Gagasan yang menjadi dasar situs ini
Penghitung hari, dan apa yang tidak bisa dikatakan hitungan hari
Hampir setiap aplikasi berhenti merokok menghitung hal yang sama, dan itu bukan hal yang sebenarnya ditanyakan kebanyakan orang.
Ditulis oleh Lee H., yang membuat aplikasi pesaing, diungkapkan sejak awal. Terakhir ditinjau 2 September 2026.
Apa yang dihitung setiap aplikasi
Buka aplikasi berhenti merokok mana pun dan kamu akan menemukan angka yang dimulai dari nol pada hari rokok terakhirmu dan bertambah satu setiap hari sejak itu. Di sampingnya, biasanya, ada dua lagi: batang yang tidak diisap, dan uang yang tidak dibelanjakan. Ketiganya angka yang sama dengan pakaian berbeda, karena ketiganya adalah jumlah harianmu dikali hari yang berlalu.
Tidak ada yang salah dengan semua itu. Rentetan hari adalah motivator nyata, perhitungannya jujur, dan bagi banyak orang itu sudah cukup. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit, dan quitSTART yang didanai pemerintah semuanya punya versinya, dan perbandingan mereka layak dibaca jika kamu sedang memilih.
Tetapi penghitung yang dimulai dari nol punya dua sifat yang muncul dari bentuknya, dan keduanya penting.
Masalah pertama: hanya mengukur usaha
Hitungan hari memberitahumu apa yang sudah kamu berikan. Hitungan itu tidak bisa memberitahumu apa yang kamu dapat, karena tidak tahu apa pun tentang nilai berhenti dalam kasusmu sendiri.
Dua orang sama-sama di hari ke-90. Yang satu berusia 28 dan merokok lima batang sehari selama tiga tahun. Yang lain berusia 61 dan merokok tiga puluh batang sehari selama empat puluh tahun. Aplikasi menunjukkan angka yang sama kepada keduanya, dan angka itu tidak bermakna sebagai perbandingan, karena sembilan puluh hari mereka tidak membeli hal yang sama. Yang satu membeli kembali beberapa minggu harapan hidup. Yang lain membeli kembali hampir setahun, dan masih terus mengumpulkan.
Pertanyaan yang diajukan orang hampir tidak pernah "sudah berapa lama". Pertanyaannya "apakah sepadan", atau "apakah sudah terlambat", atau "berapa banyak yang sebenarnya sudah kembali". Hitungan hari diam terhadap ketiganya.
Masalah kedua: nol adalah titik awal yang salah
Penghitung yang dimulai dari nol secara tersirat mengatakan bahwa di hari pertama kamu tidak punya apa-apa. Itu keliru, dan itu hal paling mengecilkan hati yang bisa dikatakan aplikasi kepada seseorang di pagi pertamanya.
Pemulihan setelah berhenti merokok paling banyak terjadi di awal. Sebagian besar dari yang kembali tiba dalam minggu dan bulan pertama. Seseorang di hari pertama sudah mulai mengumpulkan. Angka nol di layar menggambarkan model data aplikasi, dan tidak menangkap di mana orang itu sebenarnya berada.
Bentuk yang sama menyebabkan kegagalan terkenal lainnya. Karena angkanya hanya naik, tergelincir hanya bisa mengembalikannya ke nol. Sebatang rokok di hari ke-200 dan aplikasi mengembalikanmu ke nol, yang memberi tahu orang yang sudah mengisap rokok 199 hari lebih sedikit dari biasanya bahwa ia tidak mencapai apa pun. Itu bug yang disepakati semua orang untuk dirilis.
Apa yang diukur dengan menghitung mundur
Alternatifnya adalah menghitung hal yang dibeli dengan hari-hari itu.
Mulai dari apa yang kemungkinan sudah dibayar karena merokok: angka dalam tahun, dihitung dari usiamu, berapa lama kamu merokok dan berapa banyak, terhadap tabel kehidupan yang dipublikasikan. Angka itu besar di hari pertama, karena itu gambaran riwayatmu. Lalu lacak berapa banyak yang kembali selama kamu tetap berhenti.
