वह विचार जिस पर यह साइट बनी है
दिन गिनने वाले काउंटर, और दिनों की गिनती क्या नहीं बता सकती
लगभग हर धूम्रपान छोड़ने का ऐप एक ही चीज़ गिनता है, और वह वह चीज़ नहीं जिसके बारे में ज़्यादातर लोग असल में पूछ रहे हैं।
Lee H. द्वारा लिखा गया, जो एक प्रतिस्पर्धी ऐप बनाते हैं, शुरुआत में ही बताया गया। अंतिम समीक्षा 2 सितंबर 2026।
हर ऐप क्या गिनता है
कोई भी धूम्रपान छोड़ने का ऐप खोलें और आपको एक संख्या मिलेगी जो आपकी आखिरी सिगरेट के दिन शून्य से शुरू हुई और तब से हर दिन एक बढ़ी है। उसके बगल में, आमतौर पर, दो और: न पी गई सिगरेट, और खर्च न हुआ पैसा। तीनों एक ही संख्या हैं अलग कपड़ों में, क्योंकि तीनों आपकी रोज़ की गिनती गुणा बीते दिन हैं।
इसमें कुछ भी गलत नहीं। स्ट्रीक एक असली प्रेरणा है, हिसाब ईमानदार है, और बहुत लोगों के लिए यह काफ़ी है। Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit और सरकारी पैसे वाला quitSTART, सब इसका कोई रूप करते हैं, और अगर आप चुन रहे हैं तो उनकी तुलना पढ़ने लायक है।
पर शून्य से शुरू होने वाले काउंटर के दो गुण उसके आकार से निकलते हैं, और दोनों मायने रखते हैं।
पहली समस्या: यह सिर्फ़ मेहनत मापता है
दिनों की गिनती बताती है कि आपने क्या लगाया। यह नहीं बता सकती कि आपको क्या मिला, क्योंकि इसे पता ही नहीं कि आपके खास मामले में छोड़ना कितना कीमती था।
दो लोग दोनों 90वें दिन पर हो सकते हैं। एक 28 का है और तीन साल तक दिन में पाँच पी। दूसरा 61 का है और चालीस साल तक दिन में तीस पी। ऐप दोनों को एक ही संख्या दिखाता है, और तुलना के रूप में वह संख्या बेमानी है, क्योंकि उनके नब्बे दिनों ने एक ही चीज़ नहीं खरीदी। एक ने जीवन प्रत्याशा के कुछ हफ़्ते वापस खरीदे। दूसरे ने लगभग एक साल वापस खरीदा, और अब भी जमा कर रहा है।
लोग जो सवाल पूछते हैं वह लगभग कभी "कितना समय हुआ" नहीं होता। वह है "क्या यह फ़ायदेमंद था", या "क्या बहुत देर हो चुकी है", या "मुझे असल में कितना वापस मिला"। दिनों की गिनती तीनों पर चुप है।
दूसरी समस्या: शून्य शुरू करने की गलत जगह है
शून्य से शुरू होने वाला काउंटर बिना कहे कहता है कि पहले दिन आपके पास कुछ नहीं। यह गलत है, और किसी के पहले सुबह ऐप उससे जो कह सकता है उसमें यह सबसे हतोत्साहित करने वाली बात है।
धूम्रपान छोड़ने से रिकवरी शुरुआत में सबसे ज़्यादा होती है। जो वापस आता है उसका बड़ा हिस्सा पहले हफ़्तों और महीनों में आता है। पहले दिन वाला पहले ही जमा करना शुरू कर चुका है। स्क्रीन पर दिखने वाला शून्य ऐप के डेटा मॉडल को बताता है, और यह नहीं दिखाता कि वह व्यक्ति असल में कहाँ है।
यही आकार दूसरी जानी-मानी नाकामी पैदा करता है। क्योंकि संख्या सिर्फ़ ऊपर जाती है, फिसलना उसे सिर्फ़ शून्य कर सकता है। 200वें दिन एक सिगरेट और ऐप आपको वापस शून्य पर डाल देता है, जो उस व्यक्ति को बताता है जिसने पहले से 199 दिन की कम सिगरेट पी हैं कि उसने कुछ हासिल नहीं किया। यह ऐसा बग है जिसे सबने जारी करने पर सहमति दी।
उल्टा गिनना क्या मापता है
विकल्प है उस चीज़ को गिनना जिसे खरीदने में दिन खर्च हुए।
उससे शुरू करें जो धूम्रपान ने संभवतः आपसे लिया: सालों में एक आँकड़ा, आपकी उम्र, आपने कितने समय और कितना पिया उससे, एक प्रकाशित जीवन तालिका के सामने निकाला गया। पहले दिन वह संख्या बड़ी है, क्योंकि वह आपके इतिहास का वर्णन है। फिर ट्रैक करें कि रुके रहने पर उसमें से कितना वापस आता है।
वह आँकड़ा वैसे बर्ताव करता है जैसी लोग प्रगति के माप से उम्मीद करते हैं, और ऐसा बिना किसी के ऐसे बनाए करता है:
- पहले दिन यह शून्य नहीं है। रिकवरी तुरंत शुरू होती है, इसलिए तुरंत दिखाने को कुछ है।
