La idea en la que se basa este sitio
Contadores de días, y lo que un recuento de días no puede decirte
Casi todas las apps para dejar de fumar cuentan lo mismo, y no es lo que la mayoría de la gente se pregunta de verdad.
Escrito por Lee H., que crea una app competidora, dicho desde el principio. Última revisión: 2 de septiembre de 2026.
Lo que cuentan todas las apps
Abre cualquier app para dejar de fumar y encontrarás un número que empezó en cero el día de tu último cigarrillo y ha subido de uno en uno cada día desde entonces. Al lado, normalmente, dos más: cigarrillos no fumados y dinero no gastado. Los tres son el mismo número con distinta ropa, porque los tres son tu consumo diario multiplicado por los días transcurridos.
No tiene nada de malo. Una racha motiva de verdad, las cuentas son honestas y para mucha gente es suficiente. Smoke Free, Kwit, QuitNow!, EasyQuit y quitSTART, la financiada con fondos públicos, hacen su versión, y merece la pena leer la comparación entre ellas si estás eligiendo.
Pero un contador que empieza en cero tiene dos propiedades que se derivan de su forma, y las dos importan.
El primer problema: solo mide el esfuerzo
Un recuento de días te dice lo que has puesto. No puede decirte lo que has sacado, porque no tiene ni idea de lo que valía dejarlo en tu caso concreto.
Dos personas pueden estar en el día 90. Una tiene 28 años y fumó cinco al día durante tres años. La otra tiene 61 y fumó treinta al día durante cuarenta años. La app les muestra el mismo número, y ese número no sirve para compararlas, porque sus noventa días no les han dado lo mismo. Una ha recuperado unas pocas semanas de esperanza de vida. La otra ha recuperado buena parte de un año, y sigue sumando.
La pregunta que se hace la gente casi nunca es «¿cuánto tiempo ha pasado?». Es «¿ha merecido la pena?», o «¿es demasiado tarde?», o «¿cuánto he recuperado de verdad?». Un recuento de días no dice nada de ninguna de las tres.
El segundo problema: el cero es el punto de partida equivocado
Un contador que empieza en cero dice, implícitamente, que el primer día no tienes nada. Es falso, y es lo más desalentador que una app puede decirle a alguien en su primera mañana.
La recuperación al dejar de fumar se concentra al principio. Una buena parte de lo que vuelve llega en las primeras semanas y meses. Alguien en su primer día ya ha empezado a sumar. Un cero en la pantalla describe el modelo de datos de la app y no refleja dónde está esa persona en realidad.
La misma forma provoca el otro fallo conocido. Como el número solo sube, un desliz solo puede ponerlo a cero. Un cigarrillo el día 200 y la app te devuelve a cero, lo que le dice a alguien que ha dejado de fumar 199 días de cigarrillos que no ha conseguido nada. Es un error que todo el mundo acordó publicar.
Lo que mide contar hacia atrás
La alternativa es contar lo que se estaba comprando con esos días.
Parte de lo que probablemente te ha costado el tabaco: una cifra en años, calculada a partir de tu edad, cuánto tiempo fumaste y cuánto, frente a una tabla de mortalidad publicada. Ese número es grande el primer día, porque describe tu historial. Luego sigue cuánto de él vuelve a medida que sigues sin fumar.
Esa cifra se comporta como la gente espera que se comporte una medida de progreso, y lo hace sin que nadie la haya diseñado así:
- No es cero el primer día. La recuperación empieza de inmediato, así que hay algo que mostrar de inmediato.
- El número es personal. Alguien de 61 años que fumó cuarenta ve un número distinto del de alguien de 28 que fumó tres, porque son situaciones distintas.
- El número no vuelve a cero. Un cigarrillo el día 200 cambia un poco el total. No borra doscientos días, porque esos doscientos días sin fumar pasaron de verdad y te dieron algo de verdad.
- El número tiene un techo, y lo dice. No todo vuelve. La versión honesta de este número distingue lo que todavía puedes recuperar de lo que no, y la diferencia entre las dos cosas es el verdadero argumento para dejarlo antes.
La pega, dicha claramente
Contar hacia atrás con honestidad es más difícil que contar hacia arriba, y probablemente por eso la mayoría de las apps no lo hacen.
Un recuento de días no puede equivocarse. Es una resta entre dos fechas. Una estimación de la esperanza de vida puede equivocarse mucho, porque se basa en un modelo, y un modelo se basa en decisiones: qué tabla de mortalidad, qué estudio, cómo tratar el hecho de que el daño no se acumula en línea recta, qué hacer con quien lo dejó seis años y volvió a empezar.
Así que el número solo vale algo si se ve cómo se llega a él. Por eso este sitio publica su metodología completa, cita todas las fuentes y dice dónde deja de valer la estimación. Las cifras salen de la tabla de mortalidad de la SSA, de Jha et al. 2013 para lo que recupera dejarlo y de Jackson et al. 2025 para el coste por cigarrillo. Cualquiera puede comprobarlas, y las cuentas se pueden hacer a mano.
Una estimación que no puedes comprobar es peor que un recuento de días, porque al menos el recuento de días es honesto en cuanto a no saber nada.
¿Cuál deberías usar?
Si una racha te funciona, usa una racha. Es gratis en todas las apps de la lista y es un mecanismo realmente eficaz para mucha gente, sobre todo al principio.
La versión que cuenta hacia atrás es para la persona a la que la racha le está fallando: la que ha tenido un desliz y ha vuelto a cero, la que tiene 60 años y quiere saber si merece la pena empezar siquiera, y la que quiere un motivo con un número. Para ellas se creó esta app, y son un grupo más pequeño que todo el mundo.
Esta página muestra una estimación motivadora basada en promedios de la población. No es una predicción sobre ninguna persona concreta, no diagnostica, trata ni previene ninguna enfermedad y no es consejo médico. No se ofrece ninguna garantía sobre la exactitud de ninguna cifra ni cálculo de este sitio. Habla con un médico o con una línea de ayuda para dejar de fumar. En EE. UU., es el 1-800-QUIT-NOW.
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Fuentes
- Jha, P. et al., "21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States", New England Journal of Medicine, 2013.
- Jackson, S. E., Jarvis, M. J. y West, R., "The price of a cigarette: 20 minutes of life?", Addiction, 2025.
- Administración de la Seguridad Social de EE. UU., tabla de mortalidad del periodo, usada para la esperanza de vida de partida.
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