Bu sitenin üzerine kurulduğu fikir
Gün sayaçları ve bir gün sayısının söyleyemedikleri
Neredeyse her sigara bırakma uygulaması aynı şeyi sayıyor ve bu, çoğu insanın gerçekte sorduğu şey değil.
Yazan: rakip bir uygulama yapan Lee H., bu en baştan belirtiliyor. Son gözden geçirme 2 Eylül 2026.
Her uygulamanın saydığı şey
Herhangi bir sigara bırakma uygulamasını aç; son sigaranın içildiği gün sıfırdan başlamış ve o günden beri her gün bir artmış bir sayı bulursun. Yanında genellikle iki tane daha: içilmeyen sigaralar ve harcanmayan para. Üçü de farklı kıyafetler giymiş aynı sayı, çünkü üçü de günlük sayının geçen günlerle çarpımı.
Bunların hiçbirinde yanlış bir şey yok. Bir seri gerçek bir motivasyon kaynağıdır, hesap dürüsttür ve birçok insan için yeterlidir. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit ve devlet tarafından finanse edilen quitSTART'ın hepsi bunun bir versiyonunu yapıyor ve seçim yapıyorsan bunların karşılaştırması okumaya değer.
Ama sıfırdan başlayan bir sayacın şeklinden kaynaklanan iki özelliği var ve ikisi de önemli.
Birinci sorun: yalnızca çabayı ölçer
Bir gün sayısı sana neler koyduğunu söyler. Ne aldığını söyleyemez, çünkü senin özel durumunda bırakmanın neye değdiği hakkında hiçbir fikri yok.
İki kişi de 90. günde olabilir. Biri 28 yaşında ve üç yıl boyunca günde beş sigara içmiş. Diğeri 61 yaşında ve kırk yıl boyunca günde otuz sigara içmiş. Uygulama ikisine de aynı sayıyı gösterir ve bu sayı bir karşılaştırma olarak anlamsızdır, çünkü doksan günleri aynı şeyi satın almadı. Biri birkaç haftalık yaşam beklentisini geri aldı. Diğeri bir yılın büyük kısmını geri aldı ve hâlâ topluyor.
İnsanların sorduğu soru neredeyse hiçbir zaman "ne kadar oldu" değil. "Değdi mi", "çok mu geç" ya da "gerçekte ne kadarını geri aldım". Bir gün sayısı üçü hakkında da sessiz.
İkinci sorun: sıfır yanlış başlangıç noktası
Sıfırdan başlayan bir sayaç, üstü kapalı olarak ilk gün hiçbir şeyin olmadığını söyler. Bu yanlış ve bir uygulamanın ilk sabahındaki birine söyleyebileceği en cesaret kırıcı şey.
Sigarayı bıraktıktan sonra iyileşme başta yoğunlaşır. Geri gelenin büyük bir kısmı ilk haftalarda ve aylarda gelir. İlk gündeki biri toplamaya çoktan başlamıştır. Ekrandaki bir sıfır, uygulamanın veri modelini anlatır ve kişinin gerçekte nerede olduğunu kaçırır.
Aynı şekil diğer bilinen başarısızlığa da yol açar. Sayı yalnızca yukarı gittiği için bir kayma onu ancak sıfırlayabilir. 200. günde bir sigara ve uygulama seni sıfıra geri koyar; bu da eskisinden 199 günlük sigara daha az içmiş birine hiçbir şey başarmadığını söyler. Bu, herkesin yayımlamaya razı olduğu bir hata.
Geriye doğru saymak neyi ölçer
Alternatif, günlerin satın almak için harcandığı şeyi saymak.
Sigaranın sana muhtemelen neye mal olduğundan başla: yaşından, ne kadar süre ve ne kadar içtiğinden, yayımlanmış bir yaşam tablosuna karşı hesaplanan yıl cinsinden bir rakam. Bu sayı ilk gün büyüktür, çünkü geçmişinin bir tarifidir. Sonra bırakmış kaldıkça bunun ne kadarının geri geldiğini izle.
Bu rakam, insanların bir ilerleme ölçüsünden beklediği gibi davranır ve bunu kimse onu öyle tasarlamadan yapar:
- İlk gün sıfır değildir. İyileşme hemen başlar, dolayısıyla hemen gösterilecek bir şey vardır.
