本网站所依据的想法
天数计数器，以及天数无法告诉你的东西
几乎每款戒烟应用都在计算同一样东西，而它并不是大多数人真正在问的那样东西。
作者：Lee H.，他在做一款竞品应用，在此事先声明。最后审阅于2026年9月2日。
每款应用都在数什么
打开任何一款戒烟应用，你都会看到一个数字，它在你抽完最后一支烟的那天从零开始，此后每天加一。旁边通常还有两个：未抽的香烟和未花的钱。三者其实是同一个数字换了不同的衣服，因为三者都是你每天的支数乘以经过的天数。
这些都没什么不对。连续天数是真实的激励，算法是诚实的，对很多人来说也足够了。Smoke Free、Kwit、QuitNow!、EasyQuit 和政府资助的 quitSTART 都有某种形式的计数，如果你正在挑选，它们的比较值得一读。
但一个从零开始的计数器，由于它的形状，有两个特性，而这两个特性都很重要。
第一个问题：它只衡量努力
天数告诉你投入了什么。它无法告诉你得到了什么，因为它完全不知道戒烟在你的具体情况中值多少。
两个人可能都在第 90 天。一个 28 岁，每天五支，抽了三年。另一个 61 岁，每天三十支，抽了四十年。应用给他们显示同一个数字，而这个数字用来比较毫无意义，因为他们的九十天换来的不是同样的东西。一个换回了几周的预期寿命。另一个换回了将近一年，而且还在继续领取。
人们问的问题几乎从来不是“已经多久了”。而是“值得吗”“是不是太晚了”“我到底找回了多少”。对这三个问题，天数都无话可说。
第二个问题：从零开始是错的
一个从零开始的计数器，言下之意是你在第一天一无所有。这是错的，而且这是应用在一个人戒烟的第一个早上能对他说的最令人泄气的话。
戒烟后的恢复集中在前期。能回来的部分中，很大一份会在最初几周和几个月内到来。一个人在第一天就已经开始领取了。给他们显示一个零的界面，描述的只是应用自己的数据模型，却忽略了他们实际所处的位置。
同样的形状还导致了另一个众所周知的失败。因为这个数字只会增加，一次失误就只能让它归零。在第 200 天抽了一支烟，应用就把你打回零，这等于告诉一个比以前少抽了 199 天烟的人，他什么都没做到。这是一个所有人都默认可以发布的缺陷。
倒着数衡量的是什么
另一种选择是去数这些天数所换来的东西。
从吸烟很可能让你付出的代价开始：一个以年为单位的数字，根据你的年龄、抽了多久和抽了多少，对照已发表的生命表算出。这个数字在第一天就很大，因为它描述的是你的过去。然后记录你坚持不吸烟时，其中有多少回来了。
这个数字的表现，正如人们期望一个进度指标应有的表现，而且不需要任何人刻意这样设计：
- 第一天不是零。恢复立即开始，所以立即就有东西可以显示。
- 这个数字是个人化的。一个抽了四十年的 61 岁的人，看到的数字和一个抽了三年的 28 岁的人不同，因为他们的情况不同。
- 这个数字不会归零。在第 200 天抽一支烟，会让总数稍有变化。它不会抹掉两百天，因为两百天不吸烟确实发生过，也确实换来了东西。
- 这个数字有上限，而且会说明。不是所有东西都能回来。这个数字的诚实版本，会区分你还能找回的和你无法找回的，而两者之间的差距，就是早点戒烟的真正理由。
问题所在，直说如下
倒着数比往上数更难做到诚实，这大概就是大多数应用不这么做的原因。
天数不可能出错。它只是两个日期相减。预期寿命估算则可能错得很离谱，因为它依赖一个模型，而模型依赖一系列选择：用哪张生命表，用哪项研究，如何处理伤害不是线性累积这一事实，对于戒了六年又重新开始的人该怎么办。
所以只有当计算过程公开可见时，这个数字才有价值。这就是为什么本网站公布了完整的方法说明，注明每一个来源，并说明估算在哪里失效。这些数字来自美国社会保障局的生命表、Jha 等人 2013 年关于戒烟能找回什么的研究，以及 Jackson 等人 2025 年关于每支烟代价的研究。任何人都可以核实，计算也可以亲手完成。
一个你无法核实的估算比天数还糟，因为天数至少诚实地承认自己一无所知。
你应该用哪一种？
如果连续天数对你有用，就用连续天数。清单上的每款应用都免费提供它，而且对很多人来说，它是一种真正有效的机制，尤其是在初期。
倒着数的版本是给连续天数不再起作用的人准备的：失误后被打回零的人，60 岁、想知道现在开始是否还值得的人，以及想要一个附带数字的理由的人。这个应用就是为这些人做的，而这群人比所有人要少。
本页给出的是基于人口平均值、用来激励你的估算。它不是对任何个人的预测，不能诊断、治疗或预防任何疾病，也不是医疗建议。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作出也不提供任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。
来源
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. and West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- 美国社会保障局，时期生命表，用于基线预期寿命。