简短回答
在研究过的每个年龄，戒烟都能找回年数。拖得越久，找回的越少，这是答案中诚实的那一半；但永远不会是零，这是当有人在问值不值得费这个劲时，真正重要的那一半。
| 戒烟年龄 | 增加年数（约） |
|---|---|
| 25 至 34 岁 | 10 |
| 35 至 44 岁 | 9 |
| 45 至 54 岁 | 6 |
| 55 至 64 岁 | 4 |
这四个数字出自 Jha 等人 2013 年发表在《新英格兰医学杂志》上的“21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States”。终生吸烟者平均约损失十年，所以最年轻的年龄段几乎能找回全部，研究中最年长的年龄段仍能找回约 40%。
“太晚”通常是什么意思
人们很少抽象地问这个问题。背后通常是以下三种情况之一，而它们的答案各不相同。
“我抽了这么久，伤害已经造成了”
部分属实，但大多不是重点。吸烟造成的代价中，有一部分无法挽回，本网站也不会假装不是这样。上面的四个年龄段，测量的正是抽了几十年烟之后仍然可以找回的部分，在研究中最年长的年龄段约为四年。已经付出的，不是摆在你面前的数字。摆在你面前的数字，是剩下的那部分。
“我年纪太大了，不值得费这个劲”
研究并不支持这种解读。60 岁戒烟仍然测得约四年，而且这些是生命末尾的年份，很多人会更看重它们。
“我已经被诊断出了某种疾病”
这个问题要问你的医生，而且只能问你的医生。本页上的数字是关于一个人何时戒烟的人群平均值。它们对任何个人的诊断都一无所知，也替代不了了解你情况的人。
逐个年龄段来看
- 二十多岁到三十出头。约十年，接近平均损失的全部。在这个年龄段，几乎还什么都没有付出。
- 三十多岁后期到四十出头。约九年。关于年龄段的页面解释了为什么 40 岁不是粗看之下的整整 90%，因为模型在年龄段中点之间平滑插值。
- 四十多岁后期到五十出头。约六年。有一整页专门讲 50 岁戒烟，因为这是大多数人会问的年龄。
- 五十多岁后期到六十出头。约四年。
- 64 岁以后。已发表的年龄段到此为止。超过这个年龄，本网站的模型沿用同样的斜率，这属于外推，方法说明页上明确说明了这一点。
算出你自己的数字
对一个个人问题来说，平均值是个很差的答案。戒烟计算器会根据你的年龄、性别、吸烟量和吸烟年数，给出真正回答这个问题的两个数字：吸烟到目前为止很可能让你损失了多少，以及今天戒烟能赢回多少。它在你的浏览器中运行，不需要账户，你输入的任何内容都不会被发送出去。
本页给出的是基于人口平均值、用来激励你的估算。它不是对任何个人的预测，不能诊断、治疗或预防任何疾病，也不是医疗建议。对于本网站上任何数字或计算的准确性，我们不作出也不提供任何保证。关于戒烟，请咨询医生或戒烟热线，如果你已被诊断出任何疾病，更应如此。在美国，热线是 1-800-QUIT-NOW。
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