De vraag onder de vraag
Is het te laat om te stoppen met roken?
Nee. En er zitten gepubliceerde getallen achter dat antwoord.
Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 24 augustus 2026.
Het korte antwoord
Stoppen geeft jaren terug op elke leeftijd die is onderzocht. Minder naarmate je langer wacht, dat is de eerlijke helft van het antwoord, en nooit nul, dat is de helft die telt als iemand vraagt of het nog de moeite waard is.
| Leeftijd bij stoppen | Gewonnen jaren (ongeveer) |
|---|---|
| 25 tot 34 | 10 |
| 35 tot 44 | 9 |
| 45 tot 54 | 6 |
| 55 tot 64 | 4 |
Die vier getallen komen uit Jha et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States," New England Journal of Medicine, 2013. Een levenslange roker verliest gemiddeld ruwweg tien jaar, dus de jongste groep wint bijna alles terug, en de oudste onderzochte groep wint nog steeds ongeveer 40% terug.
Wat "te laat" meestal betekent
Mensen stellen deze vraag zelden in het algemeen. Eronder zit meestal een van drie dingen, en die hebben verschillende antwoorden.
"Ik rook al zo lang dat de schade al is aangericht"
Deels waar en grotendeels niet het punt. Een deel van wat roken heeft gekost, is niet terug te draaien, en deze site doet niet alsof dat anders is. De vier groepen hierboven zijn metingen van wat na tientallen jaren roken nog terug te winnen is, en in de oudste onderzochte groep is dat ongeveer vier jaar. Wat al is uitgegeven, is niet het getal dat voor je ligt. Het getal dat voor je ligt, is wat er over is.
"Ik ben te oud om het nog de moeite waard te maken"
Het onderzoek ondersteunt die lezing niet. Stoppen op 60 levert gemeten nog ruwweg vier jaar op, en dat zijn jaren aan het eind van een leven, die veel mensen zwaarder laten wegen.
"Er is bij mij al iets vastgesteld"
Dat is een vraag voor je arts, en alleen voor je arts. De getallen op deze pagina zijn bevolkingsgemiddelden over wanneer iemand stopt. Ze weten niets over een individuele diagnose en ze zijn geen vervanging voor iemand die dat wel weet.
Per leeftijd
- Als je in de twintig of begin dertig bent. Ruwweg tien jaar, bijna het hele gemiddelde verlies. Dit is de groep waarin er nog bijna niets is uitgegeven.
- Als je eind dertig of begin veertig bent. Ruwweg negen jaar. De pagina over de groepen legt uit waarom 40 niet de zuivere 90% is die een snelle lezing suggereert, omdat het model vloeiend interpoleert tussen de middens van de groepen.
- Als je eind veertig of begin vijftig bent. Ruwweg zes jaar. Er is een hele pagina over stoppen op 50, omdat dat de leeftijd is waar de meeste mensen naar vragen.
- Als je eind vijftig of begin zestig bent. Ruwweg vier jaar.
- Boven de 64. Daar stoppen de gepubliceerde groepen. Na die leeftijd zet het model van deze site dezelfde helling voort, en dat is extrapolatie, wat hardop wordt gezegd op de methodepagina.
Reken je eigen getal uit
Een gemiddelde is een slecht antwoord op een persoonlijke vraag. De rekenhulp stoppen met roken neemt je leeftijd, je geslacht, hoeveel je rookt en hoe lang je al rookt, en geeft je de twee getallen die deze vraag echt beantwoorden: wat roken je tot nu toe waarschijnlijk heeft gekost, en wat stoppen vandaag kan terugwinnen. Hij werkt in je browser, vraagt geen account, en niets wat je typt wordt verstuurd.
Deze pagina geeft een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Het is geen voorspelling over één persoon, het stelt geen diagnose, behandelt of voorkomt geen aandoening, en het is geen medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken, en zeker als er bij jou iets is vastgesteld. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.
Lees verder
Waar je verder kunt
Is het op je 50e te laat?
Er komt minder terug dan op je 30e. Wat terugkomt, zijn nog steeds echte jaren.
Hoeveel jaar krijg je terug?
De vier gepubliceerde groepen, en waarom herstel een curve volgt.
Hoeveel jaar kost roken je?
De andere helft van de vraag: het verlies.
Bronnen
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States," New England Journal of Medicine, 2013.
Zie het volledige model op de methodepagina, reken met je eigen getallen in de rekenhulp stoppen met roken, of ga terug naar alle gidsen.