l'arrêt rend.
Sources
- Jha, P. et al., « 21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States », New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. et West, R., « The price of a cigarette: 20 minutes of life? », Addiction, 2025.
- Social Security Administration, table de mortalité du moment, utilisée pour l'espérance de vie de référence.
Consultez le modèle complet sur la page de méthodologie, ou revenez à tous les guides.