The Long View Downloaden

Later in het leven stoppen

Is het op je 60e te laat om te stoppen met roken?

Nee. Het deel dat terugkomt is flink gedaald, en wat overblijft, wordt nog steeds in jaren geteld.

Geschreven door Lee H. Laatst nagekeken op 30 augustus 2026.

Het model achter deze site zet het terug te winnen aandeel op ongeveer 39% voor iemand die op 60 stopt, tegenover ongeveer 59% op 50 en ongeveer 99,5% op 30. Dat is een echte daling en deze pagina gaat niet doen alsof dat anders is. Maar die 39% wordt toegepast op een veel groter verlies, omdat veertig jaar roken veel meer kosten opbouwt dan tien. Bij een gewone gewoonte komt dat uit op bijna drie jaar levensverwachting, en ruwweg de helft daarvan is terug binnen drie rookvrije jaren.

Eén uitgewerkt voorbeeld, volledig

Neem een man die sinds zijn 20e vijftien per dag rookt en nu 60 is. Elke rij hieronder behalve de twee die als gemeten zijn gemarkeerd, wordt berekend door het model van deze site, met de wiskunde op de methodepagina. De gemeten invoer is de 17 minuten leven per sigaret voor mannen (Jackson et al., 2025) en het terug te winnen aandeel naar leeftijd bij stoppen (Jha et al., 2013).

Man, 15 per dag sinds zijn 20e, stopt op 60
GrootheidGetal
Jaren gerookt40
Sigaretten in totaal219,146
Aan roken verloren jaren (gemeten tempo, berekend totaal)7.08
Terug te winnen deel daarvan op 60 (gemeten groep, gelezen als curve)39.0%
Terug te winnen jaren bij voorgoed rookvrij2.76
Levensverwachting als uitgangspunt op 6081.79
Prognose op de stopdag zelf74.71
Prognose bij het plafond (voor altijd rookvrij)77.47
Blijvend verloren jaren, zelfs bij het plafond4.32

Het getal dat mensen het moeilijkst vinden, is het laatste. Vier en een derde jaar komen op geen enkel moment terug, hoe lang je ook gestopt blijft. Dat is wat veertig jaar kost, en het is de eerlijke helft van het antwoord. De andere helft is de 2,76 er direct boven, die nog beschikbaar is en pas begint te bewegen op de dag dat het roken stopt.

Hoe snel het terugkomt

Dit is het deel dat mensen verrast die denken dat laat stoppen langzaam stoppen is. Herstel zit in dit model vooraan: het gaat in het begin het snelst en vlakt later af.

Dezelfde man, op elk moment na zijn laatste sigaret
Rookvrij gedurendeTeruggewonnen jarenPrognose
Stopdag0.0074.71
1 jaar0.5775.28
3 jaar1.3876.09
5 jaar1.8976.60
10 jaar2.4977.19
15 jaar2.6877.38
Het plafond2.7677.47

De helft van alles wat beschikbaar is, is binnen drie jaar terug. Negentig procent binnen tien. Wat er verder ook waar is over stoppen op 60, de opbrengst van het eerste jaar is de grootste opbrengst van één jaar die je ooit krijgt, en je krijgt hem door te beginnen.

Het eerste rookvrije jaar geeft meer terug dan elk jaar erna.

Wat wachten tot 70 zou kosten

Tien jaar langer dezelfde gewoonte doet twee dingen tegelijk, en maar één ervan is duidelijk. Het verlies blijft groeien, van 7,08 jaar naar 8,77. Minder duidelijk is dat het terug te winnen aandeel blijft dalen, van 39% naar 20%, de ondergrens waar dit model niet onder gaat. Vermenigvuldig die twee en het terug te winnen totaal daalt van 2,76 jaar naar 1,75.

Het decennium extra roken verkleint het herstel dus met ongeveer een jaar levensverwachting, nog voordat de herstelklok ook maar mocht beginnen. Dat is de prijs van wachten, uitgedrukt in een getal, en daarom is "later" een duurder antwoord dan het klinkt.

Wat dit je niet kan vertellen

  • Zestig ligt voorbij het laatste gemeten midden. Jha et al. publiceerden een groep voor stoppen tussen 55 en 64, goed voor ruwweg 4 jaar of ongeveer 40% van het verlies. Deze site leest een vloeiende curve tussen de middens van de groepen (29,5, 39,5, 49,5, 59,5), en 60 ligt net voorbij de laatste daarvan. De 39% is deze site die de gemeten helling een half jaar voortzet. Alles ver boven de 64 is extrapolatie, met een ondergrens van 20%.
  • Het uitgangspunt is geen getal voor mensen die nooit rookten. Het komt uit de periode-overlevingstafel van de Social Security Administration, die de hele algemene bevolking beschrijft, rokers inbegrepen. Daardoor is het een lichte onderschatting van wat stoppen waard is.
  • Een hoger uitgangspunt op 60 is geen beloning voor wachten. De 81,79 hierboven is hoger dan het getal dat iemand van 50 leest, omdat een overlevingstafel op 60 al weerspiegelt dat je 60 hebt gehaald. Dat cijfer is een andere maatstaf.
  • Dit is een bevolkingsgemiddelde, en jouw eigen uitkomst kan anders zijn. Het model weet niets over je longen, je hart, je familiegeschiedenis of iets anders wat een arts echt zou meten.

De getallen hierboven zijn een motiverende schatting op basis van bevolkingsgemiddelden. Ze zijn geen voorspelling over jou, ze stellen geen diagnose, behandelen of voorkomen geen aandoening, en dit is geen medisch advies. Er wordt geen garantie gegeven over de juistheid van enig getal of enige berekening op deze site. Praat met een arts of een stoplijn over stoppen met roken. In de VS is dat 1-800-QUIT-NOW.

Lees verder

Waar je verder kunt

Is het op je 50e te laat?

Dezelfde vraag tien jaar eerder, waar ongeveer 59% nog terug te winnen is.

Is het op je 40e te laat?

Twintig jaar eerder, en de laatste leeftijd waarop bijna alles nog op tafel ligt.

Hoeveel jaar krijg je terug?

De vier gepubliceerde groepen, en waarom herstel een curve volgt.

Rekenhulp levensverwachting

Je eigen leeftijd en geschiedenis, op de stopdag, na 1, 5 en 10 jaar, en het plafond.

Open de rekenhulp levensverwachting Alle gidsen

Vul je eigen getallen in

De man hierboven is een voorbeeld, en een vrouw met dezelfde geschiedenis leest overal andere getallen: een groter verlies, omdat het gemeten tempo 22 minuten per sigaret is tegenover 17 voor een man, en daarmee ook een groter terug te winnen totaal. De rekenhulp levensverwachting doet dezelfde berekening met je eigen leeftijd, geslacht en rookgeschiedenis. Het volledige model, de bronnen en de grenzen staan op de methodepagina.

Bronnen