Angka itu berperilaku seperti yang diharapkan orang dari ukuran kemajuan, dan melakukannya tanpa ada yang merancangnya begitu:
- Tidak nol di hari pertama. Pemulihan dimulai seketika, jadi ada sesuatu untuk ditunjukkan seketika.
- Angkanya bersifat pribadi. Orang berusia 61 yang merokok empat puluh tahun melihat angka yang berbeda dari orang berusia 28 yang merokok tiga tahun, karena keadaan mereka berbeda.
- Angkanya tidak kembali ke nol. Sebatang rokok di hari ke-200 sedikit mengubah totalnya. Itu tidak menghapus dua ratus hari, karena dua ratus hari tidak merokok benar-benar terjadi dan benar-benar membeli sesuatu.
- Angkanya punya batas atas, dan menyatakannya. Tidak semuanya kembali. Versi jujur dari angka ini membedakan apa yang masih bisa kamu pulihkan dari apa yang tidak, dan selisih di antaranya adalah argumen sebenarnya untuk berhenti lebih cepat.
Kelemahannya, dinyatakan terang-terangan
Menghitung mundur lebih sulit dilakukan dengan jujur daripada menghitung naik, dan mungkin itulah sebabnya kebanyakan aplikasi tidak melakukannya.
Hitungan hari tidak bisa salah. Itu pengurangan antara dua tanggal. Perkiraan harapan hidup bisa sangat salah, karena bertumpu pada model, dan model bertumpu pada pilihan: tabel kehidupan yang mana, studi yang mana, bagaimana menangani fakta bahwa kerusakan tidak menumpuk dalam garis lurus, apa yang dilakukan untuk orang yang berhenti enam tahun lalu mulai lagi.
Jadi angka itu hanya berarti jika cara menghitungnya terlihat. Itulah sebabnya situs ini mempublikasikan metodologi lengkapnya, menyebut setiap sumber, dan mengatakan di mana perkiraannya tidak berlaku lagi. Angkanya berasal dari tabel kehidupan SSA, dari Jha et al. 2013 untuk apa yang dipulihkan dengan berhenti, dan dari Jackson et al. 2025 untuk biaya per batang. Siapa pun bisa memeriksanya, dan perhitungannya bisa dijalankan dengan tangan.
Perkiraan yang tidak bisa kamu periksa lebih buruk daripada hitungan hari, karena setidaknya hitungan hari jujur bahwa ia tidak tahu apa-apa.
Mana yang sebaiknya kamu pakai?
Jika rentetan hari berhasil untukmu, pakai rentetan hari. Itu gratis di setiap aplikasi di daftar dan merupakan mekanisme yang benar-benar efektif bagi banyak orang, terutama di awal.
Versi hitung mundur adalah untuk orang yang dikecewakan rentetan hari: yang sudah tergelincir dan dikembalikan ke nol, yang berusia 60 dan ingin tahu apakah layak memulai sama sekali, dan yang menginginkan alasan dengan angka terlampir. Untuk merekalah aplikasi ini dibuat, dan itu kelompok yang lebih kecil daripada semua orang.
Halaman ini menyajikan perkiraan untuk memotivasi yang disusun dari rata-rata populasi. Ini bukan ramalan tentang satu orang tertentu, tidak mendiagnosis, mengobati, atau mencegah kondisi apa pun, dan bukan saran medis. Tidak ada jaminan yang diberikan atas ketepatan angka atau perhitungan apa pun di situs ini. Bicarakan dengan dokter atau layanan berhenti merokok tentang cara berhenti. Di AS, nomornya 1-800-QUIT-NOW.
Baca lebih lanjut
Ke mana selanjutnya
Cara perkiraan dihitung
Tabel kehidupan, dua studi, contoh lengkap, dan batasannya.
Aplikasi berhenti merokok terbaik
Tujuh aplikasi, dikelompokkan menurut kelebihan masing-masing.
Apakah sudah terlambat untuk berhenti?
Apa kata penelitian di setiap usia, dan mengapa sedikit bukan berarti tidak ada.
Kalkulator berhenti merokok
Tahun yang kemungkinan sudah hilang karena merokok, dan tahun yang dikembalikan dengan berhenti.
Sumber
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. dan West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Social Security Administration, Period Life Table, dipakai untuk harapan hidup patokan.
Lihat model lengkapnya di halaman metodologi, atau kembali ke semua panduan.