- Sayı kişiseldir. Kırk yıl sigara içmiş 61 yaşındaki biri, üç yıl içmiş 28 yaşındaki birinden farklı bir sayı görür, çünkü farklı durumlardır.
- Sayı sıfırlanmaz. 200. gündeki bir sigara toplamı biraz değiştirir. İki yüz günü silmez, çünkü iki yüz günlük sigarasızlık gerçekten yaşandı ve gerçekten bir şey satın aldı.
- Sayının bir tavanı vardır ve bunu söyler. Her şey geri gelmez. Bu sayının dürüst versiyonu hâlâ geri kazanabileceğin ile kazanamayacağını ayırır ve aralarındaki fark, daha erken bırakmanın asıl argümanıdır.
Açıkça söylenmiş bir bityeniği
Geriye doğru saymayı dürüstçe yapmak ileri doğru saymaktan daha zor ve çoğu uygulamanın bunu yapmamasının nedeni muhtemelen bu.
Bir gün sayısı yanlış olamaz. İki tarih arasında bir çıkarma işlemi. Bir yaşam beklentisi tahmini ise çok yanlış olabilir, çünkü bir modele dayanır ve bir model de tercihlere dayanır: hangi yaşam tablosu, hangi çalışma, hasarın düz bir çizgide birikmemesi gerçeğinin nasıl ele alınacağı, altı yıl bırakıp yeniden başlayan kişi için ne yapılacağı.
Bu yüzden sayı ancak hesap görünürse bir değer taşır. Bu sitenin tam yöntemini yayımlamasının, her kaynağı adıyla belirtmesinin ve tahminin nerede bozulduğunu söylemesinin nedeni bu. Rakamlar SSA yaşam tablosundan, bırakmanın neyi geri kazandırdığı için Jha ve arkadaşları 2013'ten ve sigara başına bedel için Jackson ve arkadaşları 2025'ten geliyor. Herkes bunları kontrol edebilir ve hesap elle yapılabilir.
Kontrol edemediğin bir tahmin bir gün sayısından daha kötüdür, çünkü en azından gün sayısı hiçbir şey bilmediği konusunda dürüsttür.
Hangisini kullanmalısın?
Bir seri senin için işe yarıyorsa bir seri kullan. Listedeki her uygulamada ücretsiz ve birçok insan için, özellikle başlarda, gerçekten etkili bir mekanizma.
Geriye doğru sayan versiyon, serinin başarısız olduğu kişi için: kayıp sıfıra sıfırlanan kişi, 60 yaşında olup başlamaya değer mi diye merak eden kişi ve arkasında bir sayı olan bir neden isteyen kişi. Bu uygulama o kişiler için yapıldı ve bu, herkesten daha küçük bir grup.
Bu sayfa, nüfus ortalamalarından oluşturulmuş motive edici bir tahmin sunar. Herhangi bir kişi hakkında bir öngörü değildir, herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez ya da önlemez ve tıbbi tavsiye değildir. Bu sitedeki herhangi bir rakamın ya da hesabın doğruluğu konusunda hiçbir garanti verilmez. Sigarayı bırakmak için bir doktorla ya da bir bırakma danışma hattıyla konuş. ABD'de bu hat 1-800-QUIT-NOW.
Okumaya devam et
Buradan nereye
Tahmin nasıl hesaplanır
Yaşam tablosu, iki çalışma, hesaplanmış bir örnek ve sınırlar.
En iyi sigara bırakma uygulamaları
Yedisi, her birinin gerçekten neyde iyi olduğuna göre düzenlenmiş.
Bırakmak için çok mu geç?
Araştırmaların her yaşta ne dediği ve daha azın neden hiç demek olmadığı.
Sigarayı bırakma hesaplayıcısı
Sigaranın sana muhtemelen mal olduğu yıllar ve bırakmanın geri verdiği yıllar.
Kaynaklar
- Jha, P. ve arkadaşları, "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. ve West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Sosyal Güvenlik İdaresi, Dönem Yaşam Tablosu, başlangıç yaşam beklentisi için kullanıldı.
Modelin tamamını yöntem sayfasında gör ya da tüm rehberlere geri dön.