- यह संख्या निजी है। चालीस साल पीने वाला 61 साल का व्यक्ति तीन साल पीने वाले 28 साल के व्यक्ति से अलग संख्या देखता है, क्योंकि उनकी स्थितियाँ अलग हैं।
- यह संख्या शून्य नहीं होती। 200वें दिन एक सिगरेट कुल को थोड़ा बदलती है। यह दो सौ दिन नहीं मिटाती, क्योंकि धूम्रपान न करने के दो सौ दिन सच में हुए और सच में कुछ खरीदा।
- इस संख्या की एक सीमा है, और यह संख्या यह बताती है। सब कुछ वापस नहीं आता। इस संख्या का ईमानदार रूप फ़र्क करता है कि आप अब भी क्या वापस पा सकते हैं और क्या नहीं, और उनके बीच का अंतर ही जल्दी रुकने का असली तर्क है।
पेच, साफ़ शब्दों में
उल्टा गिनना ईमानदारी से करना ऊपर गिनने से मुश्किल है, और शायद इसीलिए ज़्यादातर ऐप ऐसा नहीं करते।
दिनों की गिनती गलत नहीं हो सकती। यह दो तारीखों का घटाव है। जीवन प्रत्याशा का अनुमान बहुत गलत हो सकता है, क्योंकि वह एक मॉडल पर टिका है, और मॉडल चुनावों पर टिका है: कौन सी जीवन तालिका, कौन सा अध्ययन, इस तथ्य को कैसे संभालें कि नुकसान सीधी रेखा में नहीं जुड़ता, उस व्यक्ति का क्या करें जिसने छह साल छोड़ा और फिर शुरू किया।
इसलिए संख्या तभी किसी काम की है जब उसका हिसाब दिखे। इसीलिए यह साइट अपनी पूरी कार्यप्रणाली प्रकाशित करती है, हर स्रोत का नाम लेती है, और बताती है कि अनुमान कहाँ टूटता है। आँकड़े SSA जीवन तालिका से, छोड़ने से क्या वापस आता है इसके लिए Jha et al. 2013 से, और प्रति सिगरेट कीमत के लिए Jackson et al. 2025 से आते हैं। कोई भी इन्हें जाँच सकता है, और हिसाब हाथ से चलाया जा सकता है।
जिस अनुमान को आप जाँच न सकें वह दिनों की गिनती से बुरा है, क्योंकि कम से कम दिनों की गिनती यह मानने में ईमानदार है कि वह कुछ नहीं जानती।
आपको कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए?
अगर स्ट्रीक आपके लिए काम करती है, स्ट्रीक इस्तेमाल करें। यह सूची के हर ऐप में मुफ़्त है और बहुत लोगों के लिए, खासकर शुरू में, सच में असरदार तरीका है।
उल्टा गिनने वाला रूप उस व्यक्ति के लिए है जिसके लिए स्ट्रीक नाकाम हो रही है: जो फिसला और शून्य पर वापस डाला गया, जो 60 का है और जानना चाहता है कि शुरू करना फ़ायदेमंद है भी या नहीं, और जो एक संख्या के साथ कारण चाहता है। यह ऐप इन्हीं के लिए बना है, और यह हर किसी से छोटा समूह है।
यह पेज जनसंख्या औसत से बना प्रेरक अनुमान बताता है। यह किसी एक व्यक्ति के बारे में भविष्यवाणी नहीं है, यह किसी स्थिति का निदान, इलाज या रोकथाम नहीं करता, और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। इस साइट के किसी भी आँकड़े या गणना की सटीकता की कोई गारंटी नहीं दी जाती। धूम्रपान छोड़ने के बारे में डॉक्टर या क्विटलाइन से बात करें। अमेरिका में, वह है 1-800-QUIT-NOW।
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अनुमान कैसे निकाला जाता है
जीवन तालिका, दो अध्ययन, एक हल किया उदाहरण, और सीमाएँ।
धूम्रपान छोड़ने के सबसे अच्छे ऐप
उनमें से सात, इस हिसाब से कि हर एक असल में किसमें अच्छा है।
क्या छोड़ने में बहुत देर हो चुकी है?
शोध हर उम्र पर क्या कहता है, और कम का मतलब शून्य क्यों नहीं।
धूम्रपान छोड़ने का कैलकुलेटर
धूम्रपान ने संभवतः आपसे कितने साल लिए, और छोड़ने से कितने लौटते हैं।
स्रोत
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013।
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. और West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025।
- Social Security Administration, Period Life Table, आधार जीवन प्रत्याशा के लिए इस्तेमाल।
पूरा मॉडल कार्यप्रणाली पेज पर देखें, या सभी गाइड पर वापस जाएँ।