Idén den här webbplatsen bygger på
Dagräknare, och vad en dagräkning inte kan säga dig
Nästan varje app för att sluta röka räknar samma sak, och det är inte det de flesta faktiskt frågar om.
Skriven av Lee H., som bygger en konkurrerande app, vilket redovisas från början. Senast granskad 2 september 2026.
Vad alla appar räknar
Öppna vilken app för att sluta röka som helst så hittar du en siffra som började på noll dagen för din sista cigarett och har ökat med ett varje dag sedan dess. Bredvid den, oftast, två till: orökta cigaretter och ospenderade pengar. Alla tre är samma siffra i olika kläder, eftersom alla tre är ditt dagliga antal multiplicerat med antalet dagar som gått.
Det är inget fel med något av det. En obruten svit är en verklig motivation, matematiken är ärlig, och för många räcker det. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit och den statligt finansierade quitSTART gör alla en version av det, och jämförelsen av dem är värd att läsa om du ska välja.
Men en räknare som börjar på noll har två egenskaper som följer av dess form, och båda spelar roll.
Det första problemet: den mäter bara ansträngning
En dagräkning talar om vad du har lagt in. Den kan inte tala om vad du fick ut, eftersom den inte har någon aning om vad ett rökstopp var värt i just ditt fall.
Två personer kan båda vara på dag 90. Den ena är 28 och rökte fem om dagen i tre år. Den andra är 61 och rökte trettio om dagen i fyrtio år. Appen visar dem samma siffra, och den siffran är meningslös som jämförelse, eftersom deras nittio dagar inte köpte samma sak. Den ena köpte tillbaka några veckor av förväntad livslängd. Den andra köpte tillbaka större delen av ett år, och samlar fortfarande in.
Frågan folk ställer är nästan aldrig "hur länge har det gått". Den är "var det värt det", eller "är det för sent", eller "hur mycket har jag faktiskt fått tillbaka". En dagräkning är tyst om alla tre.
Det andra problemet: noll är fel ställe att börja på
En räknare som börjar på noll säger, underförstått, att du inte har något på dag ett. Det är falskt, och det är det mest nedslående en app kan säga till någon deras första morgon.
Återhämtningen efter ett rökstopp är tidigt koncentrerad. En stor del av det som kommer tillbaka kommer under de första veckorna och månaderna. Den som är på dag ett har redan börjat samla in. En nolla på skärmen beskriver appens datamodell, och missar var personen faktiskt befinner sig.
Samma form orsakar det andra välkända misslyckandet. Eftersom siffran bara går uppåt kan ett återfall bara nollställa den. En cigarett på dag 200 och appen sätter dig tillbaka på noll, vilket säger till någon som har rökt 199 dagars cigaretter mindre än förut att hon eller han inte har åstadkommit något. Det är en bugg som alla kom överens om att leverera.
Vad det mäter att räkna baklänges
Alternativet är att räkna det dagarna användes till att köpa.
Börja med vad rökningen troligen har kostat dig: en siffra i år, uträknad från din ålder, hur länge du rökte och hur mycket, mot en publicerad livslängdstabell. Den siffran är stor på dag ett, eftersom den är en beskrivning av din historik. Följ sedan hur mycket av den som kommer tillbaka medan du håller dig rökfri.
Den siffran beter sig som folk förväntar sig att ett mått på framsteg ska bete sig, och den gör det utan att någon har designat den så:
- Den är inte noll på dag ett. Återhämtningen börjar direkt, så det finns något att visa direkt.
- Siffran är personlig. En 61-åring som rökte i fyrtio år ser en annan siffra än en 28-åring som rökte i tre, eftersom det är olika situationer.
- Siffran nollställs inte. En cigarett på dag 200 ändrar totalen lite. Den raderar inte tvåhundra dagar, eftersom tvåhundra dagar utan rökning verkligen hände och verkligen köpte något.
- Siffran har ett tak, och säger det. Allt kommer inte tillbaka. Den ärliga versionen av siffran skiljer mellan vad du fortfarande kan återfå och vad du inte kan, och glappet mellan dem är det egentliga argumentet för att sluta tidigare.
Haken, rakt ut
Att räkna baklänges är svårare att göra ärligt än att räkna uppåt, och det är förmodligen därför de flesta appar inte gör det.
En dagräkning kan inte ha fel. Den är en subtraktion mellan två datum. En uppskattning av förväntad livslängd kan ha mycket fel, eftersom den vilar på en modell, och en modell vilar på val: vilken livslängdstabell, vilken studie, hur man hanterar att skador inte ackumuleras i en rak linje, vad man gör med den som slutade i sex år och började igen.
Siffran är alltså bara värd något om uträkningen syns. Därför publicerar den här webbplatsen sin fullständiga metod, namnger varje källa och säger var uppskattningen brister. Siffrorna kommer från SSA:s livslängdstabell, från Jha m.fl. 2013 för vad ett rökstopp återger och från Jackson m.fl. 2025 för kostnaden per cigarett. Vem som helst kan kontrollera dem, och beräkningen kan göras för hand.
En uppskattning du inte kan kontrollera är sämre än en dagräkning, för dagräkningen är åtminstone ärlig om att den inte vet något.
Vilken bör du använda?
Om en obruten svit fungerar för dig, använd en obruten svit. Den är gratis i varje app på listan och den är en verkligt effektiv mekanism för många, särskilt i början.
Versionen som räknar baklänges är för den personen sviten sviker: den som har haft ett återfall och nollställts, den som är 60 och vill veta om det alls är värt att börja, och den som vill ha ett skäl med en siffra kopplad. Det är dem den här appen byggdes för, och det är en mindre grupp än alla.
Den här sidan redovisar en motiverande uppskattning byggd på befolkningsgenomsnitt. Den är ingen förutsägelse om någon enskild person, den diagnostiserar, behandlar eller förebygger inget tillstånd, och den är inte medicinsk rådgivning. Ingen garanti lämnas för riktigheten i någon siffra eller beräkning på den här webbplatsen. Prata med en läkare eller en rådgivningslinje för rökavvänjning om att sluta röka. I USA är det 1-800-QUIT-NOW.
Läs vidare
Vart du kan gå härnäst
Hur uppskattningen beräknas
Livslängdstabellen, de två studierna, ett uträknat exempel och begränsningarna.
De bästa apparna för att sluta röka
Sju stycken, ordnade efter vad var och en faktiskt är bra på.
Är det för sent att sluta?
Vad forskningen säger i varje ålder, och varför mindre inte är ingenting.
Sluta röka-kalkylator
De år rökningen troligen har kostat dig, och de år ett rökstopp ger tillbaka.
Källor
- Jha, P. m.fl., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. och West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Social Security Administration, periodlivslängdstabell, använd för förväntad livslängd som utgångsläge.
Se hela modellen på metodsidan, eller gå tillbaka till alla guider.